Keď trpíte závažnejšou depresiou a potrebujete spoľahlivú úľavu od symptómov, antidepresíva na predpis sú vašou najlepšou voľbou. Avšak, ak máte miernu až stredne závažnú depresiu bez samovražedných myšlienok a naliehanie, niektoré voľne predajné prípravky môžu byť vyskúšané.
Ľubovník bodkovaný
Ľubovník bodkovaný má dlhú históriu použitia a vráti sa do dávnych čias. V modernom svete sa stala populárnym depresívnym liekom, ktorý je podporený rastúcou podporou v lekárskej literatúre.
Jeho hlásené vedľajšie účinky sú menej časté a zriedkavé, vrátane sucha v ústach, závraty, zápcha, gastrointestinálne príznaky a zmätenosť. Môžem tiež komunikovať s niektorými inými liekmi. Odborníci tiež odporúčajú používať opaľovací krém s touto rastlinou kvôli potenciálu na vytvorenie citlivosti na slnko.
Dávkovanie použité v štúdiách bolo pomerne variabilné a závisí od zloženia byliny alebo jej extraktov. Mali by ste postupovať podľa návodu na balenie pre konkrétnu značku produktu.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú veľmi dôležité pre zdravie; ale pretože naše telá ich nemôžu robiť, musia byť získané z potravín, ktoré jeme. Bohužiaľ, máme tendenciu jesť dosť z nich, aby sme udržali správnu rovnováhu v našich telách, o ktorých sa predpokladá, že prispievajú k depresii a iným zdravotným problémom.
Zatiaľ čo doplnky omega-3 mastných kyselín, ktoré sú zvyčajne odvodené z rybacieho oleja, sa považujú za celkom bezpečné, niektorí ľudia môžu mať väčšie dávky žalúdočnej nevoľnosti a ryby. Okrem toho lekári varujú, že môžu zvýšiť účinky liekov na zmierňovanie krvi.
V súčasnosti sa na depresiu neodporúča žiadna osobitná dávka, hoci všeobecne odporúčaná začiatočná dávka je približne 0,5 až 2 g denne. Odporúčanie FDA odporúča, aby ste neprekročili dávku 3 g denne bez povolenia lekára z dôvodu potenciálne zvýšeného rizika krvácania. Pre tých, ktorí sa rozhodnú jesť ryby namiesto toho, aby prijali príplatok, American Heart Association odporúča dve dávky rýb týždenne na celkové zdravie, ktoré by sa dali považovať za dobrú minimálnu úroveň spotreby.
5-HTP
5-HTP alebo 5-hydroxytryptofán je aminokyselina, ktorú naše telo vytvára z aminokyseliny nazývanej l-tryptofán. Vzhľadom na to, že sa môže stať, že neurotransmiter, ktorý sa považuje za zapojený do regulácie nálady, sa môže stať, že môže byť doplnený vo forme piluliek, aby pomohol depresii.
Zatiaľ čo sú potrebné kvalitnejšie štúdie, aby sa pevne stanovila jeho účinnosť ako antidepresívum, existujú určité dôkazy o tom, že pomáha pri depresii. Okrem toho je vo všeobecnosti bezpečný a dobre tolerovaný, hoci sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky a existujú obavy, že by mohlo dôjsť k nebezpečnej tvorbe vysokých hladín serotonínu, ak sa použije v kombinácii s inými liekmi, ktoré ovplyvňujú serotonín.
Dávky okolo 200-300 mg denne sa zdajú byť pomerne dobre tolerované.
SAMe
SAMe (S-adenosylmethionín) sa produkuje v našom tele z esenciálnych aminokyselín metionínu a energeticky účinnej zlúčeniny adenozín trifosfátu (ATP). Môže sa tiež považovať za výživový doplnok.
SAMe zohráva úlohu pri metylácii, procese, ktorý sa podieľa na regulácii neurotransmiterov, ako je serotonín, takže by mohol hrať úlohu pri depresii.
Štúdie naznačujú, že môže zmierniť depresiu, ako aj starší typ antidepresív nazývaných tricyklické antidepresíva. Doposiaľ to nebolo porovnané s populárnejšími antidepresívami SSRI.
Neboli hlásené žiadne závažné vedľajšie účinky.
V klinických štúdiách zahŕňajúcich jeho použitie pri liečbe depresie sa dávky pohybovali medzi 800-1600 mg. Dodržujte pokyny k baleniu alebo sa poraďte so svojím lekárom ohľadom vhodnej dávky.
Rhodiola Rosea
Napriek tomu, že v súčasnosti nie je dostupný žiadny výskum v anglickom jazyku na Rhodiola rosea , bol v Rusku a Škandinávii skúmaný ako bylinný antidepresívny prostriedok a prostriedok proti stresu. Okrem toho to už dlho používajú herbalisti ako adaptogén , čo znamená, že je možné, aby pomohli ľuďom lepšie zvládnuť účinky stresu. Zatiaľ čo americký a európsky výskum je stále v počiatočnom štádiu, zdá sa, že táto bylina má určitú činnosť ako antidepresívum a má dobrú bezpečnostnú dokumentáciu.
Bežne používané dávky sa pohybujú od 200 do 600 mg / deň. V štúdiách bolo testovaných 340 až 680 mg extraktu R. rosea známeho ako SHR-5 až do 12 týždňov použitia.
Vitamíny a minerály
Široká škála vitamínov a minerálov sa skúmala kvôli ich potenciálnej úlohe pri depresii. Niektoré z výživových ošetrení, ktoré boli preskúmané, zahŕňajú vitamín B12 , chróm a inozitol. V rámci tohto článku nie je možné poskytnúť úplné informácie o všetkých nutričných faktoroch, ktoré sa podieľajú na depresii. Podrobnejšie informácie nájdete na odkazoch. Vo všeobecnosti však primeraná, vyvážená strava poskytne všetkým potrebným vitamínom a minerálnym látkam dobré zdravie a emočnú rovnováhu. Alternatívne sa môžu použiť vitamínové a minerálne doplnky. Ak máte konkrétne obavy z nedostatku vitamínov alebo minerálov, obráťte sa na svojho lekára.
zdroj:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava a David Michoulon. "Druhé prírodné antidepresíva: recenzia a kritika." Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, PhD. "Aktualizácia a kritika prírodných prostriedkov ako antidepresívnych liekov." Pôrodnícka a gynekologická klinika Severnej Ameriky 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drugs.com . Wolters Kluwer Zdravie. Publikované: 2009. Prístup: 27. júna 2015.
Prírodná štandardná výskumná spolupráca. "Liečivo a doplnky: SAMe." Mayo Clinic . Mayo Foundation pre lekárske vzdelávanie a výskum. Posledná aktualizácia: 1. novembra 2013. Prístup: 27. júna 2015.