Kroky na vybudovanie sebadôvery po závislosti

Vzťah medzi nízkou sebaúctou a závislosťou bol vytvorený už desiatky rokov. V sedemdesiatych rokoch bolo zistené, že užívatelia drog, najmä ženy, majú nízke sebavedomie a nedávno sa preukázalo spojenie medzi nízkym sebavedomím a závislosťami od správania , vrátane závislostí na internete , problémami s jedlom a náruživým nákupom .

Spočiatku alkohol alebo drogy alebo návykové správanie môže maskovať neistotu a dokonca prinútiť ľudí cítiť sebadôveru.

Tieto pocity sú krátkodobé a závislosť môže znížiť ich sebavedomie ešte nižšie.

Prebudovanie sebaúcty pri závislosti

Či uvažujete o tom, že niečo robíte s vašou závislosťou, alebo ste už na ceste k obnove, budete mať tieto jednoduché kroky na vybudovanie sebavedomia.

1. Napíšte svoje vlastné vyhlásenie . Potvrdenie je jednoduché, pozitívne tvrdenie, ktoré si sami hovoríte. Zatiaľ čo tvrdenia nemusia byť na prvý pohľad originálne, časom ich recitovanie mení spôsob, akým máte pocit, že ste o sebe. Napíšte tvrdenie, ktoré odráža, ako chcete cítiť sa o sebe; napríklad: "Som na seba pyšný." Dajte si mesiac, ktorý to každý deň hovorí nahlas.
2. Odpusťte sa za minulé chyby. Ľudia, ktorí bojujú so závislosťou, často sužujú samovražda, ktorá zhoršuje nízke sebavedomie. Závislosť môže naozaj ovplyvniť váš úsudok a impulznú kontrolu, takže budete hovoriť a robiť veci, ktoré neskôr ľutujete. Bojujete sa s tým, čo ste urobili v minulosti, len zvýši pravdepodobnosť relapsu, takže teraz je čas na to, aby ste uznali a uznali, čo ste urobili, nechali sa trestať seba a zaviazali sa robiť veci inak v budúcnosti. Inými slovami, nikdy nedovoľte, aby minulé zločiny definovali váš dar.

1. Prijmite komplimenty. Ľudia s nízkym sebavedomím často chýbajú príležitosti na budovanie sebaúcty jednoducho tým, že uznávajú lačné slová druhých. Nabudúce niekto vám dáva kompliment , odmieta túžbu ho prepustiť, alebo si myslíte, že to človek nemyslel. Namiesto toho si predstavte, že je to pravda, a zistíte, že je to tak.

1. Robte niečo rád každý deň. Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť uznanie, ktoré vyjadrujú ostatní voči vám, je urobiť pre nich dobré veci. Nemusíte robiť veľké gesto; niečo také jednoduché ako držanie dverí otvorené pre inú osobu, vzdať sa sedadla v autobuse alebo dať niekomu smer, ak vyzerá stratený, môže vyvolať skutočnú "ďakujem". Dokonca aj vtedy, keď druhá osoba nevyjadruje svoju vďačnosť , môžete sa cítiť dobre, ak ste pomohli inej osobe. Môžete tiež zvážiť dobrovoľníctvo, aby ste pomohli ostatným v oživení.
2. Začnite robiť zmeny. Nič vám nepomôže budovať sebavedomie ako sebaurčenie. Každý má veci, ktoré by sa chceli zmeniť v ich vlastnom živote alebo v živote ľudí okolo nich, ale pre ľudí so závislosťami sa zmena uskutočňuje postupne . Ak sa zdá, že veľká zmena príliš veľa, rozdelte ju na menšie činy a rozhodnite sa urobiť jeden deň alebo jeden týždeň, podľa toho, čo budete cítiť, že budete pokračovať ďalej. S každou malou zmenou oslavujte svoj úspech smerom k svojmu cieľu.

_zdroj:

_{Gossop, M. "Drogová závislosť a sebadôvera", " Použitie a zneužitie látky 11 (5): 741-753. 1976.}

_{Hanle, A. a Wilhelm, M. "Kompulzívne nakupovanie: skúmanie sebaúcty a postojov k peniazom." Journal of Economic Psychology 13 (1): 5-18. 1992.}

_{Mayhew, R. a Edelmann, R. "Sebavedomie, iracionálne presvedčenie a stratégie zvládania vo vzťahu k problémom s jedlom v neklinickej populácii." Osobnosť a individuálne rozdiely 10 (5): 581-584. 1989.}

_{Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Prevalencia patologického používania internetu medzi študentmi vysokých škôl a koreláciou so sebaúctou, Všeobecným zdravotným dotazníkom (GHQ) a dezinhibíciou". CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.}