Aké slová môžu pomôcť vášmu priateľovi vyrovnať sa s depresiou?
Poznáte niekoho, kto je depresívny, ale jednoducho si nie ste istí, čo môžete povedať, aby ste pomohli? Zatiaľ čo sa môžete najskôr cítiť nepríjemne a neskoro. v skutočnosti nie sú žiadne zlé veci, ktoré môžete povedať, pokiaľ pochádzajú z miesta súcitu a prijatia. Tieto desať vyhlásení vám však poskytne lepšiu predstavu o tom, čo môže byť pre vášho priateľa užitočné.
Je dôležité poznamenať, že aj keď riskujete, že hovoríte o "nesprávnej" veci, je vždy lepšie povedať niečo, ako mlčať a nič nehovoriť. Príliš veľa ľudí s klinickou depresiou zostáva osamelý - proces, ktorý len zhoršuje depresiu - pretože priatelia sa rozhodnú nehovoriť nič (inými slovami sa im vyhýbajú). Ak jednoducho neviete čo povedať, úprimne je to najlepšia politika. Povedzte svojmu priateľovi, že nemáte tušenie, čo máte povedať - ale budete tam pre ňu.
1 - ja sa starám
Tieto dve jednoduché slová - "Mám záľubu" - môžu znamenať toľko pre osobu, ktorá sa môže cítiť, že celý svet je proti nemu. Ale nemusíte hovoriť jediné slovo, aby ste dostali svoje posolstvo. Objavenie alebo jemný dotyk ruky môže hovoriť o množstve toho, čo cítite. Dôležitá vec je osloviť ho a dať mu vedieť, že je pre vás dôležité.
Pamätajte, že vaša starostlivosť sa zobrazuje vo vašich činnostiach, a nie iba vašim slovám. Akcie - ako hovorí stará povesť - hovoria oveľa hlasnejšie ako slová. V skutočnosti slová bez akcie môžu biť viac, než keby sa slová nikdy nehovorili.
2 - Som tu pre vás
Depresia je veľmi osamelý zážitok. Môže sa cítiť, ako keby nikto nerozumel tomu, čo cítite, alebo sa dokonca postaráte o to, aby ste začali rozumieť. Keď oslovíte svojho priateľa a informujete ho o tom, že budete pre neho na každom kroku, môže to byť veľmi upokojujúce.
Tieto štyri slová sú v skutočnosti pravdepodobne najdôležitejšie slová, ktoré môžete rozprávať so svojím priateľom. Ale ako hovoríte, že sa staráte, uistite sa, že vaše kroky zálohujú vaše slová, aby ste nechali svojho priateľa cítiť ešte viac sám.
3 - Existuje niečo, čo môžem pomôcť?
Depresia kladie veľkú váhu na osobu, ktorá ju má, fyzicky a mentálne, takže je pravdepodobne veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste uľahčili záťaž, ako sa vaša priateľka zotaví.
Majte však na pamäti, že sa môže zdráhať prijať vašu ponuku zo strachu, že sa na vás stane záťaž. Uistite sa, že vám to nevadí. Ste priatelia a viete, že by to urobil rovnako pre vás v podobnej situácii.
Mali by ste si byť vedomí toho, že sa môže cítiť tak zbitý a unavený z jeho depresie, že ani nevie, o čo by mohol potrebovať. Buďte pripravení s niekoľkými konkrétnymi návrhmi, len pre prípad. Môžete sa napríklad spýtať:
- Mohli by ste pomôcť s domácimi prácami alebo nakupovaním?
- Chcete nejakú spoločnosť na chvíľu?
- Chceli by ste, aby som vás priviedol k lekárovi?
Opäť ponúknite konkrétnu pomoc, pokiaľ ide o čas aj aktivitu, ak je to možné. Napríklad, namiesto toho, aby ste povedali "Je niečo, čo pre teba môžem urobiť?" možno sa opýtajte, "Mohol by som prísť v sobotu ráno a umyť niektoré okná pre vás." Upozorňujeme, že používanie okien ako príklad nebolo nehodou. Privedenie trochu čerstvého svetla do miestnosti pre svojho priateľa môže nielen oznámiť, že vám záleží, ale môže pridať trochu fyzické svetlo do jeho sveta.
4 - Potrebujete niekoho, s kým by ste sa s ňou rozprávali?
Niekedy je najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť pre depresívneho priateľa, jednoducho počúvať súcitne, keď hovorí o tom, čo ho obťažuje, čo mu umožňuje zmierniť tlak všetkých svojich pocitov. Zmiernenie tohto tlaku môže stačiť na zmiernenie bolesti a umožní mu pokračovať až do prekonania liečby a koriguje jeho chémiu mozgu.
Uistite sa, že počúvate bez prerušenia, aj keď je to veľmi ťažké. Všetci chceme opraviť veci pre našich priateľov a často ponúkame rýchle riešenia, aby sme zvládli našu vlastnú bolesť bezmocnosti. Napriek tomu veľmi často naši priatelia, ktorí sú depresívni, potrebujú hovoriť bez toho, aby sme nás prevzali rozhovor s našou "radou".
5 - Povedali ste svojho lekára, ako cítite?
Liečba depresie je veľmi dôležitou súčasťou zotavovania z depresie, ale ľudia sa často stydí za svoj stav alebo pesimizujú, či liečba im skutočne pomôže. Ak váš priateľ zatiaľ nevidí lekára, povzbudzujte ho, aby hľadal pomoc a ubezpečil ho, že nie je nič zlé s prosbou o pomoc. Depresia je skutočná choroba a veľmi liečiteľná. Ak už uvidí lekára, ponúknite mu, aby mu pomohol udržať krok s liekmi a schôdzami, kým sa nebude cítiť dobre.
