Prečo pomôcť vlastné podporné výkazy
Pretože príznaky posttraumatickej stresovej poruchy sú ťažko zvládnuteľné, mnohí ľudia s PTSD môžu trpieť nízkym sebavedomím, takže je dôležité, aby sa naučili, ako zlepšiť svoj obraz.
Navyše jedinci s PTSD majú iné ťažkosti, napríklad depresiu . V dôsledku toho môžu zažiť negatívne myšlienky o sebe, čo má za následok nízke sebavedomie a pocity bezcennosti.
Preto je veľmi dôležité naučiť sa, ako tieto myšlienky chytiť a bojovať s nimi s pozitívnymi myšlienkami. Pritom môžete slúžiť ako svoj vlastný zdroj sociálnej podpory .
Identifikujte svoje negatívne myšlienky
Nezdravé myslenie sa dá ťažko identifikovať. Samokontrola môže byť vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť vaše vedomie o vašich myšlienkach a ako ovplyvňujú vašu náladu a správanie.
Spomaliť tie negatívne myšlienky
Negatívne myšlienky môžu byť ťažké odísť. Často sa držia vo vašej mysli a niekedy, čím viac sa na ne sústreďujete, tým silnejšie sa dostanú. Preto môže byť dôležité vyvinúť spôsoby, ako sa od nich odvrátiť. Existuje mnoho techník rozptýlenia, ktoré môžu byť užitočné, ako je hlboké dýchanie , seba-upokojujúce a upokojenie .
Rozptýlenie nie je o vyhýbaní sa. Použitie rozptýlenia nemusí nutne spôsobiť, že sa tieto myšlienky zastavia alebo odídu. Môžu vám však pomôcť, urobiť z nich krok, spomaliť ich alebo znížiť ich intenzitu, čo vám uľahčí riešenie.
Vyzvite svoje myšlienky
Potom, čo sa vaše myšlienky zmenšili, pozrite sa na nich a vyzvite ich . Častokrát sa naše myšlienky považujú za ich nominálnu hodnotu bez toho, aby sme ich skutočne spochybnili. Vyzvite tieto myšlienky a položte si nasledujúce otázky:
- Aké dôkazy mám pre túto myšlienku?
- Aké dôkazy mám proti tejto myšlienke?
- Existuje čas, keď táto myšlienka nie je pravda?
- Mám takýto druh myšlienok, keď sa cítim v poriadku, na rozdiel od pocitu smútku, hnevu alebo úzkosti?
- Čo by som povedal niekomu inému, kto mal takúto myšlienku?
- Čo môže byť alternatívne vysvetlenie?
Použite pozitívne vlastné podporné vyhlásenia
Tieto negatívne myšlienky môžete ďalej čeliť pomocou pozitívnych vlastných podporných vyhlásení. Napríklad môžete uviesť zoznam všetkých vašich dobrých vlastností, povedzte si o tom, čo ste nedávno dosiahol, na ktorý ste hrdí, alebo si povedzte, že je v poriadku cítiť úzkosť.
Môžete tiež uviesť veci, na ktoré sa tešíte v nasledujúcom týždni, a opýtajte sa sami seba, aké sú niektoré pozitívne spôsoby, akými ste sa nedávno zmenili (buď prostredníctvom liečby, alebo len sami). Nakoniec popíšte čas, keď ste dobre zvládli príznaky PTSD a povedzte si, že vaše pocity sú platné a dôležité.
V závere
Keď ste rozrušení, môže byť ťažké nájsť pozitívne vlastné podporné vyhlásenia. Preto môže byť dôležité napísať niekoľko pozitívnych vyhlásení o vlastnom podaní na bankovku a dať ju do vrecka alebo kabelky. Kedykoľvek sa cítite rozrušený, vytiahnite túto bankovku a prečítajte si tie pozitívne vyhlásenia s vlastnou podporou.
Nemusíte používať iba pozitívne vlastné podporné vyhlásenia, keď ste naštvaný. Používajte ich každý deň. Pozitívne myslenie môže pomôcť zabrániť výskytu negatívnych nálad.
Nepoužívajte len túto stratégiu vyrovnávania, keď ste skutočne naštvaní. Spočiatku to môže chvíľu trvať, kým sa naozaj nedostanete niektorých stratégií zvládania. Preto môže byť dôležité ich praktizovať, keď ste len mierne rozrušení. Čím viac trénujete, tým väčšia pravdepodobnosť, že stratégia zvládania sa stane zvykom.
Nie všetky stratégie zvládania fungujú po celú dobu. Určte časy, kedy by táto stratégia mohla fungovať najlepšie pre vás a iné časy, keď to pravdepodobne nebude.
Ak zistíte, že v určitej situácii nefunguje, snažte sa, aby ste sa neodrádzali. Toto sú dôležité informácie. Táto informácia vás pripraví na lepšie zvládnutie tejto situácie nabudúce.
zdroj:
Bourne, EJ (1995). Úloha úzkosti a fóbie . Kalifornia: New Harbinger Publications, Inc.