Niektorí ľudia so sociálnou poruchou úzkosti (SAD) majú myšlienku: "Kiež by som mohol byť neviditeľný."
Cítili ste niekedy tak? Väčšina ľudí so SAD sa snaží, aby sa stali neviditeľnými. Nehovoria tým, že sa na seba nedotýkajú. Pozerajú sa dole, aby sa nedotkli očí. Vyhýbajú sa situáciám, aby nemuseli čeliť ľuďom.
Hoci tvoja túžba byť neviditeľná je pravdepodobne dosť silná, bude to skutočne vyriešiť niečo?
Čo by ste stratili tým, že ste boli neviditeľní?
- Nikto by nevedel, že ste tam boli.
- Nebudete mať príležitosť robiť priateľstvo a mať vzťahy.
- Všetky vaše potreby, požiadavky a túžby by sa ignorovali.
- Vaše názory by sa nikdy nepočuli.
- Ľudia by stratili, aby vás poznali.
Ak máte SAD, možno už ste neviditeľní a tieto veci už sú pravdivé.
Aký je opak toho, že je neviditeľný? Byť videný? Počul? Mohli by ste to zvládnuť?
Pravdepodobne nie hneď, ak ste boli dlho neviditeľní. Ale postupne a pomaly môžete prestať byť neviditeľní a čeliť svojim strachom.
Co si myslis? Zostanete neviditeľní alebo chcete viac?
Výskum o neviditeľnosti
V jednej zaujímavej štúdii výskumníci použili virtuálnu realitu na otestovanie efektu vnímania vlastného tela, aby bol neviditeľný. To, čo našli, bolo zaujímavé - sociálne úzkostné reakcie na postavenie pred publikom sa znížili, keď účastník vníma svoje vlastné telo ako neviditeľné.
Autori štúdie naznačili, že začatie terapie virtuálnou realitou s neviditeľným telom môže umožniť tým, ktorí majú sociálnu úzkostnú poruchu, aby postupne prekonali svoje obavy.
Okrem tejto aplikácie na liečbu, čo by nám táto štúdia mohla povedať? Predstavte si, že stojíte pred publikom, ale ste boli neviditeľní.
Bude vaše srdce stále pretekať? Cítili by ste sa triasť a paniku? Je váš strach závislý na tom, či vás publikum vidí, alebo existuje len preto, že vidíte publikum?
Na základe zistení z tejto štúdie môžeme konštatovať, že to nie je len prítomnosť publika, ale myšlienka, že sa na vás pozerajú, čo spôsobuje utrpenie. Vieme, že tí, ktorí majú SAD, majú sklon zažiť " efekt reflektorov ", v ktorom si myslíte, že všetky oči sú na vás, aj keď nie sú.
Viac neviditeľný, ako si myslíte
Hoci pravdepodobne nebudete schopný vyriešiť situáciu vo virtuálnej realite vo svojom vlastnom živote, aby ste boli neviditeľní, mohli by ste namiesto toho robiť nejaké behaviorálne experimenty, aby ste otestovali, koľko si ostatní ľudia všimnú to, čo robíte. Inými slovami, konajte hlúpo na účel, aby ste zistili, akú reakciu máte.
Ak sa chcete dozvedieť viac, terapia expozíciou je technika používaná terapeutmi v rámci kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT). Stručne povedané, to znamená len to, že - čelíte strachu postupne a učíte sa, že môžete byť v situáciách, ktoré spôsobujú úzkosť. Nakoniec, vaša úzkosť sa rozptýli, ak zostanete dosť dlho.
Aj keď terapia expozíciou sa zvyčajne praktikuje s terapeutom , môže sa to urobiť aj samostatne ako cvičenie svojpomocou.
Nižšie nájdete množstvo "návodov", ako postupovať samostatne s expozíciou.
zdroj:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Zanedbateľné vlastníctvo neviditeľného tela znižuje autonómne a subjektívne sociálne úzkostné reakcie. Vedecké správy 2015, 5: 9831.