Z nepohodlnosti odchodu nikotínu do myšlienok fajčenia, ktoré sa objavujú, keď prechádzame prvým rokom odvykania od fajčenia, je zotavenie z závislosti na nikotíne procesom, ktorý môže byť ťažké udržať si kontrolu nad tým.
Hlboké dýchanie je neoceniteľným nástrojom, ktorý pri zvládnutí vám pomôže pri prechode ozubených kolies, keď vás nikotínové vysadenie vyživuje. Zamyslite sa nad hlbokým dýchaním ako kompas, ktorý vám pomôže nájsť vašu cestu bez dymu a zároveň vás uvoľní.
Rád by som vám predstavil Leslieho. V tomto článku Leslie zdieľa techniky, ktoré používa na ovládanie svojho dýchania, spolu s výhodami, ktoré hlboké dýchanie malo pre ňu osobne. Od tohto písania Leslie má 9 mesiacov bez dymu pod pásom a každý deň sa cíti silnejšie.
Od Leslie:
Dýchanie.
Niečo tak prirodzené, tak vnútorné a neoceniteľné aktivita, tak ... bežné.
Priemerný človek má 12 dychov za minútu, ale je to len niečo, čo sme si vedomí. Keďže jóga sa stala hlavným prúdom ako krájaný chlieb, dostávame teraz nástroje, ako sa dýchať hlbšie, viac do jadra. Ak ste na jogu, to je.
Vždy som si myslela, že to bola romantická koncepcia - stála pokojná a tichá, ruky sa spojili v úcte, pozdravy k slnku. Tak som si na ňom zakúpil DVD v upokojujúcej púšti obklopenej nádhernými farbami a nastavil na exotickú a pokojnú hudbu.
MAN, bolo to ťažké!
Viem, že jóga je forma cvičenia, ktorá sa stará o záľubu a prax, ale nikdy som ju nemohla zabaliť do hlavy - nehovoriac o mojom tele - aj keď by som ju niekedy skúsila znovu skúsiť. Všetky pokusy sa stranou, jedna vec, ktorú som našiel absolútne neoceniteľnú, bola poučenie o dýchaní, o životnom sladom dychu.
Dýchanie správne je absolútne rozhodujúcim nástrojom v prvých dňoch a týždňoch odvykania od fajčenia. Nedávno som čítal príspevok člena fóra, ktorý opisuje, ako na to, aby sme získali najviac nikotínu z choroboplodenia , dýchame hlbšie než inak. To môže čiastočne vysvetľovať niektoré zmysly, ktoré dostaneme ako fajčiari, že sme uvoľnení pri fajčení.
Keď sme prvýkrát prestali, máme tendenciu mať oveľa plytšie dych, čo je opačné, čo by sme mali robiť, aby sme zostali sústredení a pokojní. Je úžasné, ako hlboký a hlboký dych upokojuje nervy.
Na začiatku tohto procesu som našiel Ianov scenár (iný "reformovaný fajčiar"), ako dýchať hlboko. Bolo to nástroj pre prvé časy, keď som cítil, ako by som sa vyskočil z mojej kože, a preto by som rád zdieľať s vami. Táto metóda funguje v mnohých situáciách:
Umiestnite jazyk na strechu úst a dýchajte si cez nos. Držte dýchanie dovtedy, kým sa váš nižší žalúdok nezvýši. (Toto je tiež známe ako diafragmatické dýchanie a naozaj mi pomohlo ako astmatický). Potom dajte svoje pery dohromady, akoby ste vyhodili balónik. Odvzdušňujte všetok vzduch pomaly riadeným spôsobom, kým nie je všetko preč.
Dýchanie by malo trvať takmer dvakrát dlhšie ako vdychovanie.
Teraz pre "kúzlo". Keď ste precvičili túto dýchaciu techniku a pochopili, čo robiť, začnete cítiť zmenu vo vašom tele. Je dôležité, aby ste si to všimli - pokles ramien, uvoľnenie tváre a akékoľvek iné pocity, ktoré by ste mohli mať.
Keď to zvládnete, zakaždým, keď sa zhlboka nadýchnete, môžete povedať slovo. Môže to byť akékoľvek slovo, ako napríklad RELAX, CALM, PEACE, QUIET alebo čokoľvek iné, čo má pre vás význam. Slovo by sa malo opakovať znovu a znovu vo vašej mysli, keď vydechujete.
Veľmi krátko, všetko, čo musíte urobiť, je povedať, že vaše slovo a vaše telo a myseľ sa okamžite vrátia do tohto pokojného stavu. Môžete to robiť kdekoľvek a kedykoľvek a nikto nebude vedieť, že robíte niečo iné.
Ovládanie dýchania je dôležité. Čím rýchlejšie dýchame, tým viac sa z mozgu odoberá viac kyslíka a cíti sa viac úzkosti. Ovládajte svoje dýchanie a uvoľníte mozgy vlastné "cítiť sa dobre" chemické látky nazývané endorfíny. S praxou budete môcť zmeniť svoju náladu vždy, keď chcete.
V istom zmysle je fajčenie ako záporné hlboké dýchanie. Poviete slovo "cigareta" a vaše telo reaguje tým, že sa stane napäté a úzkostné. Zapálite cigaretu a prvým zhlbokým dychom to robíte presne tak, ako ste sa zhlboka nadechovali bez cigarety, hoci ako fajčiar pripisujete zmenu pocitu cigarete, ktorú vlastne neurobil čokoľvek.
Poznámka Terryho Martina: Veľa z relaxácie, ktorú spájame s fajčením, súvisí s dopĺňaním znižujúcej sa úrovne nikotínu v krvnom riečisku. Myslíme si na to ako na fajčenie alebo stres, ale v skutočnosti je to len úľava, ktorú dostávame od fajčenia. Nikotín je extrémne návyková droga a my sme nervózni a nepríjemní, keď hladina nikotínu v našom tele poklesne pod to, čo sme zvyknutí prijímať.
Táto ďalšia je jednou z mojich najobľúbenejších cvičení a nikdy sa nedarí zbaviť akéhokoľvek stresujúceho alebo napätého dňa, ktorý môžem mať v živote.
Postaviť sa. Práve teraz pokračujte, môžete to urobiť (alebo ak nemôžete, potom sedieť rovno, obe nohy pevne vysadené na zemi). Zdvihnite ruky tak vysoko, ako len môžete. Teraz zatvorte oči a premýšľajte nad niečím, koho milujete, niečím alebo niekým, kto sa tvoja duša zveličuje; dieťa, šteňa, teplý letný deň v pšeničnom poli. Teraz dýchajte to. Dýchajte všetko slnečné svetlo a teplo, lásku a vzácnosť a cíťte, že to naplní tvoju bytosť a bazén na nohách.
Nie je to úžasné dýchať?
Leslie
Ako sa rozhodnete reagovať na myšlienky na fajčenie, môže buď zvýšiť alebo znížiť svoju moc nad vami. Pri ďalšej návšteve hnevu na fajčenie skúste trochu zvrátiť psychológiu. Namiesto napätia na boj, relaxujte a duševne sa opierajte o túžbu. Nechajte sa pranie nad sebou, zatiaľ čo sa zameriavate na dýchanie. Túžba bude prebiehať a prejsť. Prax je dokonalá s touto technikou. Dostanete sa s ním časom a uvidíte, že to posilňuje.