Bláznivá myseľ - tipy na udržanie zamerania
Či ste niekedy čítali, dostali ste sa na koniec stránky a divili sa: "Čo som si práve prečítal na zemi?" Skôr ako absorbovať slová a pochopiť to, čo bolo napísané, vaša myseľ jednoducho putovala po stránke inak?
Stáva sa to niekedy, keď s vami hovoria ostatní? Potom je tu nepríjemná prestávka, od ktorej sa od vás očakáva, že vám odpovie, ale neviete, čo povedala druhá osoba.
Čo keby vám dali konkrétne pokyny a neviete, aké to boli, pretože vaša myseľ bola vypnutá na niečom inom.
Nie si sám. To je spoločné pre osoby s ADD . Tento trik je nájdenie stratégií, ktoré dokážu udržať vašu myseľ v pohybe. Vo svojej knihe The New Attention Deficit Disorder in the Adult Workbook doktorka Lynn Weiss nazýva toto učenie "ukotviť vašu pozornosť" a poskytuje niekoľko jednoduchých stratégií.
Zakotvenie vašej pozornosti je dôležitá zručnosť. Ako vaša pozornosť drifts, pravdepodobnosť, že budete chýbať dôležité informácie sa zvyšuje. Pri ďalšom pokuse o to, aby ste sa stratili pozornosť, skúste tieto tipy.
Prvým krokom je povedomie. Majte na pamäti, že vaša myseľ má tendenciu sa baviť a pokúšať sa chytiť, ako to robí.
Tipy pre riešenie zámerných myšlienok pri čítaní
Ak čítate stránku v knihe a uvedomíte si, že ste nerozumeli týmto slovám, pretože vaša myseľ premýšľa nad niečím iným, Dr. Weiss navrhuje umiestniť váš prst od odseku v knihe približne tam, kde ste začali strácať pozornosť.
Rozhodnite sa, či budete pokračovať v čítaní alebo tráviť čas na iných názoroch. Ak je čítanie prioritou, zoberte si krátku chvíľu, aby ste zaznamenali myšlienky, ktoré vás priviedli k driftu. Môžete zoznámiť niekoľko kľúčových slov alebo nakresliť rýchly obraz, ktorý vám pripomenie. Týmto spôsobom môžete tieto myšlienky pozdržať, aby ste sa vrátili hneď po dokončení čítania.
Vaša poznámka bude slúžiť ako vizuálna pripomienka vašej myšlienky.
Teraz sa môžete preorientovať na čítanie a vrátiť sa k tvorivým myšlienkam hneď po dokončení čítania.
Čo je to, keď vaša myseľ drifuje počas rozhovorov? Nebojte sa sa opýtať
Neexistuje absolútne nič zlého, keď sa pýtajú osoby, aby zopakovali to, čo povedal. Ak sa počas rozhovoru dostanete unášať a uvedomíte si, že nemáte tušenie, čo bolo práve povedané, jednoducho požiadajte o jeho opakovanie. Nielenže počujete to, čo sa hovorí, ale tým, že sa vás pýtate, necháte túto osobu tiež vedieť, že to, čo hovorí, je dôležité.
Opakujte späť
Počuli ste niekedy aktívne počúvanie? Robí vedomé úsilie, aby sa zúčastnil na tom, čo sa hovorí, a opätovne preformuloval správu, ktorú hovorí rečník. Keď niekto hovorí s vami, skúste parafrázovať to, čo sa hovorí pravidelne počas rozhovoru. To vás udrží aktívne a zapojené a pomôže vám ubezpečiť sa, že ste získali a porozumeli dôležitým bodom, ktoré sa reproduktor pokúša vyjadriť.
Fyzické stratégie
Dr. Weiss vysvetľuje, že fyzická výstuž je tiež užitočná pri zakotvení vašej pozornosti. Pri konverzácii mierne prikývte hlavou a udržujte si kontakt s očami - táto taktika vám pomôže aktívne potvrdiť, že ste pozornosť a pomáhate udržať svoje zameranie na rečníka.
Tu je ďalšia stratégia. Ak máte pocit, že sa nudíte v rozhovore alebo počúvate prednášku alebo na schôdzku, zmačknite zuby, pohybujte sa prstami vo vašich topánkach alebo skúste iné techniky, ktoré sú tiché a nepozorovateľné, ale vás dostatočne stimulujú, aby sa znovu zamerali.
Často je užitočné držať niečo hmatové vo vašich rukách, aby vám pomohlo stimulovať bdelosť - ceruzku, papierovú klipsu, malú gumu, mramor, podložku na čumenie (ak ste na stretnutí alebo prednáške).
Opakovanie je matka múdrosti
Nenechajte sa odradiť a nebuďte príliš tvrdý na seba, keď narazíte na prekážky. Pochopte, že vaša myseľ bude určite unášať občas.
Vykonávajte tieto techniky a všetky ostatné stratégie, ktoré pre vás pracujú. Pokúste sa pozerať na veci v pozitívnom svetle a používať humor skôr ako byť tvrdý na seba. Hodnotte si svoje silné stránky a vedzte, že všetci máme oblasti, ktoré sa môžu zlepšiť. Trik je nájdenie stratégií, ktoré pre vás pracujú a praktizujú tieto techniky znova a znova a znova.
> Zdroj:
> Lynn Weiss, Ph.D. Nová porucha pozornosti pri nedostatku pozornosti v pracovnom zozname dospelých (Companion to Attention Deficit Disorder in Adults, 4. vydanie). Taylor Trade Publishing. 2005.