Rozptýlejte sa a nutkanie na fajčenie prejde
Ukončenie fajčenia je ťažké, nie je o tom žiadne pochybnosti. Keď chute hity, je často najlepšie presmerovať svoju pozornosť a nájsť niečo, čo robiť, ktoré nahradia túto cigaretu. Väčšina času, túžba po fajčení bude preč chvíľu.
Existuje nespočetné množstvo vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste dosiahli prvé štádiá stiahnutia. Od práce v domácnosti po cvičenie, alebo dokonca pri nástupe do nového koníčka, je kľúčom nájsť rozptýlenie, ktoré pre vás pracujú.
Dokonca aj tie najjednoduchšie veci vás môžu vyviesť z určitého myslenia a prerušiť akékoľvek negatívne myšlienky, ktoré sa objavia pri pokuse o zlomenie závislosti od nikotínu .
Poďme preskúmať niektoré z mnohých aktivít, ktoré bývalí fajčiari použili, aby im pomohli prestať fajčiť. Po prečítaní týchto, budete pravdepodobne prísť s niekoľkými z vašich vlastných. Objavte ich a obráťte sa na ne zakaždým, keď máte pocit, že fajčíte. S časom, praxou a starostlivosťou sa stáva jednoduchším.
5-minútové craving Busters
Vždy je dobré mať niečo rýchle a jednoduché, čo môžete urobiť v momente upozornenia a títo päťminutové túžobníci môžu robiť trik. Netrvajú veľa úsilia ani času, ale stačia na to, aby nahradili zvyk chytiť sa za cigaretu.
- Napiť pohár vody. Je prekvapujúce, ako dobre to funguje.
- Jedzte kôpru.
- Sukujte na kus cukrárskeho cukru.
- Jedzte na plátky cookie alebo umyte a zmrazte hrozno na zdravé mrazené občerstvenie.
- Niť a vyčistite zuby.
- Žuť žuvačku.
- Jedzte horúce fudge sundae.
- Na chvíľu píšte alebo hučajte.
- Vykonajte tri sady desiatich skokov.
- Beh na mieste.
- Vyklopte rádio a spievajte na hornej strane pľúc (funguje pri jazde skvelo).
- Ak sa hudba hrá, tancujte, ako nikto nevidí.
- Slather na bohaté, krémové ručné pleťové mlieko a trieť, trieť, trieť! Zachováva prsty zaneprázdnený a pripomína, aké je pekné, že necítia ako tabak.
Práca na nefajčiari
Kedykoľvek meníte svoj zvyk, môže byť ľahké zamyslieť sa nad tým, čo vám chýba, čo len zvyšuje vaše pocity, že ste boli zbavení. Otočte tabuľky na toto myslenie a zamerať sa na to, čo získate tým, že namiesto toho nefajčíte. Vzdelanie sa o dobrých veciach, s ktorými sa môžete tešiť - alebo o zlých veciach, ktorým sa môžete vyhnúť - nefajčením je skvelou spomienkou na to, prečo ste toto rozhodnutie urobili.
- Zistite, čo môžete očakávať od ukončenia fajčenia .
- Vytvorte zoznam výhod a nevýhod fajčenia .
- Skúmať fakty a štatistiky o fajčení a užívaní tabaku.
- Napíšte lístok na rozlúčku s cigaretami
- Vytvorte zoznam liečení - bez ohľadu na to, ako malý - dáte si každý deň svojho odchodu.
- Začnite odmenový fond. Odložte množstvo, ktoré strávite na fajčenie denne a používajte ho na každodenné lahôdky.
- Vytvorte si vlastný zoznam craving-buster aktivít.
Vyhnite sa izolácii
Je veľmi jednoduché izolovať sa, najmä keď sa snažíte riešiť takú veľkú zmenu vo svojom živote. Robte to najlepšie, aby ste tomu zabránili, a potrebujete nejaký čas na interakciu s ľuďmi. Môžete hovoriť o tom, čo prechádzate, ak sa vám to páči, ale nie je to potrebné. Niekedy jednoduchý rozhovor o každodennom živote môže byť len výťah, ktorý potrebujete.
- Zavolaj kamarátovi.
- Dajte niekoho, koho milujete, obrovské objatie a povedzte im, koľko pre vás znamená.
- Strávte čas s dieťaťom.
- Napíšte staromódny, ručne písaný list osobe, ktorej vám záleží.
- Dobrovoľník niekde vo vašej komunite.
- Zavolajte svoju matku alebo babičku. Vieš, že by vás radi počuli!
- Napíšte zoznam vecí, za ktoré ste vďační.
Utiahnite sa doma
Keď nebudete tráviť toľko času fajčením, budete ohromení, čo môžete urobiť. Toto je vaša šanca vyradiť z vášho zoznamu úloh okolo domu a je tu pravdepodobne veľa, aby ste boli zaneprázdnení.
Niektoré z týchto úloh sú len zaneprázdnenou prácou a nemusí sa dokonca robiť.
Avšak, budú mať ruky zaneprázdnené a ponúknuť hodinu alebo dve rozptýlenie. Okrem toho, keď sú veci čisté a organizované, budete sa cítiť lepšie.
- Umy auto.
- Voskovanie auta.
- Skontrolujte tlak v automobile.
- Vyčistite interiér vozidla.
- Vyčistite suterénu alebo garáž.
- Vyčistite podlahu.
- Prať.
- Vyčistite skriňu v dome.
