Ako vaše telo reaguje na odvykanie od fajčenia
Keď prestanete fajčiť, zdravotné výhody začnú v priebehu niekoľkých minút od vašej poslednej cigarety. Podľa generálneho chirurga fyzické zlepšenia vo vašom tele začnú v prvej hodine od ukončenia fajčenia.
Po 20 minútach od ukončenia liečby
- Znižuje sa krvný tlak.
- Rýchlosť pulzu klesá.
- Teplota tela rúk a nôh sa zvyšuje.
Za 8 hodín bez dymu
- Úroveň oxidu uhoľnatého v krvi klesá na normálnu hodnotu.
- Kyslíková hladina v krvi sa zvyšuje na normálnu hodnotu.
Za 24 hodín bez dymu
- Šance na srdcový záchvat klesajú.
Po 48 hodinách bez dymu
- Nervové zakončenia začínajú narastať.
- Schopnosť vôňa a chuti sa zlepšuje.
To je veľa zlepšenie iba za 48 hodín ukončenia fajčenia.
Chemikálie v cigaretách vás ovplyvňujú viac spôsobmi, ako si uvedomíte. Keď prestanete a začnete vidieť zmeny v nepohodliach, s ktorými žijete, napríklad bolesti hlavy, podráždenie chronického sínusu a únava, napríklad začnete dať dva a dva dohromady.
To neznamená, že každá fyzická choroba sa dá vysledovať na užívanie tabaku, ale pravdepodobne budete príjemne prekvapení niektorými zmenami, ku ktorým dôjde po ukončení fajčenia. Najlepšie zo všetkého je to len začiatok. Môžete sa tešiť na ďalšie zlepšenia v nasledujúcich dňoch a mesiacoch.
Vykonajte rozhodnutie ukončiť a držať sa ho
Trvá odvaha zlikvidovať poslednú cigaretu a začať odvykanie od fajčenia.
Väčšina ľudí cíti intenzívnu kombináciu strachu a vzrušenia, ktoré viedli k ich dátumu ukončenia. Pocit strachu prestať fajčiť je úplne normálne a je vedľajším produktom závislosti od nikotínu .
Nedovoľte, aby vás strach ochromil. Vyberte dátum odchodu a držte sa ho. Prínosy, ktoré zažijete v krátkodobom a dlhodobom horizonte, si zaslúžia prácu potrebnú na dosiahnutie.
Zlomenie závislosti
Roky spojené so všetkým, čo ste urobili vo vašom živote s fajčením, vytvorili silné väzby v reťazci psychickej závislosti, ktorú ste mali na nikotíne.
- Mysleli ste, že ste si užili fajčenie .
- Presvedčili ste sa, že fajčenie upokojilo vaše nervy a pomohlo vám jasnejšie rozmýšľať.
- Pomyslel si na cigarety ako priateľ, spoločník, kamarát.
- Myslíte si, že fajčenie vám pomohlo mať viac zábavy a užiť si život v plnej miere.
Logicky ste vedeli lepšie, ale závislosť môže spôsobiť, že ľudia racionalizujú a ospravedlňujú všetky druhy bláznivých pojmov. Vy (pochopiteľne) máte pocit úľavy, ktorú dostanete, keď sa doplní hladina nikotínu vo vašom krvnom obehu.
Od okamihu, kedy je cigareta vypitvaná, až kým nebude zapálená ďalšia cigareta, sú fajčiari v stave fyzického odvykania od nikotínu . Čím dlhšie trvá medzi cigaretami, tým výraznejší je odber, čo má za následok ostrosť, neschopnosť sústrediť sa a dokonca pocity depresie. Je to bludný, nekonečný cyklus.
To je závislosť, nie fajčenie. Nemyslíte si, že fajčiť ako zotročovanie a sebazničujúce pri prvom začiatku, ale v priebehu času vás závislosť ticho učí, že ste slabí a bezmocní. Väčšina ľudí sa chce zastaviť dlho predtým.
Podpora programu Quit
Podpora je kľúčovou zložkou pevného programu na odvykanie od fajčenia. Fórum na podporu odvykania od fajčenia je miestom, kde sa môžete stretnúť s ľuďmi, ktorí prechádzajú tým, čím ste, alebo ste tam boli a môžete ponúknuť konštruktívne rady. Vaše odhodlanie bude posilnené viac, ako si dokážete predstaviť len tým, že ste okolo iných, ktorí majú rovnaké ciele, ktoré robíte.
Pamätajte, že ukončenie tabaku je proces . Zaberie to čas. Vaša odvaha urobiť tento prvý krok a hádzať zadky je voľba, ktorú nikdy nebudete ľutovať výrobu. Váš život sa zlepší tisíckrát, keď raz vykopnete tabak.
Budete mať ešte viac výhod od dvoch týždňov až po tri mesiace ukončenia .
> Zdroje:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. Správa generálneho chirurga v roku 2014: pripomína 50. výročie správy poradného výboru z roku 1964 generálnemu chirurgovi USA a aktualizácia dôkazov o zdravotných dôsledkoch fajčenia cigariet. American Journal of Epidemiology . 2014, 179 (4): 403-412. doi: 10,1093 / AJE / kwt335.
> Do 20 minút ukončenia. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.