Ak máte typ poruchy nálady nazývanej sezónna afektívna porucha , tiež známa ako veľká depresívna porucha so sezónnym vzorom, môžete trpieť depresiou iba v určitých ročných obdobiach. Sezónna depresia sa zvyčajne vyskytuje počas jesene av zime, keď počet denných hodín klesá, hoci môže spadať aj do iných sezónnych modelov.
Vedci sa domnievajú, že nedostatok expozície svetla, najmä v skorých ranných hodinách, môže spôsobiť tento typ depresie tým, že odhodí cirkadiánny rytmus človeka, ktorý je regulovaný environmentálnym svetlom do oka.
Najlepší spôsob liečby sezónnej depresie sa považuje za liečbu svetlom pomocou zariadenia na vyžarovanie svetla nazývaného svetelná krabica . Svetelná terapia je zameraná na zvýšenie vystavenia človeka svetlu, aby sa obnovil ich cirkadiánny rytmus.
V ideálnom prípade je najlepšie hľadať poradenstvo pre profesionála v oblasti duševného zdravia, ak trpíte zimnou depresiou, najmä ak má tendenciu byť ťažké alebo sprevádzané myšlienkami samovraždy. Okrem toho, zdravotné poistenie vo všeobecnosti pokrýva náklady na svetelnú skrinku, ktorú odporučil váš lekár. Predpis sa však nevyžaduje na nákup svetelnej kazety. a ak vaša depresia má tendenciu byť len mierne až stredne ťažké, môžete si kúpiť svetelnú kazetu a vyliezť si zimné blues.
Ako používať svetelnú skrinku
Najlepšie svetelné pole, podľa Centra pre environmentálnu terapiu je to, že:
- Poskytuje 10 000 luxov osvetlenia.
- Prešiel klinickým testovaním na potvrdenie jeho účinnosti.
- Má UV filtre na filtráciu škodlivých lúčov.
- Má biele svetlo. (Aj keď existujú jednotky, ktoré poskytujú iba modré svetlo, neexistuje žiadna preukázaná výhoda s týmito svietidlami a existuje teoretické riziko, že môžu prispieť k makulárnej degenerácii.Vzhľadom k tomu, že biele svetlo má veľmi dobrú bezpečnosť, je rozumné držať sa s tým, kým nie je známe viac o bezpečnosti modrého svetla.)
- Minimalizuje oslnenie tým, že vyčnieva svetlo dole pod uhlom.
- Je dostatočne veľká veľkosť, aby malé pohyby hlavy nezostali oči z terapeutického rozsahu.
Použitie svetelného boxu znamená, že sedíte pred ňou na určitý čas (30 až 90 je typický) s očami obrátenými k nemu, ale bez toho, aby ste sa na ne pozerali priamo. Výskum naznačuje, že skoré ráno je pravdepodobne najlepší čas na svetelnú terapiu. Svetelná skrinka je navrhnutá tak, aby poskytovala požadovanú luxovú úroveň, keď sú vaše oči v určitej vzdialenosti od nej, takže budete chcieť byť istí, že ste na správnej vzdialenosti, aby ste získali najlepší terapeutický účinok. Počas tejto doby budete môcť vykonávať ďalšie činnosti, ako je čítanie alebo práca s počítačom, ak si prajete, pretože svetlo prenikne do vašich očí bez ohľadu na to, kde hľadáte, tak dlho, ako sa stretnete so svetelnou kazetou. Najlepší čas začať liečbu svetlom je na začiatku sezóny, kedy sa vaše príznaky najprv zvyčajne začnú ovplyvňovať. Možno budete musieť začať s nižšou dávkou v začiatku sezóny, čím zvýšite každodennú expozíciu svetlu v priebehu sezóny a kratšie dni.
Ak vám terapia svetlom pracuje, môžete mať pocit ľahšej nálady, pokojnejšiu a energickejšiu.
Silná chuť do jedla a craving sacharidov, ktoré sa často spájajú so zimnou depresiou, sa môžu znížiť. Myslieť si a rozhodovať sa môže ľahšie. Cvičenie a iné fyzické aktivity sa môžu stať príťažlivejšie.
Hoci sa účinky líšia od človeka k človeku, ľudia sa zvyčajne začnú cítiť lepšie počas približne dvoch až štyroch dní po začatí liečby, hoci to môže trvať dlhšie.
Možné vedľajšie účinky
Niektorí ľudia môžu mať pri liečbe svetlom vedľajšie účinky, najmä ak je ich dávka príliš vysoká. Zníženie času, ktorý sedíte pred svietidlom, by sa malo starať o tieto problémy.
Vedľajšie účinky môžu zahŕňať:
- bolesti hlavy
- Namáhanie očí
- popudlivosť
- úzkosť
- hyperaktivita
- nespavosť
- Podráždený žalúdok
- únava
- Suché oči
- Suché nosné cesty a sínusy
- Reakcia kože opálením
zdroje
CET.org . Centrum pre terapeutiku v oblasti životného prostredia. Prístup: 23. novembra 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Všetko, čo potrebujete na zvládnutie sezónnej afektívnej poruchy. Štvrté vydanie. New York: Guilford Press, 2013.