Pozornosť je proces v ľudskom mozgu, ktorý nám umožňuje zamerať sa na jeden predmet alebo myšlienku kedykoľvek v čase. Keď máte ADHD , môžete mať pocit, že nemáte žiadnu kontrolu nad vašou pozornosťou. Avšak pozornosť nie je stagnujúcou komoditou; môže byť vycvičený ako sval a je ovplyvnený vašimi emóciami a životným štýlom.
Poďme sa pozrieť na:
1. Rôzne typy pozornosti
2. Faktory, ktoré ovplyvňujú vašu pozornosť
3. Praktické riešenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť pozornosť
Existujú 4 typy pozornosti:
Trvalá pozornosť
Byť schopný sústrediť sa na jednu vec (napr. Čítanie knihy). Keď máte ADHD, jedno rozptýlenie (napr. Zablokovanie dverí) často znamená, že trvá pozornosť je prerušená.
Selektívne upozornenie
Byť schopný zablokovať hluk pozadia a zamerať sa na jednu vec. Napríklad: V kaviarni zablokujete rozhovory iných ľudí a prečítajte si svoju knihu.
Striedavé upozornenie
Schopnosť presunúť svoju pozornosť z jednej veci do druhej; aj keď úlohy vyžadujú rôzne časti mozgu. Napríklad: Pri zostavovaní nábytku Ikea sa vaša pozornosť odkláňa od čítania pokynov až po spojenie častí nábytku.
Rozdelená pozornosť
Byť schopný sústrediť sa na dve veci naraz (napr. Rozhovor a hranie počítačovej hry). Väčšina ľudí s ADHD má problémy s rozdelenou pozornosťou.
Počas celého dňa si začnete všimnúť, aký typ pozornosti používate. Pravdepodobne zistíte, že niektoré z vašich typov pozornosti sú silnejšie ako ostatné. Toto je normálne!
Faktory, ktoré ovplyvňujú pozornosť
Motivácia zohráva veľkú úlohu v tom, ako dobre môžete niečo pozerať. Premýšľajte o aktivite, ktorú milujete.
Ako by ste ohodnotili vašu pozornosť? Je to pravdepodobne výnimočné! Teraz premýšľajte o úlohe, ktorú nemáte radi. Ako by ste si na to upriamili pozornosť? Pretože vaša motivácia je nízka pre nudné úlohy (napr. Domácu prácu), tak je vaša schopnosť venovať pozornosť.
Emócie sú ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje pozornosť. Keď máte pocit stresu alebo úzkosti, vaša schopnosť venovať pozornosť znižuje. V deň, keď ste spokojný a uvoľnený, vaša pozornosť bude pravdepodobne väčšia ako v prípade stresujúceho dňa, hoci úloha je rovnaká.
Čo môžete urobiť, aby ste zvýšili vašu pozornosť?
1) Cvičenie
Fyzické cvičenie pomáha mnohým symptómom ADHD vrátane pozornosti a zamerania. V skutočnosti vo svojej knihe Spark: Nová revolučná veda o cvičení a mozgu John Ratey hovorí, že cvičenie môže byť pre niektorých ľudí rovnako účinné ako liečba ADHD.
2) Meditácia vernosti
Praktizujte meditáciu . Pomáha vylepšiť pozornosť a zameranie, ako aj zníženie stresu. Mnohí ľudia s ADHD sú schopní praktizovať meditáciu s vedomím, aj keď sa stretli s inými druhmi meditácie.
3) Hry mozgu
Existujú nejaké konfliktné informácie o tom, či hry na mozog sú užitočné pre pozornosť. Niektoré štúdie hovoria, že nepomáhajú, zatiaľ čo iní hovoria, že sú užitočné. ale len pre samotné hry.
Najlepší spôsob, ako zistiť, či vám mozog hry pomôžu, je vyskúšať ich.
4) Prestávky
Keď sa zameriavate na úlohu, mali by ste miniatúry. Je to ako zasiahnutie tlačidla obnovenia pre mozog. Neexistuje žiadny kúzelný vzorec pre pomer práce a doby prerušenia. Niektorí ľudia majú rád 30 minút s päťminútovou prestávkou. Ostatní dávajú prednosť práci 45 minút a majú 15-minútovú prestávku. Vyskúšajte niekoľko možností a rozhodnite sa, čo vám najlepšie vyhovuje.
5) Správa stresu
Pretože stres znižuje vašu pozornosť, stane sa majstrom pri jeho zvládaní. Vyskúšajte praktické riešenia, ako znížiť stres, keď máte ADHD.
zdroj:
John Ratey, Spark . Revolučná nová veda o cvičení a mozog, malá, hnedá a spoločnosť. 2013.