Sociálna úzkosť môže ťažko dosiahnuť racionálnu reakciu
Ak máte sociálnu úzkostnú poruchu , môžete sa vyhnúť sociálnym situáciám alebo mať strach z rozpakov, ktorý je neprimeraný skutočnej udalosti. Môžete sa obávať, že budete hovoriť niečo hlúpe alebo sa zčervenal od nervozity. Môžete zistiť, že to je neuveriteľne rušivé vo vašom živote, poškodzuje vzťahy s priateľmi a blízkymi a dokonca škodí vašej kariére.
Vyhnúť sa všetkým týmto situáciám nie je z dlhodobého hľadiska praktická.
Vedzte, že nie ste sami; sociálna úzkosť je jednou z najčastejších úzkostných porúch u mužov a žien. Mnoho ľudí zažíva epizódy sociálnej úzkosti vo svojich mladistvých , ale nehľadajú liečbu až do dospelosti. Niektorí ľudia odložili liečbu, pretože si myslia, že to nepomôže. veria, že sociálna úzkosť je len vrodenou súčasťou ich osobnosti. Ale zatiaľ čo sociálna úzkosť môže byť ťažké prekonať, liečba s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti špecializujúca sa na úzkostné poruchy vám môže pomôcť zvládnuť váš stav a interagovať prirodzene s ostatnými bez takého naliehavého strachu.
Správa sociálnej úzkosti s racionálnymi reakciami
Váš lekár môže odporučiť, aby ste podstúpili kognitívno-behaviorálny zákrok, vrátane terapie kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT). Niektoré programy budú integrovať rôzne prístupy k úzkosti, ako sú napríklad relaxačné techniky a školenia v oblasti sociálnych a konverzačných zručností, prejdú na intenzívnejšie formy intervencie vrátane kognitívnej reštrukturalizácie .
Váš terapeut bude pracovať s vami, aby ste prehodnotili situácie vyvolávajúce strach, ako je napríklad vyjadrenie prejavu a identifikácia myšlienok, ktoré ho sprevádzajú. Napríklad, ak máte strach z verejného hovorenia, môžete si nerozumne mysliť, že ľudia sa na vás budú smiať, ak sa stutter alebo jedna zlá reč zničia vašu kariéru.
Akonáhle sú tieto iracionálne myšlienky identifikované, váš terapeut vám pomôže nahradiť tieto myšlienky racionálnymi reakciami. Vy a váš poradca vytvoríte nové odpovede po procese prechádzania vašimi okamžitými myšlienkami, spochybňovaním týchto myšlienok pomocou sporných otázok a zhrnutím kľúčových pojmov v procese diskusie.
V príklade vyjadrenia prejavu môže byť vašou okamžitou myšlienkou tvoje úzkostné myšlienky o tom, že je na verejnosti ponižovaný. Prostredníctvom svojej terapie si uvedomíte, že táto reflexívna myšlienka je iracionálna tým, že sa pýtate na otázky ako: "Keby som videl niekoho iného, koktala, myslím si, že sú nekompetentní?" Keď premýšľate o svojich vlastných reakciách na situácie iných a uvedomíte si, ako málo dáte tieto chyby akejkoľvek myšlienke, môžete pomôcť upokojiť sa a prijať, že váš strach nie je realistický. Tento strach potom môžete nahradiť naučenými racionálnymi odpoveďami, ako napríklad: "Aj keby som narazil na moje slová, to neznamená, že niečo nie je v poriadku so mnou, alebo že nemôžem robiť svoju prácu."
Myslieť viac adaptabilne na tieto sociálne situácie a urobiť krok späť, aby ste sa zamysleli nad svojimi reakciami, môže byť obrovským krokom, ktorý vám pomôže zvládnuť sociálnu úzkosť a vaše príznaky.
Nie je to niečo, čo sa dá vyliečiť cez noc, ale s dobrým terapeutom a pokračujúcou terapiou s použitím racionálnych odpovedí, môžete ovládať poruchu. To vám pomôže komunikovať s ostatnými, prejsť každodennou rutinou a užiť si čas so svojimi blízkymi.
zdroj:
Národné kooperačné centrum pre duševné zdravie. "Sociálna úzkostná porucha: uznanie, hodnotenie a liečba", 2013.