Tieto tipy vám pomôžu zvládnuť stres bez osvetlenia
Čo vyvoláva nutkanie fajčiť najviac pre vás? Anger? Nuda? Únava? Joy? Ak ste ako väčšina ľudí, spájate všetky tieto pocity s fajčením, ale stres / hnev zrejme vystupuje ako váš prvý fajčiarsky spúšť. Keď sme stresovaní, nutkanie na fajčenie môže byť intenzívne. Ako fajčiari si myslíme, že potrebujeme cigarety, aby nás utišili. V skutočnosti však fajčenie vytvára viac stresu, než sa rozptýli.
Učenie, ako sa vyrovnať so stresom bez cigarety, je ťažké, keď sme prvýkrát prestali fajčiť . Ale s niekoľkými nástrojmi a nejakou praxou zistíte, že je to menej náročné, než ste očakávali.
Obnova z nikotínovej závislosti
Existujú dve hlavné zložky zotavenia z závislosti na nikotíne : fyzické stiahnutie z nikotínu a uzdravenie mysle zvykov spojených s fajčením.
Riadenie stiahnutia nikotínu
Fyzicky, naše telo reaguje na stiahnutie z nikotínu, ako aj tisíce chemikálií prítomných v cigaretovom dyme, ktorý sme vdychovali. Táto fáza obnovy vytvára vlastný stres, ktorý musíme byť pripravení zvládnuť. Uvedomenie si, ako stres zapadá ako vedľajší produkt predčasného zotavenia z závislosti na nikotíne, ako aj niekoľko nástrojov na riešenie nepohodlia, vám pomôže úspešne zvládnuť.
Liečivé duševné návyky
Na emocionálnej úrovni odvykanie od fajčenia nás núti vyrovnať sa so stratou našich cigariet ako berle, ktorú sme sa naklonili, aby zvládli naše pocity.
A to je pre väčšinu z nás skutočná práca na odvykaní od fajčenia.
Riešenie stresu pri ukončení Vašej závislosti na nikotíne
Použite 10 tipov a stratégií uvedených nižšie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom, keď prestanete fajčiť. Buďte trpezliví sami a dovoľte, aby sa obnovenie pre vás rozvinulo tak, ako to bude. Pamätajte, že uvoľnenie z nikotínovej závislosti nastáva postupne, keď vymažete staré združenia a zvyky jeden po druhom a nahradíte ich novými, zdravšími voľbami.
Časom zistíte, že stres je ľahšie ovládateľný bez dymu, ako kedy bolo, keď ste fajčili.
1) Nezanedbajte sa
Predčasné ukončenie je čas, kedy by ste mali venovať mimoriadnu pozornosť, aby ste sa uistili, že sú splnené všetky vaše potreby. Nasledujúce tieto jednoduché pokyny vám pomôžu sťahovať nikotín pohodlnejšie:
- Jedzte dobre vyváženú stravu. Vaše telo potrebuje palivo kvalitnej kvality, pretože funguje na vyprázdnenie toxínov z vášho systému.
- Piť vodu. Voda je skvelá pomoc pri odvykaní. Pomáha vám detoxizovať rýchlejšie a funguje dobre ako túžba-buster. A udržaním si hydratácie sa budete celkovo cítiť lepšie. Počas celého dňa pite veľa vody.
- Vezmite si každý deň multivitamín. Dajte svojmu telu podporu, že dobrý multivitamín umožňuje trvanie odvykacieho procesu. Cigarety vyčerpávajú toľko živín a vitamíny vám môžu pomôcť rýchlejšie sa odraziť od abstinenčných príznakov z nikotínu , ktoré zažívate.
2) Odstráňte kofeín
Keď prestanete fajčiť, množstvo kávy alebo kofeínových škvŕn, ktoré ste zvyknutí, vám teraz môže spôsobiť nepríjemnosť a úzkosť. Znížte príjem kofeínu , alebo ho úplne odstráňte, najmä ak máte problémy so spaním cez noc.
