Ak trpíte sociálnou poruchou úzkosti (SAD) , možno ste mali skúsenosť s tým, čo je známe ako záchvaty paniky .
Čo je panický útok?
Panikatický záchvat je obdobím intenzívneho strachu sprevádzaného príznakmi, ako sú pretekárske srdce, dýchavičnosť alebo závrat. Keď ľudia, ktorí majú záchvaty paniky, majú záchvaty paniky, spúšťajú ich sociálne alebo výkonné situácie.
Aby sme pochopili, prečo sa panika stane, je užitočné pozrieť sa na cyklický vzor udalostí, ktorý vedie k panike.
Počiatočné pocity
Predstavte si, že sedíte na pracovnom stretnutí. Hoci sa situácia môže zdať neškodná, je to v situácii, keď musíte hovoriť pred druhými, alebo vyjadriť svoj názor, aby ste sa cítili trochu nepríjemne. Situácia je známa ako "tága" a spúšťa prvú fázu panického cyklu.
Keď sedíte na schôdzi, možno si všimnete, že vaše srdce začalo biť trochu rýchlo. Možno máte myšlienku ako "Mám niečo doplniť, čo sa hovorí, ale bojím sa toho, čo si ostatní budú myslieť." Môžete dokonca zistiť, že začnete dýchať trochu rýchlejšie a plytšie, ako by ste normálne.
Interpretácia pocitov
Keď zaznamenáte pocity vo vašom tele, začnete objavovať ešte viac príznakov. Vaša interpretácia toho, čo sa deje, prispieva k eskalácii vašich príznakov paniky.
Ako vaše srdce bije ešte rýchlejšie a ruky sa začnú triasť, zvedaví sa, či niekto iný v miestnosti si všimol vašu úzkosť. Tieto myšlienky poháňajú ešte viac príznakov paniky.
Eskalácia príznakov paniky
Ak ste povolaní hovoriť na schôdzi, alebo ak sa vaše meno nachádza na programe, ktoré sa počas schôdze zúčastní, vaše príznaky môžu vystupňovať až do bodu úplného záchvatu paniky.
Počas záchvatu paniky môžete zažiť veci ako súťažné srdce, dýchavičnosť, trasenie rúk , sucho v ústach a pocity blížiacej sa záhuby.
Pri pohľade okolo miestnosti ste si istí, že každý si musí všimnúť vašu úzkosť a myslí vás zle. Možno si dokonca myslíte, že máte infarkt, ktorý potom zhoršuje vaše príznaky.
Predvídateľné obavy
Po dokončení rozhovoru alebo po skončení stretnutia sa pravdepodobne cítite vyčerpaný a vyčerpaný. Môžete sa cítiť úľavou, že epizóda skončila, ale tiež sa obávajte podobných situácií v budúcnosti.
Pravdepodobne sa budete pýtať na otázky ako: "Ako sa budem vyrovnať s našou ďalšou schôdzou?" alebo "Rozpadne sa, ak budem musieť ešte pred skupinou hovoriť?" Tieto typy myšlienok o tom, že sa nedokážu vyrovnať a starať sa o budúce situácie, stanovujú predvídateľnú fázu panického cyklu.
Riešenie s panikou
Počas predvídateľnej fázy paniky sa začnete obávať budúcich udalostí a situácií, v ktorých by ste mohli mať podobné príznaky. Spomínate si, ako ste sa v minulosti nedokázali vyrovnať, keď ste sa museli zúčastniť stretnutia, a zvedaví sa, ako sa kedy dostanete znova. Predbežná fáza pokračuje až do ďalšej spúšťacej situácie.
Hoci sa môže zdať, že je nemožné uniknúť cyklu príznakov paniky, existujú účinné metódy liečby, ktoré sa zaoberajú negatívnymi myšlienkami, ktoré udržiavajú cyklus.
Nie je to situácia, ktorá spúšťa reakciu vo vašom tele; to sú myšlienky, ktoré máte o situácii. Metódy liečby, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT), vám môžu pomôcť naučiť sa lepšie spôsoby, ako s vami hovoriť, aby ste sa mohli vyhnúť paniky.
zdroj:
Americká psychiatrická asociácia. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (5. vydanie). Washington, DC: Autor; 2013.
Carbonell D. Sekcia útokov na paniky: Sprievodný program na potláčanie panického triku. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.