Ako sa vyrovnať s panika útokmi, zatiaľ čo na vysokej škole
Účasť na vysokej škole je zvyčajne zábavná a vzrušujúca doba pre väčšinu študentov. Roky vysokoškolského štúdia často vyžadujú viac informácií o predmetoch, ktoré vás zaujímajú, rozšírenie vášho sociálneho kruhu a objavovanie toho, kto ste ako prechod do dospelosti. Samozrejme, vysokoškolskí študenti sa tiež stretávajú s mnohými stresmi a výzvami. Triedy môžu byť ťažké, vzťahy sa môžu meniť a udržiavanie nových povinností môže viesť k veľkému stresu.
Skúsenosť s kolegami môže byť ešte viac stresujúce, ak máte problémy s príznakmi panickej poruchy. Môžete sa cítiť v rozpakoch nad svojimi príznakmi úzkosti a pokúšať sa ich skryť od ostatných študentov. Možno sa obávate o to, že máte plný fúkací záchvat paniky, keď ste v triede alebo na spoločenskom podujatí. Napriek tomuto mimoriadnemu stresu môžu mať ľudia s panickou poruchou náročný čas na vysokej škole.
Nasledujúce tipy vám ponúkajú niekoľko tipov na zvládnutie panickej poruchy pri návšteve školy:
Získanie pomoci na vysokej škole
Väčšina vysokých škôl a univerzít ponúka on-campus poradenské služby. Takáto pomoc môže byť poskytnutá prostredníctvom určitých programov vyššieho vzdelávania. Napríklad doktorandské programy v klinickej psychológii a poradenstve často dohliadajú na stážistov, ktorí poskytujú bezplatné alebo lacné služby. Navyše veľa vysokých škôl a univerzít má zdravotné strediská, ktoré môžu poskytovať psychologické služby.
Dokonca aj v prípade, že v areáli nie sú k dispozícii poradenské služby, univerzitné zdravotné stredisko by malo byť schopné poskytnúť vám informácie o blízkych klinikách a terapeutoch.
Miestni profesionáli v oblasti duševného zdravia môžu nájsť aj online alebo v telefónnom zozname. Príjem schôdzky môže trvať určitý čas, preto sa pokúste kontaktovať jeden, akonáhle prídu symptómy. Čím skôr dostanete pomoc, tým rýchlejšie môžete očakávať, že začnete vyrovnávať s vašimi záchvaty paniky.
Uč sa viac:
Určite plán vyrovnania
Akonáhle ste našli odbornú pomoc a dostali správnu diagnózu, je čas určiť plán na zvládnutie. Napríklad, môžete začať riešiť vaše príznaky tým, že navštevujete pravidelne naplánované relácie terapie, pôjdete do skupín na podporu úzkosti a dodržiavate svoj liekový plán na predpis.
Pri určovaní plánu na zvládnutie problémov zvážte, čo je najproblematickejšie a rozhodnite sa, ako môžete začať pracovať s týmito problémami. Napríklad, môžete sa najviac obávať toho, že v triede máte záchvaty paniky. Skúsenosti s ovládaním, ktoré sa dostanú cez vaše kurzy, môžu zahŕňať sedenie v blízkosti dverí, aby ste mohli odísť na niekoľko minút, keď prekonáte váš záchvat paniky. Možno budete chcieť vyskúšať dychové cvičenia, pretože tieto sú ľahko praktické, môžete to urobiť bez toho, aby si niekto všimol, a môže pomôcť znížiť vašu úzkosť.
Keď vyskúšate rôzne spôsoby, ako sa vyrovnať s panickou poruchou, uvidíte nejaké neúspechy a pokrok pozdĺž cesty. To by sa malo očakávať a pomôže vám lepšie pochopiť seba a ako zvládnuť svoj stav. Môže byť užitočné sledovať váš postup pomocou denníka alebo denníka paniky. Vedenie záznamu o vašich skúsenostiach vám môže pomôcť pri určovaní vašich spúšťačov, najviac užitočných stratégií zvládania a celkového pokroku.
- Stratégie na dosiahnutie záchvaty paniky
- Prekonanie strachu z paniky útoky
- Ako používať denník útoku paniky
Vzťahy a panická porucha
Od profesorov, spolužiakov, kolegov, priateľov a romantických záujmov, vzťahy často hrajú veľkú úlohu v živote vysokoškoláka. Riešenie príznakov panickej poruchy môže potenciálne narušiť vaše rôzne vzťahy. Avšak, je možné mať zdravé vzťahy pri zvládaní panickej poruchy na vysokej škole.
Mnohí ľudia s panickou poruchou sa rozhodli udržať svoje príznaky tajomstvo, bojí sa toho, čo ich ostatní dôsledne posúdia za ich stav.
V mnohých ohľadoch môže byť najlepšie nerozprávať ostatným o panickej poruche, kým ich nezoznámte. Bohužiaľ, existuje veľa mýtov o panickej poruche, ktorá môže zamaskovať názory iných. Vysvetlite svoj stav len tým, s ktorými ste s blízkym vzťahom vytvorili.
Uč sa viac:
Starostlivosť o seba
So všetkými zaneprázdnením a potenciálnym stresom na vysokej škole, nezabudnite vytiahnuť nejaký čas pre vaše osobné potreby. Rutina vašej starostlivosti môže zahŕňať činnosti, ktoré posilňujú a podporujú fyzické, kreatívne, duchovné a vzťahové aspekty vášho života. Napríklad strávte nejaký čas na svojom fyzickom sebe tým, že dostanete dostatok odpočinku, zúčastníte sa pravidelného cvičenia a správnej výživy. Vaša kreatívna strana môže byť vyjadrená umeleckou triedou, písaním denníka alebo prehrávaním nástroja. Vaša duchovná prax môže zahŕňať meditáciu , čítanie inšpirujúceho materiálu alebo navštevovanie cirkevných služieb. Spojenie školských klubov, účasť na vysokoškolských podujatiach a dobrovoľníctvo sú nejaké spôsoby, ako kultivovať svoju osobnú starostlivosť o seba.
Bez ohľadu na to, aké aktivity ste si vybrali, nezabudnite dať čas na vaše osobné zdravie a pohodu. Starostlivosť o seba môže pomôcť znížiť stres a úzkosť. Navyše, cvičenie seba-starostlivosti vám môže pomôcť lepšie vyrovnať sa s panickou poruchou, zatiaľ čo na vysokej škole.
Uč sa viac: