Každý, kto bol cieľom šikanovania na pracovisku, pozná bolesť, ktorú spôsobuje tento druh obťažovania a ponižovania. Ale akonáhle sa zaútočí, neočakávajte, že sa po tom budete cítiť dobre. Zatiaľ čo sa môžete cítiť úľavou, že už prežívate každodenné stresy pri práci s tsancom, môžete mať aj zbytkové efekty z toho, čo ste zažili.
V skutočnosti šikanovanie na pracovisku má často trvalý vplyv na celkové duševné a fyzické zdravie.
Výsledkom bude niekoľko dní, kedy cesta k obnove môže byť náročná. Niečo, čo niekto hovorí, môže vyvolať tie známe pocity úzkosti. Alebo sa môžete obávať pokaždé, keď nesúhlasíte s niekým. Tieto pocity sú normálne. Ale s malou prácou a mimoriadnou snahou starať sa o seba, dostanete svoj život späť. A čo viac, môžete sa naučiť, čo sa stalo s vami na pracovisku a učiť sa z nej. Použite ju na posilnenie, ako sa budete pohybovať dopredu svojim životom a vašou kariérou.
Kľúčom je nepovoliť, čo sa vám stalo, definovať, kto ste ako človek. Uvedomte si, že šikanovaní na pracovisku majú na výber. Nezaslúžili ste, aby ste boli šikanovaní. Zodpovednosť za šikanovanie umiestnite na ramená šikany a prejdite ďalej. Ponechajte vražedné slová a činy v minulosti. Tu je päť najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zotavili z šikanovania na pracovisku.
Urobte zdravie ako prioritu
Ciele šikanovania na pracovisku sa zaoberajú množstvom zdravotných problémov vrátane nespavosti, problémov so žalúdkom, bolesti hlavy a stresových stavov. Môžu sa tiež zaoberať posttraumatickou stresovou poruchou, záchvaty paniky, poruchami príjmu potravy, depresiou a myšlienkami samovraždy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek príznakoch, ktoré prežívate.
Je tiež dobrý nápad nájsť poradcu. Nezabúdajte, že je cieľová osoba na pracovisku týrania viac než vplyv na vašu náladu alebo sebavedomie. Môže tiež ovplyvniť vaše fyzické zdravie. Neodkladajte starostlivosť o seba. Ignorovanie príznakov môže viesť k mnohým ďalším zdravotným problémom. Zdravie by malo byť vašou najvyššou prioritou.
Nájdite emocionálnu podporu a overovanie
Keď dôjde k šikanovaniu, cieľ je často obvinený z toho, že má problém alebo je problémom. Konštantná kritika, fámy, klamstvá a klepy môžu mať za následok pocit osamelosti, izolovanosti a beznádeje. Ale nezabudnite, že nie ste sami. V skutočnosti je šikanovanie na pracovisku rozšíreným problémom, ktorý každý deň ovplyvňuje pracovníkov. Zvážte nájdenie podpornej skupiny vo vašej oblasti alebo začatie jedného z vašich vlastných. Nájdite potvrdenie toho, čo ste zažili, a uvedomte si, že s vami nie je nič zlé. Bude to trvať prácu na budovaní vášho sebavedomia a celkovej dôvery, ale to sa dá urobiť.
Vzdelajte sa o šikanovaní na pracovisku
Ak ste sa zmätili tým, čo sa vám stalo, prečítajte si všetko, čo môžete o šikanovaní na pracovisku. Zatiaľ čo to môže byť bolestivé na to, aby ste si ho mohli prečítať, z dlhodobého hľadiska vám pomôže vyrovnať sa s tým, čo sa stalo s vami.
Navyše, vzdelávanie o šikanovaní vás pripraví na budúce konfrontácie. Niektoré ciele šikanovania na pracovisku sa dokonca stávajú obhajcami alebo vedúcimi skupinami podporujúcimi ostatných, ktorí trpia v rukách pracovného týrania.
Zmena spôsobu zobrazenia skúseností
Mnohokrát ľudia, ktorí boli šikanovaní, rozvíjajú veľmi úzky pohľad na život, pretože šikanovanie, ktoré zažili, spotrebuje ich každú myšlienku. Zamyslite sa nad inými vecami, ako ste prešli, čo majú vo vašom živote význam alebo účel. Existuje mnoho výhod pre pozitívne myslenie. Ak máte problémy s týmito krokmi, poradca vám môže pomôcť presmerovať svoje myšlienkové procesy.
A čo viac, vyhnite sa pocitu viny, ako ste sa stretli s týraním, alebo dlhú dobu, kedy ste potrebovali konať. Tieto veci sú v minulosti. Nechajte ich tam.
Nájsť uzavretie a nový začiatok
Časť procesu hojenia je schopná dať minulosť za sebou a oddeliť sa od traumy, ktorú ste zažili. Niekedy sa zdá, že toto zatvorenie zahŕňa zmenu pracovných miest alebo kariéry. Ale musíte tiež zistiť, že vaša identita je viazaná na viac než len vašu prácu. Znovu objavte, kto ste. Rozvíjajte nové záujmy, nové koníčky, nové ciele a nové sny. Nedovoľte, aby ste sa zaoberali tým, čo sa vám stalo. Namiesto toho nájdite zdravý spôsob, ako posunúť svoje zameranie a dať minulosť za sebou.
Slovo od
Pamätajte, že to, čo sa stalo s vami, nebolo spravodlivé, ale nemusí definovať, kto ste. Nechajte akúkoľvek túžbu zapojiť sa do myslenia obete. Áno, ste boli obeťou, ale vy ste viac než čo sa stalo s vami. Vezmite si čas znova zistiť, kto si naozaj nie ste, kto tí, ktorí tvrdili, že ste boli. Takisto by ste sa mali vyhýbať obviňovaniu za to, že ste boli šikanovaní. Nebola to tvoja chyba. Bola to voľba túranky. A čo je najdôležitejšie, postarajte sa o seba. Venovaním pozornosti tomu, čo potrebujete, aby ste sa cítili zdravo, budete na vašej ceste k liečbe z šikanovania na pracovisku.