Je pravdepodobné, že akonáhle ste absolvovali proces stiahnutia, budete môcť znova vypiť kávu, hoci možno nie v rovnakom množstve ako pred ukončením.
3) Vezmite si teplú kúpeľ
To je jeden z mojich najobľúbenejších spôsobov, ako relaxovať a de-stress. Odporúčam to často, a áno , je to dobré aj pre ľudí. Svetlo niekoľko sviečok, používajte niektoré vonné kúpele a ponorte sa.
4) Získajte masáž
Zaregistrujte svojho manžela alebo iného ochotného páru rúk, ktorý vám pomôže odstrániť stres zo svalov. Ak môžete získať masáž celého tela, skvelé, ale dokonca 10 alebo 15 minút strávených na krku, ramenách, tvári a pokožke hlavy môže robiť zázraky. Naše telá majú tendenciu udržiavať napätie, ktoré cítime v našich svaloch, a dobrú masáž stojí za to, aby sa jej váha v zlate stala prostriedkom na zmiernenie stresu.
5) Dajte si svoje chôdze topánky
Krátka prechádzka každý deň - dokonca aj 15 minút - vám pomôže zvládnuť stres, keď odstupujete od nikotínu. Chôdza znižuje ostrosť a zlepšuje obeh. Cvičenie uvoľňuje endorfíny , hormón "dobrý pocit". Takže keď túžba po fajčení zasiahne, vydajte sa na prechádzku po bloku. Budete sa vrátiť osviežená a uvoľnená.
6) Získajte dostatok spánku
Prvé dni odvykania od fajčenia sú únavné. Vaše telo je stresované a vaša myseľ. Ak potrebujete viac času na spánok, môžete ho spravovať. Nebojte sa: Únava, ktorú cítite, nebude trvať navždy. Vaša energia sa čoskoro vráti.
7) Vizualizujte
Zatvorte oči a vytvorte miesto vo svojej mysli, na ktoré môžete ísť, keď potrebujete spomaliť a relaxovať. Mohlo by to byť skutočné miesto alebo imaginárne, ale urobte to vy. Používajte rovnaké miesto vždy, keď sa zoznámi a pohodlne. Keď sa usadíte, začnite nasledovať dýchanie a postupne ho spomaľujte. Dýchajte hlboko a von na 3 až 5 minút.
8) Hlboké dýchanie
Hlboké dýchanie je rýchly spôsob, ako upokojiť nervózne nervy a znížiť stres. Dýchajte si svojim nosom na počet troch a vydychujte cez ústa pre počet troch. Opakujte to niekoľko minút a napätie v tele začne klesať.
9) Zamerajte sa na dnešok
Trávime toľko času premýšľaním o všetkom, ale deň, ktorý máme pred sebou. Nebojte sa zajtra alebo navždy. Nenechajte sa stratiť v pocitoch strachu, že nikdy nebudete môcť fajčiť. Namiesto toho si myslíte o dnešných dňoch a vyriešite, aby ste čo najviac využili. Máte možnosť zostať bez dymu len dnes, však? To je všetko, čo musíte urobiť. Detské kroky! Nenechajte sa cítiť strach o zajtrajšom zastrašovaní dnes .
10) Neberte si príliš vážne
Budete mať zlé dni. Očakávajte a akceptujte to. Taký je odvykanie od fajčenia, a to je život. V týchto dní, rozhodne sa ignorovať. Niekedy najlepšie, čo môžeme urobiť, je dostať sa z vlastnej cesty. Naša myseľ môže robiť malé problémy obrovskými a robiť drámu z každej malej vec, keď naše nálady sú zničené. Keď máte zlý deň, premýšľajte. Buďte dobrí pre seba; umožnite liečbu alebo dve, a pozastavte svoje myšlienky. Zajtra sa zistíte, že sa cítite lepšie a vďačný za to, že stále ste bez dymu.
Stres je súčasťou života a učenie, ako ho zvládnuť bez dymu je súčasťou úspešného zastavenia. S časom a praxou váš život bez dymu bude plynúť ľahko.