Pomocou vášho partnera môžete spravovať svoje negatívne emócie
Jednotlivci s ADD majú tendenciu ukázať svoje emócie ľahko. Často majú ťažké zvládnuť svoje pocity, najmä pokiaľ ide o ťažké emócie ako hnev . Keď človek má problémy s monitorovaním nálady a reguláciou svojich pocitov, môže byť frustrovaný pomerne rýchlo, musí byť krátky temperovaný, šikovný a nepredvídateľný.
Obtiažnosť pri regulácii emócií v kombinácii s problémami pri kontrole impulzov môže viesť k niektorým veľkým výbuchom.
Toto môže samozrejme vytvárať veľa stresu a ublížiť pocity vo vzťahoch, pretože partner / manželka ADD jednotlivca je často ten, kto nesie hlavnú časť týchto výbuchov. Mnohí partneri majú pocit, že chodia na vaječných škrupinách vo vzťahu, pretože nevedia, kedy nastane ďalšia erupcia.
Tipy na získanie kontroly nad svojim hnevom
- Prvým krokom je uznať, že hnev je pre vás problém. Prevezmite zodpovednosť za vlastníctvo tohto problému. Ak ste spadli do vzoru obviňovania svojho partnera alebo iných za váš hnev, urobte si vedomé úsilie, aby ste prestali robiť toto. Namiesto toho si sadnite spolu s partnerom, keď ste obaja v dobrej nálade a otvorenom priestore mysle a hovoríte. Riešte túto problematiku spôsobom, ktorý nie je kritický a zameraný na riešenie.
Keď zistíte, že ste urobili chyby, pravdepodobne budete mať pocit, že ste svojmu partnerovi spôsobili bolesť. Komunikujte svoje pocity s partnerom. Povedz, že si ľúto a prijal odpustenie. Posunúť dopredu spolu s plánom na zlepšenie vzťahu.
Získajte väčšiu informovanosť o čase komunikácie so sarkasmom. Sarcasm je nahnevaný a prehnaný spôsob interakcie s ostatnými. Pochopte, že pripomínajúce komentáre sú škodlivé a snažte sa vyjadriť svoje pocity vhodnejším spôsobom. Rozprávajte sa o tom s vaším partnerom. Ak váš partner bol na konci vášho sarkasmu, bude pravdepodobne mať veľa čo povedať o tejto otázke. Ak sarkasmus vkročí do vašich rozhovorov, okamžite to odvolajte. Ospravedlňte sa a pokračujte v práci na odstraňovaní sarkastických komentárov.
Vytvorte zoznam spúšťačov, ktoré majú tendenciu vyvolať pocity hnevu. Zvýšenie vedomia týchto spúšťačov vám pomôže zasiahnuť a zabrzdiť skôr, než vaše emócie sú také silné, že dosiahnete bod bez návratu. Uvedomte si faktory prostredia, ktoré môžu brániť vašej sebakontrole, ako je únava, hlad, stimulačné preťaženie atď.
Je tiež dôležité, aby ste si viac uvedomovali fyzické príznaky svojho hnevu. Máte tendenciu zovreť svoju čeľusť, keď začína hnev bublina? Cítiš, že tvoje srdce bije rýchlejšie? Zvyšuje sa vaše dýchanie plytšie a rýchlejšie? Zhoršuje sa vaša tvár? Spáli si uši? Aké sú telesné signály, že hnev eskaluje? Keď pocítite tieto reakcie vo svojom tele, budú vás upozorňovať, že je čas odstúpiť a rozložiť.
Zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite ... alebo vezmite niekoľko pomalých, hlbokých dychov. Dýchajte hlboko zo svojho brucha (nie z hrude) a potom dýchajte celú cestu, až kým nebudú vaše pľúca prázdne. Naučte sa a precvičujte si ďalšie relaxačné techniky, ako je meditácia a pomalé počítanie až desať, ktoré vám pomôžu získať kontrolu nad svojimi pocitmi skôr, než sa stanú nezvládnuteľnými.
Naučte sa rozpoznať pocity, ktoré môžu byť pre váš hnev. Niekedy, keď reagujeme v hneve, sú v skutočnosti iné zraniteľnejšie emócie, ktoré sa cítime ako rozpaky, bolesť, frustrácia, sklamanie alebo smútok. Vyjadrenie hnevu sa môže cítiť bezpečnejšie ako spracovanie týchto ťažších emócií, ale ak sa tieto iné pocity nezaoberáme, budú naďalej nalakované a nevyriešené.
Niekedy stimulanty môžu prispieť k podráždenosti. Ak máte obavy, môže to byť pre Vás problém, obráťte sa na svojho lekára.
V neposlednom rade sa uistite, že vy a váš partner sa zúčastňujete na liečbe vašej ADHD. Keď obaja ste si vedomí spôsobov, akými môže ADHD ovplyvniť váš vzťah , ste vhodnejší na to, aby ste dodržali všetky odporúčané prístupy k liečbe. Tiež je pravdepodobnejšie, že vyvinete a uplatníte úspešné stratégie na zvládanie, komunikáciu a vzájomné vzájomné vzťahy.
Prečítajte si viac o:
zdroj:
> Michael T. Bell. Vy, váš vzťah a vaše ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002.