Tipy na to, ako prekonať narkománske myslenie
Fajčiari si často myslia, že sa osvetľujú ako zábavná zábava . Cigarety ponúkajú pohodlie, zábavu a priateľstvo - alebo si to myslíte. Súčasne by ste mohli súvisieť s odvykaním od fajčenia na pocity bolesti, utrpenia a obete. Tieto protichodné pocity sú posilnené na podvedomí, pod povrchom vašich myšlienok. Výsledkom je, že by ste mohli prijať nezdravé a nepresné viery ako fakty života, keď v skutočnosti sú to len vaše skreslené vnímanie pravdy.
Ex-fajčiar Beth Nyniane má tipy, ktoré vám pomôžu naučiť sa rozpoznať myšlienky, ktoré vám neslúžia, keď prechádzate obnovou z závislosti na nikotíne a preprogramujete svoju myseľ pomocou myšlienok, ktoré robia. Jej rady vám pomôžu prekonať dymovú obrazovku chybných myšlienok, ktoré nikotín kladie na vašu cestu, keď pracujete na ukončení fajčenia.
Tri úvodzovky, ktoré vám pomôžu ukončiť
- Ak chcete zmeniť svoj život, zmeniť názor.
- Sme buď šťastní, alebo nešťastní, množstvo práce je rovnaké.
- Toto je najťažšia vec, akú som kedy urobil.
Prvá citácia je od Terryho Martina . Je to chytľavá fráza a je veľmi vhodné prestať fajčiť. Alebo je to ďalší bezvýznamný výraz, ktorý robia dobrovoľníci. Výber je na vás.
Váš odchod môže byť hrozné, ťažké, trýznivé obdobie pokánia, ktoré môže skončiť s tým, že sa zase stávate fajčiarom, pretože naozaj chcete byť fajčením, ale cítite, že nemôžete.
Alebo môžete prestať byť trochu nepríjemná, ale vzrušujúca cesta vedúca k novým príležitostiam a vyššej sebavedomie. Viete, že nebudete fajčiť, pretože už cítite slobodu života bez chemickej závislosti . To je tiež na vás.
Fajčiari sú odborníci na hry mysle
Musíte byť, aby ste aj naďalej robili niečo také sebazničujúce ako fajčenie a stále spiace v noci.
Ak dovolíte pokračovať v tých starých myslových hrách, budete čeliť "strašnému, ťažkému, trýznivému obdobiu pokánia", takže sa jednoducho uberajte. Urobte duševnú zmenu a vyskúšajte nové, čerstvé myšlienkové hry.
Neopúšťajte fajčenie, pretože musíte. Skôr sa pustite do náročného a obohacujúceho dobrodružstva, ako sa učíte, ako byť nefajčiarom. Druhá možnosť je príjemnejšia a tým aj jednoduchšia. To neznamená, že to nebude bez akejkoľvek námahy z vašej strany, ale zahrnutie tohto procesu namiesto toho, aby ste to vedeli, je to najlepší spôsob, ako ísť.
14 Myšlienkové triky, ktoré vám umožnia začať
Tu sú niektoré triky, ktoré vám umožnia začať:
- Nikdy si nedovoľte myslieť "potrebujem fajčiť." To je príliš emocionálne. Zmeňte to na niečo dosť vydarené, aby ste z vášne vzali vášeň, ako napríklad: "Mám pocit napätia, ktoré by som v minulosti interpretoval ako túžbu po cigarete." To isté platí pre "Chcem fajčiť". Okrem toho, že je nerozvinutý, analýza pocitu vás uvedomuje, že nie ste v skutočnosti v bolesti nad túžbou fajčiť.
- Nikdy si nedovoľte premýšľať "Mohol by som mať len jednu ." Zmeňte to na "Môžem sa znova stať fajčiarom." Majú rovnakú vec.
- Nikdy si nedovoľte, aby ste sa vizualizovali s cigaretou. Namiesto toho zmeníte duševný obraz na obrázok najpostihnutejších, najviac nepohodlných nežiaducich cigariet, ktoré ste niekedy fajčili.
- Často poukazujte na to dobré veci . Každý vidí liečivé zmeny rôznymi sadzbami. Dokonca aj na prvý deň bez dymu môžete nájsť niečo dobré, aj keď je to len vaša peňaženka. Ako si ich všimnete, napíšte ich. Budete sa diviť, ako rýchlo ste prišli, aby výhody ako samozrejmosť.
- Často si povedzte, ako dobre cítite. Je rovnako ľahké povedať "cítim sa skvele", ako to znamená povedať "Ach, trpím." Jednoduchšie, v skutočnosti - existuje menej slabík. A vaše podvedomie naozaj príde k tomu, aby ste uverili tomu, čo hovoríte sami. Skúste písať, "Som rád, že som slobodný" na post-it a prilepiť ju do vášho kúpeľňového zrkadla, aby ste si to iste pripomenuli každé ráno.
- Nikdy sa nepopieraj o niečo dobré, pretože prestaneš fajčiť. Povedz, že sa združuješ na stoličke s fajčením. V prvých dňoch ukončenia môžete všetko spojiť s fajčením. Zaoberajte sa spúšťačmi na začiatku a nenechajte sa cítiť zbytočne. Jedinou výnimkou je alkohol. Vezmite to pomalé a ľahké na spúšť, ktorý tiež znižuje vaše inhibície a schopnosť racionálne myslenie.
