Koreň sociálnej úzkosti je v myšlienkach
Negatívne automatické myšlienky sú podvedomé myšlienky, ktoré sa vyskytujú v reakcii na podnety, ktoré sú nerozumné, samo-porážajúce a palivové sociálne úzkostné poruchy (SAD).
Úloha negatívnych automatických myšlienok
Sociálna úzkosť má korene v myšlienkach. V rámci kognitívnej behaviorálnej terapie sa verí, že to, čo si myslíte, sa stáva tým, čo cítite a robíte. Napríklad, ak máte záporné automatické myšlienky ako "Som hlúpy" alebo "Robia zo mňa radosť", keď sa chystáte prezentovať, úzkosť a strach.
Negatívne myšlienky môžu byť ohromujúce a dominujú, ako si myslíte a konať.
V našej každodennej rutine sa nehovorí o najhlbšom presvedčení. Vaše názory na seba ako na človeka alebo ako priateľ nie sú vždy vyjadrené, ale ak máte sociálnu úzkosť, môžete mať na seba neuveriteľne silné negatívne pocity. Aby ste mohli urobiť zmenu, musíte si uvedomiť tieto skutočné presvedčenia a pochopiť, že vás držia späť.
Identifikácia negatívnych automatických myšlienok
Pri liečbe sociálnej úzkosti môže váš terapeut navrhnúť zamerať sa na prekonanie negatívnych automatických myšlienok. Ak chcete ich identifikovať, odporúča sa, aby ste si napísali niekoľko myšlienok, ktoré máte o sebe na papieri. Je nevyhnutné napísať tieto myšlienky tak, ako sa vyskytujú. Možno vás prekvapí niektoré z negatívnych myšlienok, ktoré sa dostanú do vašej mysle, ale pokračujte v písaní a venujte čas tomu, aby ste sa sústredili na seba.
Toto sú pravé presvedčenia, ktoré vedú, ako si myslíte a konáte.
Toto je prvý krok pri prekonávaní negatívnych automatických myšlienok. Rozpoznanie a prekonanie negatívnych automatických myšlienok je kľúčom k prekonaniu sociálnej úzkosti s pozitívnymi myšlienkami. Váš terapeut bude pracovať s vami na preskúmanie týchto názorov a na ich nahradenie.
Môžete sa riadiť sporom, procesom, v ktorom spochybňujete vaše hlboko zakorenené presvedčenie a myšlienky.
Povedzme napríklad, že jedna z vecí, ktorú ste si napísali o sebe, je "Som nemilovaný." Táto myšlienka ovplyvňuje všetko, čo robíte, posilňujete úzkosť a plníte si osamelosť. Váš terapeut vás prevedie procesom spochybnenia týchto iracionálnych presvedčení. Budete požiadaní o svojich blízkych, rodičoch alebo rodine, vašom významnom inom a vašich priateľov. Ich pocity pre vás priamo odporujú tomu, čo ste označili za vieru o seba. Prítomnosť vašich blízkych ukazuje, že ste skutočne milovaní a cenení a že vaše vnútorné myšlienky sú falošné a iracionálne.
Dobytie sociálnej úzkosti prostredníctvom eliminácie negatívnych automatických myšlienok
Proces rozpoznávania a spochybňovania negatívnych automatických myšlienok je podstatným krokom vpred pri riadení sociálnej úzkosti. Kým váš terapeut bude s vami dôkladne spolupracovať, aby napadol niekoľko hlbokých názorov, je to naučná zručnosť, ktorú môžete praktizovať vo svojom každodennom živote. S praxou môžete rozpoznať myšlienky, keď sa vyskytnú, uvedomiť si, že sú nerozumné a upraviť svoje myšlienky tak, aby zodpovedali realite.
Ak budete naďalej pracovať na tom sami, môžete sa ocitnúť stále viac sebavedomí a menej úzkostliví. Hoci môžete byť stále nervózny alebo sa obávate určitých situácií, nemusí to byť tak oslabujúce alebo ohromujúce, čo vám umožní žiť bohatší život.
> Zdroj:
> Kim, E. Vplyv znížených bezpečnostných správania na úzkosť a negatívne myšlienky v sociálnych fobách ", Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.