Prerušenie spánku pri odvykaní od alkoholu a prostredníctvom obnovy
Mnoho ľudí s poruchami užívania alkoholu má problémy so spánkom. Môžu ľahko spať, ale nadmerné užívanie alkoholu narušuje ich spánok počas poslednej časti noci.
Ak pijete prebytok, dokonca aj príležitostne, pravdepodobne ste mali problémy so spánkom. To, čo možno neviete, je, ak prestanete piť a zostanete triezvy. Môžete mať významné problémy so spánkom dlho potom, čo prestanete piť.
Väčšina ťažkých pijanov, ktorí prestali piť, je ťažké spať počas prvých dní střízlivosti; je to jeden z najčastejších abstinenčných príznakov alkoholu a taký, ktorý spôsobuje, že mnohí sa môžu vrátiť k relapsu.
Typické problémy s úsporou spánku
Výskum poukazuje na to, že prerušenie spánku môže trvať dlho, kým príznaky abstinencie od alkoholu prestane. Štúdie zistili, že:
- Problémy s spánkom môžu trvať niekoľko mesiacov po ukončení pitia.
- Obnovenie alkoholikov má zvyčajne viac problémov so začiatkom spánku ako s udržiavaním spánku.
- Mnohí zotavujúci sa alkoholici mali problémy so spánkom, ktoré predchádzali ich závislosti od alkoholu.
Nízka kvalita spánku, menej hlboký spánok
"Tri alebo viac nápojov spôsobí, že priemerná osoba usne skôr než obvykle," povedal Shawn R. Currie z University of Calgary. "Rýchle zaspávanie je však jediným skutočným prínosom alkoholu pre spánok." Prevažujúcim rozrušujúcim účinkom sú časté prebúdzanie, horšia kvalita spánku, redukcia hlbokého spánku a skoršie prebúdzanie, čo vedie k pocitu, že nedostal dosť spánku. "
Poznamenáva, že ak alkoholik aktívne pitie, majú tieto typy prerušenia spánku. Môže sa však vyskytnúť aj počas dvoch až šiestich mesiacov abstinencie po abstinencii . Poznamenáva, že zotavenie a abstinencia sú náročnejšie, ak nemôžete dostať dostatok spánku v dobrej kvalite.
Spánok nie je obnoviteľný
Ľudia, ktorí užívajú alkohol, trvajú dlho, než zaspávajú, majú problémy spať cez noc a cítia, že ich spánok nie je obnoviteľný. Laboratórne štúdie ukazujú zníženie hlbokého spánku a abnormality v spánku REM u osôb s viac ako rokom stratenosti.
"Spánek má povesť medzi zotavujúcou sa komunitou, že je jedným z posledných vecí, ktoré spadajú na miesto pre jednotlivca," povedal David Hodgins, profesor psychológie na univerzite v Calgary. "Je to tiež známe ako potenciálny precipitant relapsu.V rámci 12-stupňovej komunity existuje trochu príslovie, ktoré opisuje rizikové faktory pre relaps, nazýva sa HALT. Ľudia, ktorí sú hladní, nahnevaní, osamelí alebo unavení, sú vystavení zvýšenému riziku Jedným spôsobom, ako môže byť človek unavený, je prerušenie spánku. "
Problémy s spánkom môžu trvať mesiace
Výskumníci zistili, že alkoholici s krátkodobou a dlhodobou abstinenciou podobne narušili spánok po ukončení pitia. Vo všeobecnosti boli problémy s nástupom do spánku podľa Currieových štúdií horšie ako pri udržiavaní spánku. "Väčšina insomniaci má kombináciu problémov s spánkom a problémov pri spánku," povedala Currie.
"Naše výsledky naznačujú, že väčšina zotavujúcich sa alkoholikov má oba typy nespavosti, ale problém s nástupom je všeobecne horší."
Problémy spánku predchádzali alkoholizmu
Mnoho ľudí, ktorí prežívajú nespavosť pri zotavovaní, malo nespavosť predtým, ako sa stali závislou na alkohole. Currie poznamenáva, že chronická nespavosť postihuje 10 až 15 percent bežnej dospelosti, ale polovica jeho študentov mala nespavosť predtým, ako sa stala závislou na alkohole. "Aj keď z týchto údajov nemôžeme vyvodiť príčinnú súvislosť medzi nespavosťou a alkoholizmom, je ťažké ignorovať tak vysokú mieru už existujúcich problémov so spánkom vo vzorke," hovorí.
Liečba nespavosti
Prvá liečba nespavosti pri zotavovaní je triezvosť a mnohí pacienti uvidia zlepšenie. Pre špecifickú liečbu nespavosti sú behaviorálne terapie skôr preferovanou liečbou ako lieky, pretože sa preukázalo, že sú účinné a nebudú zasahovať do triezvosti. Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti musia zvážiť riziká a prínosy predpisovania liekov na nespavosť u tých, ktorí sa uzdravia, hoci niektoré lieky na prevenciu relapsu môžu pomôcť pri spánku.
Rozvíjanie dobrých návykov spánku
Ak chcete zabrániť nespavosti alebo pomôcť znížiť nespavosť, vyvíjajte dobré spánkové návyky, ako napríklad udržiavanie pravidelného zvyšovania času, vyhýbanie sa napínaniu a zdržanie sa stimulantov, ako je kofeín vo večerných hodinách.
zdroje
> Brower KJ. Hodnotenie a liečba nespavosti u dospelých pacientov s poruchami užívania alkoholu. Alkohol . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10,1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ľudeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Kognitívna behaviorálna terapia u osôb s komorbidnou nespavosťou: metaanalýza. Recenzie spánku . 2015; 23: 54-67. doi: 10,1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Spánok > a poruchy spánku. In: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, editori. Zneužívanie drog a závislosť na chorobách. New York NY: Springer; 2012. s. 375-385.