Ako rýchlo spí
Chcete vedieť, ako rýchlo spať? Spánok je nevyhnutný pre dobré zdravie a príliš veľa z nás stráca hodiny spánku každý týždeň ležať v posteli hore a snažiť sa spať. Tento štvortýždňový program vás naučí zručnosti, ktoré musíte spať rýchlejšie a lepšie.
Kto by sa mal pokúsiť
Ak nesplníte do 15 minút od hlavy, ktorá zasiahne vankúš, stratíte cenný čas spánku denne.
Priemerná osoba potrebuje každú noc sedem až deväť hodín spánku a zatiaľ čo niektorí ľudia môžu byť v posteli tak dlho každú noc, mnohí nespia celú dobu. Ak môžete trénovať svoje telo rýchlo zaspávať, potom môžete každú noc získať 30 až 60 minút spánku alebo viac. Všetko začína zmenou niektorých návykov a rozvíjaním nových zručností.
Kroky na prijatie
Aby ste zaspali rýchlejšie, budete musieť rekvalifikovať svoje telo. Počas štyroch týždňov prerušíte zvyky, ktoré sú zlé na spánok, a rozvíjajte nové zručnosti, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspávať. Niektoré zo zvykov na zmenu zahŕňajú čítanie a sledovanie televízie v posteli, zmena vášho správania v hodine vedúcej do spánku a práca na večerných stravovacích návykoch. Niektoré zručnosti, ktoré vyvinete, zahŕňajú relaxáciu, nie v posteli a vystavenie sa viac dennému svetlu. Konkrétne budete pracovať na nasledujúcich zručnostiach, jeden každý týždeň.
1. týždeň: Len režim spánku
Čítanie, sledovanie televízie alebo dokonca premýšľanie o vašom dni, keď sa dostanete do postele, sa dotýka vášho tela, aby si myslel, že keď sa dostanete do postele, musí sa stať niečo iné ako spánok.
Namiesto toho rekvalifikujte svoje telo, aby ste uverili, že lôžko je len pre spánok tým, že sa vyhnete všetkým ostatným aktivitám v lôžku.
2. týždeň: Denné svetlo, nočné svetlo
Pomôžte reschedulovať cirkadiánny rytmus vášho tela pre lepší spánok tým, že zvýšite vystavenie svetla počas dňa a znížite túto expozíciu v noci. To znamená získať vonku a používať jasné svetlá počas dňa a stmievať svetlá v noci - a vyhnúť sa jasnej elektronike.
3. týždeň: Vyhnite sa zlodejom spánku
Alkohol, stres a kofeín sú všetci spiaci zlodeji. Vyhýbajte sa im a budete rýchlejšie zaspávať.
4. týždeň: nočný rituál
Vaše telo miluje zvyky a vytváraním zvyku - alebo rituálu - ktorý je silne spojený so spánkom, vaše telo bude vedieť, čo robiť, keď sa dostanete do postele. Nastavte čas spánku a vytvorte rutinu, ktorú budete držať každú noc.
Výsledky očakávať
Po štyroch týždňoch vedome zlepšujúcich spánkové správanie by ste mali byť schopní zaspať do niekoľkých minút. Tým sa pridá každý týždeň ďalšie hodiny spánku bez zmeny denného rozvrhu. Budete sa cítiť energickejší, budete zdravší a lepšie sa budete môcť vyhýbať chorobám a zdravotným stavom.
Ak ste každý týždeň urobili dobrú skúšku a váš spánok sa stále nezlepšuje, môžete mať poruchu spánku a mali by ste zvážiť videnie lekára spánku.