Tieto jednoduché kroky môžu výrazne zlepšiť výkonnosť práce
ADD môže určite negatívne ovplyvniť váš pracovný život.
Môžete mať problémy so zapamätaním si informácií, spravovaním času, organizovaním a uprednostňovaním, s prehliadaním rozptýlení a práve začatím úloh. Môžete mať ťažké zistiť, čo je dôležité, a zablokovať a uviazol na irelevantné detaily. Môžete zistiť, že termíny sa zdajú rýchlo prepašovať alebo mať ťažký čas jednoducho plánovať svoj deň.
Tipy pre prácu s a okolo ADD
ADHD nemusí byť obmedzujúce. Dospelí s ADHD môžu viesť k produktívnemu, naplneniu a úspešnému životu. Niektorí z našich najväčších obchodných lídrov, vedcov, skladateľov a umelcov majú známe ADHD. Zameriavajú sa skôr na svoje oblasti sily než na problémy - a používajú jednoduché stratégie na riadenie ADHD.
Ako môžete spravovať svoju ADHD, aby uspeli na pracovisku ? Tu je niekoľko tipov, ako čeliť týmto problémom s pozornosťou.
- Ak máte kancelársku prácu, požiadajte o prácu súkromnú kanceláriu a zatvorte dvere, zatiaľ čo pracujete na ukončení rozptýlenia. Ak nemôžete mať súkromnú kanceláriu, požiadajte o oddelenie od zhonu v hlavnej pracovnej oblasti.
- Pracovný priestor udržiavajte nepríjemný. Majú určené miesta pre ceruzky, papier, kalendár a denný plánovač.
- Používajte "biele šumy", zátkové chrániče sluchu alebo slúchadlá s ďalšími utišujúcimi zvukami, ktoré maskujú rušivé pracovné zvuky v kancelárii.
- Vykonajte časté prestávky. Naplánujte ich vo svojom dni. Prejdite do vodnej fontány, choďte do kúpeľne a prejdite po schodoch na cvičenie. Vydajte sa z kancelárie počas obednej prestávky na osviežujúcu prechádzku.
- Snažte sa mať nepretržite bloky času počas dňa. Nastavte telefón tak, aby sa dostal k automatickej hlasovej pošte, aby vás nerušil počas ďalšej úlohy. Nastavte čas na kontrolu správ. Zapíšte všetky správy.
- Majte so sebou poznámkový blok počas dňa, aby ste zapísali všetky informácie, ktoré si potrebujete zapamätať. Post-it poznámky sú tiež pekné na pripomenutie. Vyskúšajte suchú vymazanú dosku.
- Vyhnite sa nadmernému naplánovaniu vášho dňa. Plánovanie v mimoriadnom čase pri prideľovaní prípadov alebo schôdzach trvá dlhšie, než sa očakávalo.
- Počas stretnutí držte niečo vo vašich rukách, aby ste boli zaneprázdnení.
- Použite plánovač dňa.
- Vytvorte kontrolné zoznamy a skontrolujte zoznam položiek.
- Rozdeľte prácu na menšie, zvládnuteľnejšie kusy.
- Dajte si malé odmeny za dokončené úlohy.
- Dostaňte sa do práce skôr alebo zostaňte neskoro, aby ste mohli pracovať, keď je menej hektický a zaneprázdnený.
- Opýtajte sa svojich spolupracovníkov, aby Vám poslali informácie písomne alebo e-mailom, aby ste ich mohli lepšie sledovať.
- Nastavte si hodinky na pípanie asi päť minút pred schôdzou, aby ste nezabudli.
> Zdroje:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Dobrodružstvo v Fast Forward: Život, láska a práca pre ADD dospelých. Brunner-Routledge 1996.
> Národné centrum informácií o ADHD, deťoch > a dospelých s poruchou pozornosti s hyperaktivitou. Diagnóza ADHD u dospelých. Z roku 2003.
> Sarkis > PhD > Stephanie Moulton. 10 jednoduchých riešení pre dospelých ADD. New Harbinger Publishing 2005.