Výživa, cvičenie a stres môžu mať veľký vplyv na vaše pocity úzkosti. Výskum zistil, že stravovanie, fyzická úroveň a množstvo stresu môžu ovplyvniť ich skúsenosti s panickou poruchou, záchvaty paniky a agorafóbia .
Ak máte problémy s príznakmi panickej poruchy , zvážte niektoré zmeny životného štýlu ako spôsob, ako pomôcť zvládnuť vašu úzkosť.
Nasleduje opis, ako správna výživa, pravidelné cvičenie a schopnosť relaxovať môžu hrať úlohu vo vašom úsilí vyrovnať sa s paniky a úzkosťou.
Dietné spúšťače
Výskum ukázal, že existujú určité potraviny a látky, ktoré zrejme prispievajú k zvýšeniu úrovne úzkosti. Štúdie tiež zistili, že tieto látky môžu výrazne ovplyvniť ľudí s panickou poruchou potenciálne zosilnením fyzických symptómov paniky a úzkosti , čím sa zvyšuje frekvencia záchvatov paniky a zabraňuje tomu, aby sa z nich dostal dobrý odpočinok.
Kofeín je jedným z najčastejších diétnych spúšťačov, ktoré môžu ovplyvniť ľudí s úzkostnými poruchami . Mnoho ľudí začína voľno s šálkou kávy, aby im pomohlo cítiť sa bdelšie a energizované. Bohužiaľ, kofeín môže zhoršiť príznaky paniky a úzkosti. Napríklad sa zistilo, že kofeín potenciálne vyvolá záchvaty paniky a zvyšuje pocit nervozity a podráždenosti.
Je tiež známe, že prispieva k mnohým fyzickým symptómom, ako je trasenie a trasenie, ktoré sú bežné medzi ľuďmi s úzkostnými poruchami. Kofeín je dokonca spojený so zvýšeným pocitom úzkosti u ľudí, ktorí nemajú úzkostnú poruchu.
Negatívne účinky spojené s kofeínom môžu spôsobiť, že chcete úplne odstrániť z vašej stravy.
Ak uvažujete o znížení množstva kofeínu, ktorý konzumujete, je dôležité začať postupným znižovaním vášho príjmu. Náhle vylučovanie kofeínu môže viesť k abstinenčným príznakom, ako sú bolesti hlavy , nepokoj a podráždenosť. Majte na pamäti, že môžete konzumovať kofeín v iných produktoch ako je káva, napríklad soda, čaj a čokoláda.
Zistilo sa, že aj iné látky vrátane cukru a alkoholu majú vplyv na náladu a pocity úzkosti. Tieto látky môžu prispieť k nízkym energetickým hladinám, nervozite a poruchám spánku. Tiež je známe, že glutamát monosodný (MSG), potravinárska prísada používaná na zlepšenie chuti, má negatívny vplyv na niektorých ľudí. Potenciálne vedľajšie účinky príliš veľkého množstva MSG zahŕňajú potenie, závraty, nauzeu av niektorých prípadoch dokonca môžu vyvolať záchvaty paniky.
Zníženie stresu
Stres môže byť faktorom vášho duševného a fyzického zdravia. Často ho sprevádza aj zvýšené pocity úzkosti. Bohužiaľ, stres je typickým problémom, ktorý mnohí z nás čelia každodennému životu. Môžete sa však naučiť niektoré užitočné techniky stresového manažmentu, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašimi nevyhnutnými stresovými faktormi.
Relaxačné techniky sú aktivity zamerané na zníženie stresu a zlepšenie odozvy človeka.
Tieto techniky sa ľahko učia a môžu sa zvyčajne vykonávať niekoľkokrát denne. Niektoré spoločné relaxačné techniky pre úzkosť a paniku zahŕňajú hlboké dýchacie cvičenia , progresívnu relaxáciu svalov a vizualizáciu .
Jóga môže byť formou zníženia stresu, ktorá zahŕňa tieto relaxačné aktivity spolu s ďalšími výhodami znižovania svalového napätia a posilnenia tela. Jóga zahŕňa pohyby, dychovú prácu a meditáciu, ktoré môžu pomôcť pri zvyšovaní pocitu pokoja a jasnosti. Jóga pre panickú poruchu a úzkosť vám môže pomôcť cítiť energickejšie a menej stresované.
Fyzické cvičenie
Zníženie stresu sa dá dosiahnuť aj fyzickým cvičením.
Navyše udržiavanie pravidelnej cvičenia je spojené so zlepšenou náladou, zvýšeným sebavedomím a zvýšenými úrovňami energie. Množstvo prínosov z cvičenia môže tiež pomôcť zmierniť mnohé z príznakov spojených s paniky a úzkosťou.
Fyzické cvičenie pre paniku a úzkosť môže pomôcť pri znižovaní telesnej reakcie na úzkosť. V niektorých prípadoch môže cvičenie dokonca pomôcť znížiť frekvenciu a intenzitu záchvatov paniky. Cvičenie môže byť aj silným spôsobom, ako uvoľniť napäté telesné a duševné napätie a zároveň znížiť pocity strachu a starostí.
Slovo z
Občas sa môže cítiť, akoby úzkosť a panika prebiehajú vo vašom živote. Vezmite späť niektoré z vašich kontrol tým, že praktizuje self-starostlivosť rutina, ktorá zahŕňa správnu výživu, fyzické cvičenie a zníženie stresu. Tieto zmeny životného štýlu môžu tiež pomôcť zmierniť príznaky mnohých bežných spoločne sa vyskytujúcich ochorení, ako je IBS a depresia . Staňte sa na týchto tipov dnes, aby ste zvýšili svoje fyzické a duševné zdravie.
zdroj:
Americká psychiatrická asociácia. Diagnostická a štatistická príručka duševných porúch (revidovaná 4. edícia). Washington, DC: Autor.
Bourne, EJ Pracovný list úzkosti a fóbie. 5. vyd. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Účinky aerobného cvičenia na citlivosť na úzkosť, Výskum a liečba správania, 125-136.
Losos, P. Účinky telesného cvičenia na úzkosť, depresiu a citlivosť na stres: zjednocujúca teória. Clinical Psychology Review, 21 (1), 33-61.