Nedostatočný spánok môže zhoršiť očakávanú úzkosť
Ak máte predvídateľnú úzkosť, máte dlhý čas strach o predstavenej budúcej situácii, ktorú vnímate ako nepredvídateľnú hrozbu.
Tento stav duševného zdravia sa zvyčajne nevidí ako špecifická porucha, ale skôr symptómom určitých porúch súvisiacich s úzkosťou, vrátane panickej poruchy, generalizovanej úzkosti a sociálnej fóbie.
Vaše úzkostné pocity môžu dosiahnuť vrchol v hodinách pred plánovanou udalosťou alebo posledných niekoľko mesiacov pred situáciou, ktorá sa môže alebo nemusí stať.
Príznaky úzkosti očkovania
Ak viete, že čoskoro budete musieť čeliť predmetu vášho strachu , môžete vyvolať fyzické a emocionálne príznaky , ako napríklad:
- hyperventiláciou
- bolesť v hrudi
- svalové kŕče
- prežúvania
- ťažkosti s koncentráciou
- pocity zadržania
Predvídateľná úzkosť môže byť mimoriadne obmedzená životom pri hľadaní spôsobov, ako sa vyhnúť zážitkom. To môže klásť dôraz na vaše osobné vzťahy, pretože ste rozptýlené a zdá sa seba-absorbované. Môžete tiež zistiť, že to ohrozuje vašu schopnosť pracovať kompetentne v práci, ak ste sústavne rozptýlení.
Dosiahnutie dostatočného spánku môže pomôcť
Získanie dostatočného množstva spánku môže pomôcť zmierniť predvídateľnú úzkosť, ale nie dostatok dosť môže zhoršiť situáciu, podľa UC Berkleyových neurovedov.
Je to preto, lebo nedostatok spánku zapríčiňuje oblasti mozgu , amygdaly a ostrovčekovú kôru, ktoré súvisia s spracovaním emócií. Je to bludný cyklus, pretože ľudia, ktorí trpia úzkosťou, môžu mať problémy so spánkom a potom ich spánková deprivácia spôsobuje väčšie úzkosti.
Fázický strach vs. úzkosť pred očakávaním
Fázický strach trvá krátky čas a je reakciou na predvídateľnú hrozbu.
Anticipačná úzkosť naopak trvá dlhší čas a je reakciou na nepredvídateľnú hrozbu. V štúdii uverejnenej v časopise Depresia a úzkosť neurobiológovia, ktorí využívajú skenovacej technológie funkčnej magnetickej rezonancie (fMRI), zistili, že tieto dva typy strachu nie sú rovnaké, pretože aktivujú rôzne časti mozgu.
Anticipácia úzkosti a lietania
Keď máte úzkosť z letu, vnímaš prítomný a zažívajúci strach v reálnom čase. Sedíte na sedadle v skutočnej rovine a staráte sa o vzlet, alebo sa môžete cítiť úzkostlivo, ak počujete podivný hluk počas letu.
Na rozdiel od toho, ak máte predvídavú úzkosť z lietania, máte strach z imaginárneho lietadla a čo by sa mohlo stať, ak sa dostanete do lietadla. Ste doma, predstavujete si jedno alebo rôzne pomyselné katastrofy počas letu.
Ak chcete poraziť predvídavú úzkosť pre ďalší let, vyskúšajte nasledujúce:
- Prijmite, že ste si mysleli, že let je dostatočne bezpečný na to, aby si rezerváciu urobil a povedzte mu, aby ste prestali premýšľať o tom.
- Prijmite skutočnosť, že vaša šanca dostať sa na let vedúci k katastrofe je oveľa menej ako jedno percento a dokonca vedel, že to urobíte práve tak.
- Reframing vaša situácia. Napríklad, ak je strach z turbulencie, ktorá vás udrží v noci, pripomenúť si, že najlepším miestom na to, aby ste boli v turbulencii, je vo vašom sedadle s bezpečnostným pásom.
zdroj:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Unavený a hnusný? Spánková deprivácia zvyšuje očakávanú úzkosť (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Úzkosť UK: Úzkosť z predstierania. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psychológia dnes: úzkosť z predvídania a reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depresia a úzkosť: Spider alebo žiadny pavúk? Neurálne koreláty trvalej a fázovej obavy v pavúdio (2010).