6 - Váš život sa mi líši
Spoločný pocit medzi tými, ktorí sú v depresii, je, že ich životy nezáleží na tom, že by nikto nezaujímal, keby boli preč. Ak môžete úprimne povedať svojmu priateľovi o všetkých spôsoboch, ktorými záleží na vás a ostatných okolo neho, môže to pomôcť mu zistiť, že má hodnotu a hodnotu ako osoba.
7 - Rozumiem (ak naozaj robíte)
Skôr ako poviete niekomu, že rozumiete, mali by ste byť istí, že to robíte. Už ste niekedy zaznamenali klinickú depresiu ? Ak máte, môže byť užitočné pre vášho priateľa, aby si uvedomil, že ste zažili to, čo teraz cíti a dokázal sa lepšie. Majte na pamäti, že existuje niekoľko rôznych typov depresie a dokonca aj vtedy, ak ste zažili klinickú depresiu, mohli sa veľmi líšiť od vašich priateľov.
Avšak ak to, čo ste prekonali, bol len mierny prípad blues, ktorý trval len krátky čas, môže sa cítiť, že trivializujete jeho skúsenosť porovnaním s jeho. V tomto prípade by bolo najlepšie jednoducho priznať, že nerozumiete tomu, čo prechádza, ale o neho sa staráte a chcete sa o to pokúsiť. Získajte viac informácií o rozdieloch medzi blues a klinickou depresiou .
Často najlepšie slová, ktoré povedať, sú: "nerozumiem, ale naozaj to chcem."
8 - Je to dobrý pocit
Aj keď problémy vášho priateľa sa vám môžu zdať menej dôležité, vydržte nutkanie na posúdenie alebo na riešenie jednoduchých riešení. Biochemická nerovnováha spojená s depresiou je to, čo vedie k tomu, aký má zlý pocit zo situácie, nie samotnej situácie. Namiesto toho mu dajte vedieť, že je vám ľúto, že sa cíti tak zle a že má prijateľný postoj k prijatiu, že to takto ovplyvňuje jeho depresia.
Ak sa váš priateľ len nedávno začal venovať liekom alebo poradenstvu, môže to chvíľu trvať. Rovnako ako antibiotikum pre strep krk trvá nejakú dobu k práci, antidepresíva môžu chvíľu trvať na zmenu chemických látok v mozgu vášho priateľa. Na rozdiel od antibiotík, ktoré môžu trvať približne 25 hodín, môžu antidepresíva trvať šesť až osem týždňov alebo dlhšie, kým sa nakopnú. Znamená to, že rovnako ako niekto so strep krk bude mať bolesť v hrdle niekoľko hodín po užití antibiotika, môže niekto s depresiou sa stále prejavujú depresívne po niekoľko týždňov po začatí liečby. Počas tejto doby to, čo najviac potrebuje, nie je odkaz na rýchle opravy, ktoré pravdepodobne nepomôže, ale uvedomenie si, že budete na jeho boku až do jeho liečby.
9 - Nie ste slabé alebo vadné
S depresiou existuje tendencia cítiť sa ako slabá alebo niečo s nami. Depresia môže byť chorobou pre iných, ale cítime, že je to pre nás charakteristická chyba. Ubezpečte svojho priateľa, že depresia je naozaj choroba spôsobená biochemickou nerovnováhou v jeho mozgu. Neznamená to, že je slabý. V skutočnosti potrebuje veľa síl na to, aby bojoval, takže je pravdepodobne oveľa silnejší ako priemerný človek.
10 - Je tu nádej
Kým uisťujete svojho priateľa, že má skutočnú chorobu, môžete ho tiež uistiť, že existuje nádej, pretože ako každá iná choroba, depresia je liečiteľná. Prostredníctvom užívania liekov a terapie má veľmi dobrú šancu znova sa vrátiť do normálu.
Pomáhanie vášmu priateľovi presahuje slová, ktoré hovoríte. Pozrite sa na tieto ďalšie nápady, ako pomôcť priateľovi s depresiou .
11 - Poznať výstražné príznaky a príznaky samovraždy
Napokon, riziko samovrážd je príliš vysoké u tých, ktorí trpia depresiou. Bez ohľadu na to, čo hovoríte alebo čo robíte, aby ste pomohli svojmu priateľovi, môže naďalej prežívať samovražedné myšlienky a pocity.
Uistite sa, že ste si vyskúšali varovné príznaky samovrážd , a to ako pre váš vzťah s priateľom, tak pre ostatných, s ktorými sa môžete stretnúť v budúcnosti.
12 - Čo keby som povedal tieto veci a stále sa mi zmení?
Je možné, že môžete povedať všetky "správne" veci a váš priateľ sa s vami bude stále rozrušený. Prečo? Pretože každá osoba je jedinec s vlastnými jedinečnými myšlienkami a pocitmi. A nahnevaný a rozrušený je povaha choroby. Niekedy sa ľudia pokúšajú pomôcť im, pretože zrania a jednoducho nevedia, kam smerovať tieto zlé pocity, takže ktokoľvek sa blíži, sa stáva vhodným cieľom. Ak sa to stane s vaším priateľom, neberte ho osobne. Zostaňte pokojní a naďalej robte to, čo môžete, aby ste ho milovali a podporovali ho, akým spôsobom to umožní.
zdroj:
Gariepy, G., Honkaniemi, H. a A. Quesnel-Vallee. Sociálna podpora a ochrana pred depresiou: Systematický prehľad súčasných zistení v západných krajinách. British Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.