Sebavedomie je známe, že zohráva úlohu v sociálnej úzkostnej poruche (SAD) . Zatiaľ čo znížená sebaúcta môže ohroziť neskoršiu sociálnu úzkosť, môže mať úzkostná porucha aj to, že sa cítite horšie. Týmto spôsobom tieto dve trápenia spolupracujú, aby pokračovali v negatívnom cykle.
Ak chcete prekonať svoju sociálnu úzkosť, začnite tým, že sa dobre pozeráte na to, ako si sami seba pozeráte.
Nízka sebaúcta môže spôsobiť úzkosť a osamelosť, ktorá len posilňuje váš negatívny obraz.
Základné presvedčenie a sebaúcty
Ak žijete so SAD, pravdepodobne máte základné presvedčenie o sebe, ako napríklad "Nemôžem ovládať moje úzkosti okolo ľudí" a "Nemám dostatočné zručnosti na to, aby som zvládol sociálne a výkonné situácie ". Ako vidíte, tieto základné presvedčenia pomáhajú udržiavať vašu úzkosť a môžu mať korene v nízkej sebavedomosti.
Zatiaľ čo väčšina ľudí má prechodné pocity chyby, zvyčajne sa odrazí. Na druhej strane, ak máte nízke sebavedomie , ako sa cítite v konkrétnej situácii, môže určiť, ako sa cítite celkovo. Vaše presvedčenie o sebe závisí od momentu - takže každá chybovosť vás môže poslať spirálovito do negatívnosti.
Naopak, ľudia so zdravým sebavedomím dokážu presne posúdiť seba, svoje silné stránky a svoje slabosti a stále veria, že sú to hodnotní ľudia.
Počiatky nízkej sebaúcty
Ak máte nízke sebavedomie, môžete sa diviť, ako sa vyvinula. Alebo možno máte dobrý nápad, keď ste sa začali cítiť týmto spôsobom. Skúsenosti, ktoré môžu viesť k zníženiu sebavedomia, zahŕňajú nasledovné udalosti počas detstva a neskoršieho života:
- Kritika od rodičov
- Fyzické, emocionálne alebo sexuálne zneužívanie
- Zanedbávanie alebo ignorovanie
- Šikanovanie alebo škádlenie
- Ridicule od rovesníkov
- Nerealistické očakávania alebo nemožné vysoké štandardy iných
Na druhej strane, ľudia, ktorí vyrastajú počuť, rešpektovaní, milovaní, sláviť a prijímať, majú menej pravdepodobnosti, že rozvinú chudobný obraz. Samozrejme, veľa ľudí s náročnou výchovou môže mať dobré sebavedomie a dokonca aj tí s milujúcimi rodičmi a dobré skúsenosti s rovesníkmi môžu mať problémy s sebouúctom. To zdôrazňuje, že nízke sebavedomie nie je niečo, s čím by ste museli žiť.
Váš vnútorný hlas
Čo hovorí tvoj vnútorný hlas? To je jeden spôsob, ako zhodnotiť svoje sebavedomie. Ak je ten hlas v tvojej hlave akceptovaný a upokojujúci, potom je vaše sebavedomie pravdepodobne zdravé. Na druhej strane, ak hovoríte veci sami, ktoré sú kruto kritické alebo znižujúce, potom môžete trpieť nízkym sebavedomím.
V štúdii z roku 2006, publikovanej v Behavioral Research and Therapy, sa ukázalo, že ľudia, ktorí boli veľmi sociálne znepokojiví, menej pravdepodobne spojili pozitívne slová so sebou, než ľudia, ktorí neboli sociálne znepokojní. Podobne štúdia zverejnená v kanadskom časopise Psychiatrie z roku 2004 ukázala, že sebavedomie je nižšie medzi tými, ktorí majú sociálnu fóbiu v porovnaní s tými, ktorí nemajú poruchu.
Ešte dôležitejšie je aj to, že štúdia z roku 2011 publikovaná v behaviorálnej a kognitívnej psychoterapii ukázala, že ľudia so sociálnou úzkosťou majú "negatívne spoločenské sebavedomie" a skutočne hľadajú a uprednostňujú negatívnu sociálnu spätnú väzbu prostredníctvom procesu nazývaného "self-verification".
Čo to znamená, že pre niektorých ľudí so SAD, tie negatívne hlasy vo vašej hlave, ktoré vám hovoria, že nie ste dobrí v spoločenských a výkonných situáciách, sú v skutočnosti sebarealizačné proroctvo. Čím viac si ich myslíte, tým viac hľadáte potvrdenie vo svete okolo seba, že sú pravdivé.
Inými slovami, prestanete hľadať dôkazy, ktoré sú v rozpore s vašimi presvedčeniami o sebe.
Prestaneš sa snažiť zľaviť ten hlas vo svojej hlave, ktorý ti povie, že nie si dostatočne dobrý. Namiesto toho budete tento hlas živiť tým, čo chce počuť, a stále silnejšie. Ak chceme tlmočiť hlas, musíte najprv potvrdiť, že je tam.
