Depresia je bežná sťažnosť už od začiatku fajčenia . Nedostatok nikotínu a strata "spoločníka", o ktorej sme si mysleli, že nám pomohli zvládnuť všetko od hnevu až po únavu, ponecháva väčšinu nových bývalých fajčiarov pocit prázdnoty a chvilku.
Ukončenie fajčenia môže byť občas náročné a je dosť ťažké, keď sa cítite šťastní.
Ak začnete po ukončení tabaku pociťovať depresiu, viete, že stav je vedľajším produktom odvykania od fajčenia a je dočasný.
To znamená, že ak vaša nízka nálada neprechádza v primeranom čase alebo sa zhoršuje, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom.
Symptómy depresie môžu zahŕňať:
- nespavosť
- smútok
- ťažkosti s koncentráciou
- úzkosť alebo "prázdny" pocit
- únava
- zmeny chuti do jedla (viac alebo menej)
- strata záujmu o koníčky, aktivity
- emočná podráždenosť
Depresia súvisiaca s odvykaním od fajčenia
Je normálne, že vysadzovanie nikotínu spôsobí emocionálne rozrušenie a prevratom je zvyčajne jazda na horských dráhach pred začiatkom fajčenia. Pokúste sa uvoľniť a nechať pocity prísť, ako to bude. Ukončenie tabaku je veľká zmena v životnom štýle a mali by ste očakávať, že do istej miery reagujete emocionálne i fyzicky.
Sme tiež vo zvýšenej miere riziko, že utrpíme recidivu fajčenia v období depresie spôsobenej odvykaním od fajčenia. Je ťažké zostať sústredené a udržať si odhodlanie nefajčiť, keď sa cítite nízke.
Roky fajčenia nás naučili zakryť naše pocity za oblak dymu. Ako fajčiari sme používali cigarety, aby sme sa zaoberali všetkým, od hnevu až po smútok až po radosť, často sa opierali o tabak, aby sme sa vyhli ťažkým emóciám. Je zdravé a produktívne nechať tieto pocity v dnešnej dobe, aj keď sa cítime trochu surové z jej skúsenosti, začať.
Pokiaľ ide o miernu depresiu, ktorá prichádza s ukončením fajčenia, vyskúšajte niektoré z nasledujúcich tipov. Môžu vám pomôcť cítiť sa lepšie.
- Vypadni z rýchlej prechádzky. Čerstvý vzduch je vždy povzbudzujúci a cvičenie uvoľňuje endorfíny v mozgu, o ktorých je známe, že zlepšujú náladu.
- Nastavte si ciele, ale nehubujte viac, než môžete žuť. Rozdeľte úlohy (a ciele) na malé kúsky, ktoré sa vám páčia.
- Skúste stráviť čas s ľuďmi, ktorí sa cítia dobre.
- Keď sa vyskytnú negatívne / smutné myšlienky týkajúce sa fajčenia, pripomeňte si, že väčšinou utešujete z fajčenia, pretože je to závislosť a akonáhle ste uzdraveni, nebudete tak cítiť.
- Vytvorte zoznam vecí, ktoré môžete urobiť chvíľu upozornenie, keď cítite nutkanie na fajčenie. Zrážanie sa z negatívneho myšlienkového vzoru je často tak jednoduché ako zmena toho, čo robíme.
Zatiaľ čo prestáva fajčiť, telo a myseľ sú v stave prechodu a nie je nezvyčajné, aby noví bývalí fajčiari bojovali s ich emóciami. Nerobte si starosti, ak ste blízko k slzám na chvíľu a nahnevaný alebo smutný, ďalší. Zostatok sa vráti v čase.
Ak je depresia pred dátumom vášho ukončenia programu
Ak ste boli diagnostikovaní a / alebo liečený na depresiu pred ukončením fajčenia, je dôležité nechať lekára vedieť vopred, ak je to možné, že plánujete prestať fajčiť.
Odvykanie od fajčenia môže spôsobiť náchylnosť na dodatočné poruchy nálady.
Fajčenie spôsobuje, že niektoré lieky sa metabolizujú rýchlejšie , takže keď prestanete, predpisy môžu byť potrebné upraviť.
Váš lekár môže v prípade potreby sledovať a opravovať dávkovanie všetkých liekov, ktoré by ste mohli užívať.
Vždy buďte opatrní pri drastických zmenách nálady a čo najskôr kontaktujte svojho lekára, ak sa vyskytne niečo zvyčajné.
Zmeňte svoju myseľ, zmente svoj život
Jednou z najväčších výziev, ktorým čelia noví bývalí fajčiari, je dôležitá zmena perspektívy . Je to posun v myslení, keď vidíte odvykanie od fajčenia ako cvičenie v deprivácii, aby ste si uvedomili, že je v skutočnosti jedným z najlepších darov, ktoré ste kedy dali.
To je rozhodujúci krok v procese hojenia zo závislosti na nikotíne a práve s touto transformáciou sa mnohí začnú zdvíhať.
Udržujte svoj pohľad - zatiaľ čo prechádzate týmto prechodným obdobím, plakanie, kňučanie a dokonca aj kričanie sú najlepšie ako vdychovanie smrteľných chemikálií .
Fajčenie nie je komfortné, je známe
Na začiatku procesu obnovy sa noví bývalí fajčiari niekedy uchýlia k osvetleniu, pretože vnímajú, že fajčenie je niečo, čo ponúka pohodlie . Nedopusťte túto chybu, pretože vás privedie späť na štvorcový.
Presuňte sa a viete, že čas od fajčenia bude menej známy. Začnete vidieť nikotín za to, čo to je ... vysoko návyková droga, ktorá zbavuje čas ľudí s tými, ktorých milujú a snažia sa zabiť, jeden pufr naraz ... ak to necháte .
Dajte si čas na rozvoj nových a zdravších stratégií zvládania . Nekupujte lež.
Nikdy nie je dobrý dôvod, aby sa rozsvietil.
Zamyslite sa nad niektorými jednoduchými liečeniami, ktorých sa môžete oddávať, aby ste zdvihol váš duch. Prenájom komédie, vyskúšajte nový účes, zavolajte priateľovi, choďte nakupovať; strávite trochu z peňazí, ktoré ušetríte od chvíle, keď prestanete nakupovať niečo zvláštneho.
Ak blues prídu od chvíle, keď prestanete fajčiť, buďte trpezliví. Znova sa budete cítiť dobre. Zatiaľ nájdite útechu od svojich priateľov, rodiny alebo vašej viery. S praxou sa tieto stanú známymi zdrojmi pohodlia pre vás a fajčenie sa stane tou vecou, o ktorej ste si mysleli, že ste zvykli, aby ste sa cítili lepšie.
Urobte si útechu aj tým, že viete, že milióny ľudí úspešne prešli týmto procesom. Mnohí z nich patria medzi najvýznamnejšie zážitky svojho života.
Predovšetkým si pamätajte, že depresia súvisiaca s ukončením je dočasný stav. Šťasnejšie dni majú pred sebou a s nimi príde obrovský pocit hrdosti a posilnenia schopnosti prekonať túto vražednú závislosť.
zdroj:
Národné ústavy duševného zdravia. Depresia. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.