10 vecí, ktoré nemajú robiť vo Facebooku, keď máte SAD
Facebook úzkosť je moderná denná ťažkosť a odraz úzkosti, ktorú cítite v každodennom živote. Interakcia na Facebooku prináša s ním veľa rovnakých obáv a neistôt, ktoré pravdepodobne cítite v reálnom živote. Rozdiel je v tom, že keď ste sám pred počítačom, je dostatok času na to, aby ste začali posadnúť a trávili príliš veľa času starať sa o to, čo ostatní ľudia myslia.
Týmto spôsobom môže Facebook zväčšiť niektoré obavy, ktoré už prežívate.
To môže mať oslabujúce dôsledky pre tých, ktorí majú sociálnu úzkostnú poruchu (SAD) . Našťastie existujú spôsoby použitia Facebooku, ktoré vám pomôžu minimalizovať vašu úzkosť. Kľúčom je vyhnúť sa niektorým "pascom" sociálnych médií, ktoré sú spojené s používaním internetu na sociálne pripojenie.
Ak chcete získať zvládnutie úzkosti na Facebooku, prestanete robiť tieto veci:
1. Obsadzovanie vašich príspevkov.
Určite to môže byť ťažké. Možno sedíte tam 30 minút a premýšľate o tom, ako najlepšie sprostredkovať aktualizáciu stavu. Publikovanie na Facebooku je veľa ako rozhovor ; ak trpíte SAD, máte tendenciu premýšľať nad všetkým, čo hovoríte.
Najlepším pravidlom je ...
minúť nie viac ako minútu alebo dva písať váš príspevok.
Ak to trvá dlhšie, donúť sa, aby ste opustili stránky bez odoslania, aby ste nezačali posadnúť.
2. Myslíte, že všetci ostatní majú viac zábavy ako vy.
Keď sa pozriete na váš priateľ, môžete sa zdať, že všetci ostatní majú oveľa viac zábavy ako vy. Pamätajte, že rovnako ako vy, väčšina vašich priateľov sa pravdepodobne bude chcieť zobraziť v pozitívnom svetle na Facebooku.
Je pravdepodobné, že posta
- zábavné veci, ktoré robia
- a ako veľké ich životy idú.
Pokúste sa nerobiť porovnanie, pretože vidíte len filtrovanú verziu svojho života .
3. Myslíte, že všetci ostatní majú viac priateľov ako vy.
Pozeráš sa na to, koľko priateľov má iní ľudia?
Cítite sa zle o vašom nedostatku priateľov?
Opäť je to otázka vnímania. Niektorí ľudia posielajú žiadosti o priateľstvo každému, koho sa kedy stretli. to neznamená, že sú to ľudia, ktorí veľmi dobre vedia v každodennom živote.
Nechajte sa starať o to, koľko priateľov máte a viac sa zaujímajte o kvalitu týchto priateľstiev .
4. Deaktivácia ... opätovná aktivácia ... deaktivácia ... reaktivácia.
Ak ste zachytení v začarovanom cykle deaktivácie a opätovného aktivácie vášho účtu pokaždé, keď sa cítite zle alebo nadol o Facebooku, je čas prestať.
Rozhodnite sa jeden alebo druhý o tom, či sa chcete zúčastniť.
Ak sa ho rozhodnete dať, nevypínajte len svoj účet; natrvalo ho odstráňte . Uistite sa, že ste si istí svojim rozhodnutím a držte sa ho.
5. Obávať sa, ako sa pozeráte na fotografie.
Na Facebooku môžete ovládať len fotografie, ktoré ste uverejnili. Aj keď nemáte účet na Facebooku, je možné, že niekto zverejnil vaše fotografie na webových stránkach sociálnych sietí.
Ak sa na vás uverejnia skutočne neopísateľné fotografie a tie sú označené, môžete tieto značky odstrániť tak, aby ich ľudia, ktorí vyhľadávajú, nenájdili menom.
Vo všeobecnosti však pamätajte, že každý z času na čas má zlý obraz. Tí, ktorí vás poznajú v reálnom živote, vedia, čo naozaj vyzeráte!
V štúdii publikovanej v časopise Cyberpsychology, Behaviour a Social Networking z roku 2015 sa ukázalo, že sociálna úzkosť súvisí s problematickým používaním Facebooku, ale iba pre ľudí, ktorí vykazujú strednú až vysokú úroveň potrebnú sociálnu istotu. To naznačuje, že potreba schválenia iných a sociálne znepokojenie môže prispieť k nadmernému využívaniu Facebooku.
Podobne štúdia z roku 2016 uverejnená v časopise Transient Issues in Psychological Science tiež ukázala, že potreba schválenia a nadmerného používania Facebooku prispieva k vyšším úrovňam úzkosti medzi extravertmi. Zatiaľ čo mnohí jednotlivci so sociálnou úzkosťou sú introvertmi, niektorí sú tiež extravertimi. Tento výskum naznačuje, že potreba schválenia je kritickým faktorom, pokiaľ ide o vplyv Facebooku.
Ak zistíte, že ste neustále znepokojení tým, čo si ľudia myslia o vašich príspevkoch, fotografiách atď., Zvážte prácu na budovaní sebaúcty, aby názory ostatných nehrali takú veľkú úlohu v tom, ako sa cítite o sebe. Možno zistíte, že používanie Facebooku klesá, pretože sa staráš menej o to, čo si ľudia myslia.
6. Myslíte si, že musíte prijať všetky požiadavky priateľstva.
Dostali ste žiadosť o priateľstvo od
- niekto, koho neviete
- niekoho, koho si sotva viete
- alebo niekoho, koho nechcete vedieť?
Nie ste povinný akceptovať všetky prijímané priateľov.
Ak chcete, aby váš kruh priateľky malý a súkromný, ktorý je vašou voľbou. Necíťte zlý ignorovanie požiadaviek priateľov alebo dokonca nepriateľských ľudí po tom, čo. Pokiaľ to nie je niekto, s akým poznáte dobre a máte vzťah, nie je potrebné žiadne vysvetlenie.
7. Tráviť príliš veľa času na Facebooku.
Strávite viac času na sociálnych sieťach, ako ste pôvodne plánovali? Ak áno, skúste nastaviť denný časový limit pre prehliadanie a odosielanie ; asi 5 až 10 minút ráno a večer.
8. Prenasledovanie iných ľudí.
Len vy viete, prečo niekoho hľadáte. Či to je
- bývalá priateľka
- niekto, s kým ste chodili do školy už dávno
- niekoho, kto vás ublížil
stalking je neproduktívna činnosť. Stratovanie stránky niekoho môže v krátkodobom horizonte cítiť dobre (keď uverejníte aktualizáciu obrázkov alebo stavov, dostanete trochu "hit"), ale z dlhodobého hľadiska to je návykové správanie a časový úpadok.
Namiesto toho zamerať svoj čas a úsilie lepšie spoznať svojich priateľov . Získajte rady zo svojich príspevkov o tom, čo sa im páči, a potom sa ich opýtajte, keď sa stretnete osobne.
9. Máte verejnú stránku.
Ak ste skutočne znepokojený súkromím vašich informácií na internete, zmeňte nastavenia svojho účtu tak, aby váš profil nemohol zobrazovať široká verejnosť.
Tým sa zabezpečí, že zdieľate iba s okruhom svojich priateľov; pretože to vedie k tomu, aby bolo jednoduchšie byť aj úprimnejší.
10. Nikdy nejde von.
Facebook sa najlepšie používa ako nástroj na budovanie offline priateľstva. Namiesto toho, aby ste trávili čas interakciou so svojimi priateľmi online, použite službu Facebook na vytvorenie osobných aktivít, ktoré vám pomôžu vybudovať vašu sociálnu dôveru . Používajte Facebook ako nástroj, ktorý uľahčuje pripojenie osobne a váš čas bude dobre vynaložený.
Slovo z
Nadmerné využívanie Facebooku môže znížiť fyzickú a psychickú pohodu. Ak sa vám nepodarí znížiť čas strávený na Facebooku alebo ak používanie platformy sociálnych médií negatívne ovplyvňuje vašu náladu, úroveň úzkosti alebo kvalitu života, zvážte rozhovor s priateľom, členom rodiny alebo s lekárom o tom, stratégie, ktoré môžete použiť na pomoc pri zvládaní ich vplyvu na váš život.
zdroj:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Závislosť na Facebooku: Úloha sociálnej úzkosti a potreba sociálneho zabezpečenia pri problematickom používaní Facebooku. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, susedia C. Chcem aby si ma rád: Extraversia, potreba schválenia a čas na Facebooku ako prediktor úzkosti. Transl Otázky Psychol Sci . 2016, 2 (3): 283-293.