- Usporiadajte svoje polia s obrázkami.
- Alphabetizujte políc.
- Usporiadajte nevyžiadanú zásuvku.
- Malovať miestnosť v dome.
- Choďte von a urobte nejaké záhradníctvo.
- Začnite zeleninovú záhradu.
- Vytvorte zoznam úloh pre nasledujúci týždeň.
- Spustite domáci rozpočet.
- Roztrhajte hromadu papierov, do ktorých ste sa chceli dostať.
- Začnite plánovať dovolenku, ktorá bude financovaná z ušetrených peňazí tým, že nebude fajčiť už rok.
- Naplánujte si večery v budúcom týždni a vytvorte si nákupný zoznam.
- Vyskúšajte nový recept.
- Upiecť koláč.
- Nakrájajte zeleninu na rýchle a rýchle a zdravé občerstvenie.
- Umyte psa.
- Hrajte s mačkou.
- Čítať knihu.
- Sledujte zábavný film v televízii.
Držte ruky a myseľ zaneprázdnené
Mnohí bývalí fajčiari zistili, že nielen potrebujú mentálne rozptýlenie, ale tiež potrebujú nájsť spôsoby, ako udržať ruky rušné. Cigarety sú napokon interaktívne a to môže byť jedna z najväčších prekážok, ktorým čelíte.
Teraz môže byť skvelý čas začať nový koníček. Existuje veľa možností a nemusí to byť príliš zapojené alebo dlhodobé. Napriek tomu môžete zistiť, že ste naozaj dobrí v niečom, o čom ste nikdy predtým neuvažovali.
- Získajte nový koníček alebo záujem.
- Vydajte fotoaparát von a urobte nejaké fotografie.
- Knit šál. Učenie pliesť alebo háčkovanie je jedným z najlepších odporúčaní bývalých fajčiarov.
- Začnite projekt šitia.
- Napíšte báseň.
- Napíšte poviedku.
- Namaľovať obraz.
- Uchopte pastelky alebo farebné ceruzky a zafarbujte obrázok .
- Vyrobiť blahoželanie.
- Strávte nejaký čas scrapbooking.
- Digitalizujte rodinné fotografie alebo vytlačte digitálne fotografie.
- Vytvorte si puzzle z rodinnej fotografie.
- Vytvorte si kuchársku knihu pre rodinu.
- Stavajte niečo s drevom.
- Refinish alebo reupholster kus nábytku.
- Vytvorte terárium.
- Urobte domáce sviečky alebo mydlo.
- Urobte si puzzle alebo nájdite jeden on-line na Jigzone.com.
- Do krížovky.
- Zahrajte si hru internetového scrabble.
Byť aktívny
Jedna vec, ktorá odrádza mnoho ľudí od ukončenia, je strach z nárastu hmotnosti. Môžete vám pomôcť zabrániť tomu, aby ste sa rozptýlila tým, že robíte malé veci, aby ste zostali aktívni. Ak sa chystáte vyzdvihnúť nový zvyk nahradiť starý, môže to byť aj zdravý, správne?
- Ísť na prechádzku.
- Choďte do telocvične a pripravte sa.
- Vyskúšajte nové rutiny cvičenia.
- Skočiť na bežiacom páse a vyliečiť pot.
- Jazdiť na bicykli.
Vypadni a okolo
Sú chvíle, kedy zmena scenérie môže robiť zázraky pre myseľ. Keď vás unaví visieť okolo domu, vykrokujte von a nájdite kamkoľvek. Je to veľa zábavy a môže byť veľmi uvoľnene.
- Okno shop v obchodaku. Je to skvelé miesto aj na prechádzku.
- Chyť svoj pól a vydajte sa a vydajte sa do rybníka na nejaké ryby.
- Vydajte sa na výlet.
- Choďte na obed alebo večeru.
- Prejsť starožitné nakupovanie.
- Vydajte sa do prírody.
- Choďte na minigolf.
- Choďte von na filmy.
- Sledujte západ slnka.
- Darujte krv.
Objavte oddych a zachráň sa
Pravdepodobne dôležitejšie ako čokoľvek iné, urobte to, čo môžete, aby ste sa postarali o vaše duševné a fyzické zdravie. Naučiť sa ako relaxovať (a skutočne si to užiť) môže robiť zázraky pre váš výhľad počas tohto prechodu. Urobte nejaký čas pre seba a vychutnajte si ten okamih, zvyšok, ktorý dostanete, vám pomôže.
- Praktizujte sa s úsmevom v zrkadle, pretože uvoľňuje endorfíny, ktoré vás robia šťastným.
- Stop a naozaj cítiť ruže.
- Otočte svoju kúpeľňu do kúpeľov, aby ste sa uvoľnili a omladili.
- Osprchovať sa.
- Vezmite si sviečkovú kúpeľ.
- Počúvajte relaxačnú pásku alebo nejakú obľúbenú hudbu.
- Dajte hlboké dýchanie na niekoľko minút.
- Prax meditácie.
- Dať si šlofíka.
- Doprajte si masáž.
- Dajte si manikúru a pedikúru.
- Farba vlasov.
- Nechajte svojho partnera pripravovať večere pre vás.
Slovo z
Buďte trpezliví so sebou a prejdete touto fázou, rovnako ako ostatní. Môžete dokonca vyhnúť sa stiahnutiu nikotínu s novým koníčkom alebo záujmom, ktorý môžete sledovať s časom, ktorý už viac nepoznáte cigaretám.