- Často sa smiať. Smiech je oveľa lepší, účinnejší a zdravší relaxačný ako vdychovanie jedov. Vyskúšajte nejakú terapiu v Youtube.
- Nikdy nepochybujte, že jedna cigareta z vás znova urobí fajčiar. Prišlo príliš veľa príbehov o ľuďoch, ktorí už celé roky nefajčili a hneď sa vrátili späť na svoju starú úroveň, vykopávajúc každú bláznivú cestu, aby ktokoľvek vážne spochybňoval zákon závislosti. Čo je mimochodom zákon ako "gravitácia", nie zákon ako "rýchlostný limit". Mohli by ste byť schopní ísť príliš rýchlo bez toho, aby ste sa chytili, ale nevystúpte z lietadla len preto, že vás nikto nevidí.
- Nikdy nenechajte svoju myseľ spadnúť do starých rúk narkomanov . Nemyslite si na ukončenie ukončenia. Je to začiatok zdravého nového životného štýlu, v ktorom vám budú otvorené nepredvídateľné príležitosti. Nenechajte svojho "narkomana" povedať, že škoda už bola vykonaná . Áno, možno ste urobili nejaké škody, ale nemusíte robiť o niečo viac. Neustále si povedzte, že je to ťažké. Vyžaduje veľa úsilia, ale robí všetko, čo stojí za to. Učíte sa nové veci a rozvíjať nové zručnosti každý deň. Robíte to.
- Nikdy nechajte svoju myseľ začať romantizovať, ako veľké je všetko, keď ste "museli" fajčiť. A nezaujímajte fajčiarov, ktorí stoja vonku, aby sa rýchlo dostali. Namiesto toho si pamätajte, aké to bolo skutočne potreba fajčiť. Ak by bolo fajčenie všetko skvelé, nikdy by ste nezvažovali ukončenie. Zabudnite na chvíľu a zapamätajte si všetky mizerné veci o potrebe fajčiť.
- Nikdy si nedovoľte, aby si myslel, že "môžete fajčiť", aj keď je to v kontexte "strachu", že budete fajčiť. To je len to, že si dáte povolenie, aby ste to urobili, a to aj vtedy, ak dostanete povolenie s cenou neskôr.
- Vždy rozpoznávame pravdu - ovládate svoje ruky a ústa. Nič nemôže spôsobiť, že fajčíte, pokiaľ sa nerozhodnete. Urobte to rozhodnutie s očami široko otvorené. Každá pochybná úľava, ktorú by cigareta ponúkala, sa začne opotrebovávať v okamihu, keď ju položíte von a necháte s nami len opätovne prebudenú chemickú závislosť . Jediným platným dôvodom na fajčenie je rozhodnúť sa znova fajčiarom a zostať jeden až do dňa, kedy zomriete. A naozaj si nemyslím, že existuje žiadny dôvod na to, aby ste to rozhodli.
- Nikdy nehovorte "nikdy". Myšlienka, že nikdy nebudete môcť fajčiť, je strašidelná a môže vás viesť k tomu, aby ste ju chytili, pretože to môže byť "posledná šanca". To je falošné. Cigarety budú na predaj zajtra a budúci týždeň a budúci rok. Vždy budete mať možnosť fajčiť. Jediné, čo musíte urobiť, je rozhodnúť sa znova ako fajčiar a akceptovať všetky negatívy, ktoré s touto skutočnosťou idú späť do vášho života.
- Vždy pošlite správu do svojho systému sociálnej podpory predtým, než fajčíte. A akonáhle to urobíte, počkajte aspoň na tri odpovede na vašu výzvu na pomoc. Kým prídu títo traja, bude "naliehavosť" fajčiť. Čo ak ste vonku a nebudete môcť uverejňovať príspevky, kým sa nedostanete domov? Premýšľajte o tom, ako dlho ste už odišli bez fajčenia. Aký rozdiel bude mať ešte pár hodín? Dajte svojim priateľom šancu pomôcť predtým, než začnete s recidívou. Ešte lepšie, dať svojej inteligentnej, racionálnej mysli šancu nakopať.
mantry
Mať niekoľko "bezúhonných mantúr", na ktoré sa môžete vrátiť, keď ste dnes už príliš unavení, aby ste dnes premýšľali. Sú to veci, ktoré sú príliš pravdivé na to, aby sa s nimi hádali, a dostatočne chytľavé, aby si ich mohli zapamätať. Často ich môžete nájsť v podpisoch ľudí. Zahŕňajú:
- Ak budem fajčiť, budem hneď späť tam, kde som začal. Odkiaľ som začal, zúfalo chcel, aby som mohol byť tam, kde som dnes.
- Čo ak dnes opustíte cestu a zajtra by mier prišiel?
- Nejde o to, či pôjdete do vojny s odvykaním od fajčenia, ale otázkou, kedy pôjdete do vojny. Pôjdete, kým budete zdraví a pod kontrolou, alebo keď zomriete?
- Vlastníme naše ukončenie
V časoch stresu sa opýtajte: "WWND?" (Čo by nefajčiar urobil?) Pokúste sa zobraziť niekoho, kto poznáte, kto nikdy nefajčil v situácii, v ktorej sa nachádzate a pokúste sa si predstaviť, ako sa dostali na cigaretu, aby sa dostali cez to. Absurdná predstava, že by im cigareta pomohla, vám pomôže vidieť, že teória, ktorá vám pomôže cig, je aj absurdná. Blahoželáme každému, kto dnes nefajčí.