Cyklus nízkej sebestačnosti
Ak žijete so sociálnou poruchou úzkosti, pravdepodobne máte nereálne spoločenské štandardy a problémy pri výbere cieľov, ktoré sú dosiahnuteľné. Môžete napríklad veriť, že každý musí mať rád vás a že nikdy nesmiete povedať alebo robiť nesprávnu vec.
V spoločenských a výkonných situáciách, ktoré sú náročné, budete pravdepodobne presmerovať svoju pozornosť smerom k vašej úzkosti, pozerať sa negatívne a nadhodnotiť negatívne dôsledky toho, že ste urobili chyby.
Pravdepodobne sa potom vrátite späť na stratégie, o ktorých sa domnievate, že ste v minulosti pracovali, ako napríklad vyhýbanie sa situáciám alebo používanie bezpečnostného správania. Potom, keď je to všetko, pravdepodobne zopakujete vo svojej hlave všetko, čo ste urobili zle, znova a znova. Týmto spôsobom sa nízka sebaúcta a sociálna úzkosť vzájomne prelínajú v bludnom cykle. Zatiaľ čo sa môže cítiť bezpečnejšie zostať doma z tejto strany alebo vyhnúť sa schôdzke v práci, ako to prináša pocit o sebe ako človeka?
Zvyšovanie sebadôvery a zníženie sociálnej úzkosti
Ak máte nízke sebavedomie, nie je to životný trest. Dokonca aj keď ste vo svojom živote zadržiavaní z dôvodu vašej nízkej sebaúcty, môžete začať robiť malé zmeny, ktoré zlepšia váš pohľad na seba - čo môže mať len pozitívne výsledky z hľadiska vašej sociálnej úzkosti.
Zatiaľ čo liečba, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) sa odporúča zvládnuť symptómy SAD a môže pomôcť aj vášmu sebavedomiu, môžete tiež urobiť veci sami, aby ste zvýšili schopnosť presne zobraziť a akceptovať, kto ste :
- Vyzvite tento vnútorný hlas : Získajte vo zvyku počúvať to, čo si poviete. Potom, keď ste kritický, pokúste sa potvrdiť to, čo ste spravili, namiesto toho, aby ste sa bili cez to, čo ste urobili zle.
Buďte súcitní : Doprajte si tak dobre, ako keby ste sa zaobchádzali s blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom. Pamätajte si, čo sme už povedali? Ak ste počúvaní, rešpektovaní, milovaní, oslavovaní a prijatí, máte väčšiu pravdepodobnosť rozvoja zdravého sebavedomia. Keď hovoríte sami, pýtajte sa sami seba, je to pravda, užitočná, inšpirujúca, potrebná a milá (THINK)? Ak nie, nájsť niečo iné.
Zostaňte v prítomnosti : Pozrite sa okolo vašich chýb . Jedna chyba neznamená životnosť zlyhania. Pozrite sa na minulé prechodné situácie, napríklad na osobu, ktorá sa na teba zamračila. Nemusí to mať nič spoločné s vami. Prečo sa namiesto toho opýtať, ako môžete pomôcť alebo ak niečo nie je v poriadku? Nepozerajte sa príliš ďaleko do budúcnosti a očakávajte, že to bude zlé. Nikto z nás nevie alebo nedokáže predpovedať, čo sa stane zajtra, týždeň odteraz alebo rok odteraz.
Odpusťte sa . A čo je najdôležitejšie, odpustite si všetko, čo vás držalo späť. Toto je vaša šanca vymazať bridlicu čistú. Vedzte, že ste človek a neurobíte všetko perfektne. Prijmite zlé emócie, keď prídu, ale nedovoľte im, aby vás prehnali v ich prúde.
Slovo z
Ak sa ocitnete v živote s nízkym sebavedomím a sociálnou úzkosťou, ktorú je ťažké prekonať sami, zvážte oslovenie priateľa, člena rodiny, lekára alebo inej osoby v komunite, aby ste vysvetlili, ako ste sa cítili.
Niekedy pocity nízkej sebaúcty a úzkosti sú také závažné, že vyžadujú odbornú pomoc vo forme terapie a / alebo liekov. Nie je žiadna hanba pri oslovení o pomoc. Skôr, oslovenie o pomoc vám môže umožniť posun vpred a pomôcť ostatným v rovnakej pozícii ako vy.
> Zdroje:
> Hofmann SG. Kognitívne faktory, ktoré udržujú sociálnu úzkostnú poruchu: komplexný model a jeho dôsledky liečby. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Sociálna fóbia medzi vysokoškolskými študentmi a ich vzťah k sebeúctvu a imidžu tela. Môže J Psychiatria . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Implicitné názory na seba v sociálnej úzkosti. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Centrum pre poradenstvo a duševné zdravie na univerzite v Texase. Sebavedomie .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Sebakverifikácia a sociálna úzkosť: uprednostňovanie negatívnej sociálnej spätnej väzby a nízke sociálne sebaúcty. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.