Riešenie ťažkých somatických príznakov
Všetky úzkostné poruchy vrátane panickej poruchy zahŕňajú určitý stupeň úzkosti a nervozity. Úzkosť je vnútorný stav, ktorý zahŕňa pocity strachu, strach, strach, stres a obavy. Pre ľudí s panickou poruchou sa vplyv úzkosti zvyčajne prejavuje na mentálnej, emocionálnej a dokonca fyzickej úrovni.
Obzvlášť nepríjemná skúsenosť fyzických pocitov súvisiacich s úzkosťou môže prísť vo forme záchvatu paniky , ktorý je hlavným príznakom panickej poruchy.
Tieto záchvaty sú charakterizované úzkostnými fyzickými pocitmi, ako je bolesť na hrudníku , zrýchlená srdcová frekvencia, trasenie , triaška a dýchavičnosť. Pre mnohých trpiacich paniky sú fyzické symptómy záchvatov paniky vnímané ako strašné a sú najťažšie zvládnuť.
Úzkosť sa môže stať takou pravidelnou súčasťou vášho života, že si ani nevšimnete, ako vás fyzicky ovplyvňuje. Napríklad úzkosť má tendenciu zvyšovať telesné napätie, čo vedie k tesnosti v špecifických oblastiach, ako je chrbát, krk a ramená. Na druhej strane, možno si dobre uvedomujete, ako panika a úzkosť dávajú napätie na vaše telo, ale snažia sa vyrovnať sa s fyzickými príznakmi panickej poruchy. Našťastie môžete urobiť niekoľko krokov na zvládnutie ťažkých somatických symptómov. Nižšie sú uvedené spôsoby, ako môžete zvládnuť fyzické príznaky paniky a úzkosti :
Zmeniť svoj názor
Časť strachu a nepohodlia spojená s fyzickými príznakmi panickej poruchy je spôsobená svojimi myšlienkami.
Napríklad, ak cítite príznaky súvisiace s úzkosťou, ktoré sú príčinou nadmerného potenia, chvenia alebo dychtivosti, môže trpieť panika strach, že stratí kontrolu, alebo že ostatní posudzujú svoje reakcie. Počas záchvatu paniky sa človek môže cítiť strach z následkov fyzických symptómov, pretože sa obáva, že to povedie k zdravotnej núdzovej situácii.
Takéto obavy iba zvyšujú pocit úzkosti, čo môže spôsobiť intenzívnejšiu paniky a úzkosť.
Jedným zo spôsobov, ako efektívnejšie zvládnuť svoje fyzické symptómy, je pracovať na tom, ako ste na ne odpovedali. Sebareflexia, ako je denník alebo nálada a sledovanie úzkosti, vám môže pomôcť preskúmať vaše automatické reakcie na vaše príznaky a určiť spôsoby, ako ich zmeniť. Potvrdenia sú ďalším spôsobom, ako môžete pracovať na premene vašich myšlienok. Napríklad, ak fyzické príznaky zvyčajne prinášajú rozrušujúce sa myšlienky, napríklad "budem strácať kontrolu", alebo "každý môže vidieť, aký som nervózny", používajte vyhlásenia ako "Som v poriadku", "mám uchopenie moja úzkosť "alebo" Tieto fyzické pocity budú čoskoro prechádzať ", aby ste neutralizovali svoje negatívne myšlienky.
Uč sa viac:
Starajte sa o svoje fyzické telo
Štúdie ukázali, že výživa a cvičenie môžu ovplyvniť vaše skúsenosti s príznakmi panickej poruchy. Ak chcete lepšie zvládnuť fyzické symptómy paniky a úzkosti, zvážte niektoré zmeny zdravého životného štýlu. Napríklad nadmerné množstvo určitých potravín a látok, vrátane kofeínu a cukru, môže zhoršiť pocity úzkosti. Kým fyzické cvičenie môže pomôcť zmierniť stres a pocit napätia v tele, zvýšiť hladinu energie a zlepšiť náladu.
Navyše relaxačné cvičenie znižujúce stres, ako je jóga a meditácia vám môžu pomôcť naučiť sa ovládnuť vaše pocity tela a zostať pokojné tvárou v tvár úzkosti.
Uč sa viac:
- Diéta, cvičenie a úzkosť
- Techniky stresu znižovania
- Jóga pre panickú poruchu
- Fyzické cvičenie pre paniky a úzkosť
Prineste svoje vedomie inde
Keď sa fyzické príznaky stanú zdrvujúcimi, pomôže to prispôsobiť váš zameranie na príjemnejšie aktivity. Keď úzkostné fyzické pocity sú na vzostupe, snažte sa presmerovať svoju pozornosť na niečo iné. Premýšľajte o tom, aké aktivity ste si užili a mohli by ste rýchlo zmeniť svoje zameranie.
Napríklad, môžete sa rozhodnúť, že vyvolate dôveryhodného milovaného človeka, zapojte sa do niekoľkých úsekov, meditujte meditáciou, pozorujte film alebo počúvajte upokojujúcu hudbu. Bez ohľadu na to, aké aktivity si vyberiete, ide o presmerovanie vašej nadmernej energie do niečoho, čo sa vám zdá zábavné a utišujúce.
Uč sa viac:
Hľadanie liečby
Ak zaznamenáte fyzické príznaky panickej poruchy, záchvaty paniky a úzkosť, je dôležité hľadať pomoc. Lekár alebo iný kvalifikovaný odborník na duševné zdravie vám pomôže pri zvládaní vašich fyzických symptómov. Liečba zahŕňa získanie správnej diagnózy, účasť na liečebnom pláne a sledovanie odporúčaní lekára. Získaním pomoci, ktorú potrebujete, môžete predvídať, ako efektívne zvládnuť fyzické príznaky panickej a úzkosti.
Uč sa viac: