Všetci vieme, že cvičenie je dobré pre naše telo, ale vedeli ste, že je tiež dobré pre váš mozog?
John J. Ratey je klinický profesor psychiatrie na Harvardskej lekárskej fakulte a autorom ôsmich kníh vrátane bestselleru "Spark: Revolučná nová veda o cvičení a mozgu".
Dr. Ratey vo svojej knihe skúma spojenie cvičenia s výkonom mozgu.
Bol tak dobrý, že odpovedal na niekoľko otázok.
Cvičenie na liečbu ADHD u detí a dospelých
Existuje veľa dôvodov na cvičenie v ADHD. Cvičenie takmer okamžite zvyšuje dopamín a norepinefrín a udržiava ich po určitú dobu tak, aby sa správal ako trochu Ritalin alebo Adderall. Aj napriek tomu napomáha impulzívnosti a stále chuti na okamžité uspokojenie, pretože funguje na prebúdzanie výkonnej funkcie frontálnej kôry, čo zase umožňuje oneskorenie, lepšie voľby, trochu viac času na vyhodnotenie dôsledkov.
Cvičenie a ovplyvnenie učenia
Cvičenie ovplyvňuje učenie tromi spôsobmi:
- Cvičenie zdokonaľuje študenta. Ich smysly sú zvýšené, ich zameranie a nálada sú zlepšené, sú menej nervózne a napäté a cítia sa viac motivované a oživené.
Okrem zlepšenia stavu vašej mysle, cvičenie ovplyvňuje učenie sa priamo na bunkovej úrovni, zlepšuje váš potenciál mozgu "prihlásiť sa" a spracovávať nové informácie. Cvičenie vytvára prostredie, v ktorom naše mozgové bunky spájajú, čo je základným stavebným kameňom učenia. Jednou z kľúčových zložiek, ktoré zvyšuje cvičenie, je BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor, alebo to, čo ja nazývam Miracle-Gro pre mozog - pretože to je skutočne hnojivo.
Cvičenie je taktiež najlepším spôsobom, ako zvýšiť neurogenézu , čo je tvorba nových neurónov, ktoré sa dejú v každodennom živote. Tento proces sa veľmi výrazne čerpá po tom, ako sa cvičíme, tým, že uvoľníme faktory, ktoré povzbudia proces, ktorým sa naše kmeňové bunky delia a potom im poskytne zdravšie vnútorné prostredie, aby mohli vyrastať, aby boli funkčné nervové bunky.
Cvičenie a jeho vplyv na stresové úrovne a náladu
Cvičenie pomáha zvýšiť reakciu na stresory - to znamená, že stresom stresujeme menej, ak sú v stave fit. Prvotnú reakciu na stres nezapneme tak rýchlo. Tiež robíme naše bunky pružnejšie v procese, ktorý sa nazýva "stresové očkovanie." Tým, že trochu zdôrazníme bunky, budeme vytvárať vnútorný odpor voči budúcim stresorom, takže budeme vytvárať armády vlastných antioxidantov, opravovať a obnovovať proteíny a zlepšiť posádky toxického odpadu vo vnútri našich nervových buniek.
Nálada sa zlepšuje zvýšením hladín tých istých neurotransmiterov, ktoré sa zameriavame na naše antidepresíva: dopamín, norepinefrín a serotonín . Všetci sa zdvihnú cvičením. BDNF je sám osebe antidepresívum; cvičenie reenerguje deprimovaný mozog, aby urobil svoju prácu pri prispôsobovaní sa životnému prostrediu.
zdroj:
John J. Ratey, MD. Osobný rozhovor / korešpondencia. 18. marca 2008.