Športové a výkonové úzkosti často idú ruka v ruke. Už ste niekedy "udusili" počas dôležitých športových udalostí alebo cítili, že vaše nervy sú prekážkou vášho atletického výkonu? Zatiaľ čo mnohí športovci sa počas súťaže "vyčerpávajú", keď sa ponáhľanie adrenalínu interpretuje ako úzkosť a negatívne myšlienky sa začnú krútiť, môže to mať zničujúci vplyv na vašu schopnosť vystupovať.
Než sa naučíte, ako zvládnuť príznaky úzkosti počas súťaží, je dôležité porozumieť vzťahu medzi úzkosťou a atletickým výkonom.
Čo je športová psychológia?
Športová psychológia je rozdelenie psychológie zamerané na lepšiu prípravu mysle športovca pre súťaž.
Ako sa športová psychológia týka sociálnej úzkostnej poruchy (SAD)?
Ľudia so sociálnou poruchou úzkosti (SAD) sa obávajú spoločenských a výkonnostných situácií. Najčastejším strachom je verejné hovorenie . Iné druhy výkonov, ako napríklad hudobné a atletické, môžu tiež vyvolávať úzkosť. Väčšina športových psychológov spolupracuje so športovcami, aby im pomohli prekonať úzkosť o výkonnosti počas súťaží. Vo svojej extrémnej forme by tento typ úzkosti bol diagnostikovaný ako SAD.
Aký je vzťah medzi úzkosťou a športovým výkonom?
Úzkosť pred alebo počas atletických súťaží môže brániť vášmu výkonu športovca.
Koordinovaný pohyb, ktorý vyžaduje športové podujatie, sa stáva čoraz ťažším, keď je vaše telo v napätom stave. Určitá úroveň fyzického vzrušenia nám pomáha a pripravuje nás na súťaž. Ale keď sú fyzické príznaky úzkosti príliš veľké, môžu vážne narušiť vašu schopnosť súťažiť.
Podobne, určité obavy z toho, ako sa hráte, môžu byť nápomocné v súťaži, ale závažné kognitívne príznaky úzkosti, ako sú negatívne myšlienkové vzorce a očakávania zlyhania, môžu priniesť vlastné plnenie proroctva. Ak existuje veľký rozdiel medzi tým, ako budete vykonávať počas tréningu a ako to robíte počas súťaží, môže mať vplyv na vašu výkonnosť úzkosť.
Aké faktory ovplyvňujú účinok úzkosti na športový výkon?
Niektoré typy športovcov sú náchylnejšie na pocit úzkosti z výkonu. Amatérskych športovcov je viac pravdepodobný než skúsení odborníci, ktorí majú skúsenosti s úzkosťou, ktorá zasahuje do ich schopnosti konať v konkurencii - to je zmysluplné kvôli ich relatívnemu nedostatku skúseností, a to ako v súťaži, tak pri zvládaní vzrušenia.
Aj športovci, ktorí sa podieľajú na individuálnom športovaní, zistili viac úzkosti ako tí, ktorí hrajú tímové športy. Zdravý rozum naznačuje, že byť súčasťou tímu zmierňuje časť tlaku, ktorý prežívajú tí, ktorí súťažia sami.
Nakoniec existujú dôkazy, že v tímových športoch, keď tím hrá na mieste opozície (známy ako "preč") úrovne úzkosti majú tendenciu byť vyššie ako pri hraní doma.
Opäť zdravý rozum by naznačoval, že väčšia podpora fanúšikov a lepšia znalosť miesta konania hrá úlohu v úrovniach úzkosti počas súťaže.
Prečo sa niektorí športovci darí pod tlakom a iní zhoršujú?
Ako sa môžu elitní športovci dôsledne postaviť na výzvu, keď čelia tvrdej konkurencii? Výskum ukazuje, že sebavedomie hrá úlohu v tom, ako reagujete na príznaky úzkosti počas atletického výkonu. Ľudia, ktorí sú presvedčení o svojich schopnostiach, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať pozitívnu reakciu na vzrušenie a úzkosť a budú prosperovať na výzvu hospodárskej súťaže. Elite športovci sú často tak zameraní na svoje správanie, že interpretujú vzrušenie ako vzrušenie skôr než úzkosť.
Všeobecne platí, že sebavedomie býva najvyššie, keď veríte vo svoje schopnosti a máte pocit, že ste sa riadne pripravili na súťaž. Obavy a dôvera sú na opačných koncoch spektra - keď dôvera je silná, má tendenciu daviť strach z mysle.
Čo možno urobiť na zvládnutie úzkosti v súvislosti s športovým výkonom?
Môžete použiť množstvo stratégií na zvládnutie úzkosti súvisiacej s atletickým výkonom vrátane vizualizácie, progresívnej svalovej relaxácie a kognitívnej reštrukturalizácie . Ak zistíte, že vaše príznaky úzkosti sú závažné a nezlepšia sa pomocou stratégií svojpomoci , naplánujte si návštevu svojho lekára, aby ste prediskutovali svoje obavy. Možno trpíte SAD a potrebujete profesionálnu liečbu .
zdroj:
Humara M. Vzťah medzi úzkosťou a výkonom: Kognitívno-behaviorálna perspektíva. Athletic Insight - Online časopis športovej psychológie [sériový online].
Riewald ST. Stratégie na riadenie výkonnostného tlaku. NSCA Performance Training Journal [sériový online].
Rodriguez C. Môže športová psychológia pomôcť športovým výkonom zvyšovaním duševnej húževnatosti prostredníctvom znižovania úzkosti ?.