Niekedy si vezmete deň duševného zdravia - deň voľna, ktorý je špecificky zameraný na úľavu od stresu a prevenciu vyhorenia - je to najlepšie, čo môžete urobiť pre seba. Zatiaľ čo jeden deň nemusí vyriešiť ťažké základné problémy, ktoré vedú k vyhoreniu , deň duševného zdravia môže poskytnúť veľmi potrebnú prestávku na pozastavenie, preskupenie a návrat s vyššou úrovňou energie a čerstvou, menej stresovanou perspektívou.
Akékoľvek stresory, ktorým čelíte, vám môžu pomôcť prijať deň duševného zdravia a čo najlepšie využiť.
Tu je postup:
Vezmite si deň
V ideálnom prípade, ak si môžete naplánovať určitý deň vopred, zabezpečiť, že ste podnikli kroky na usporiadanie vášho pracovného zaťaženia alebo nájsť náhradu za deň, je to najlepší spôsob, ako to urobiť, takže sa necítite stres deň voľna. Ak sa však ráno zobudíte a cítite, že nemôžete čeliť stresu dňa, môže to byť vhodný čas na to, aby ste si zobrali deň duševného zdravia a čo najviac ho využili.
Aj soboty fungujú dobre. Zatiaľ čo "tradičný" deň duševného zdravia zvyčajne zahŕňa odobranie voľna z práce, nie je potrebné hovoriť chorým, aby ste sa mohli zamerať na stres .
Rozhodnite sa, čo najviac potrebujete
Niekedy je to nepríjemný - ak ste vyčerpaní, vaše telo bude kričať, že potrebuje odpočinok; ak máte pocit, že nemôžete čeliť inému dňu tvrdej práce, možno budete potrebovať trochu zábavy.
Ak sa však cítite ohromení, možno si nebudete vedomý svojich potrieb. Vezmite si chvíľu a naozaj sa zamyslite: Boli by ste najviac prospech z nejakej úľavy od napätia ? Alebo urobiť niekoľko zmien, ktoré uľahčia stres v budúcnosti? Čas s blízkym? Alebo len zmena scenérie? Pretože rôzne stresory vyžadujú rôzne reakcie, rôzne typy dní duševného zdravia zapĺňajú jedinečné potreby.
Ak potrebujete relaxovať
Užívanie dňa duševného zdravia často znamená čas na odpočinok. To môže znamenať sledovanie televízie v pyžame po dobu niekoľkých hodín alebo putovanie okolo domu a nič nerobiť, a pokiaľ to nie je každodenná vec, to je v poriadku. Niektoré aktivity však môžu zažiť úžasné úsilie v prednej časti a pocit absolútne relaxačné po dokončení, ako je prechádzka v prírode, navštevovanie kurzu jogy, plávanie v telocvični alebo masáž. Ak užívate relaxačný deň duševného zdravia, odporúčam vám, aby ste do svojho každodenného rozvrhu pracovali aj relaxačné techniky , aby ste urobili úľavu naposledy.
Ak potrebujete nejakú zábavu
Ak naozaj potrebujete zmenu scenérie a deň "deň Ferris Bueller's Off", skontrolujte, či to najlepšie vyťažíte. Naplánujte si aspoň jednu zábavnú udalosť - či už niečo, čo normálne milujete a nerobte dosť alebo niečo, čo ste vždy chceli vyskúšať. Vezmite si dobrého kamaráta, ak je to možné, naozaj si zapamätať deň. Ak vás nič nechytilo, skúste zapojiť sa do plnenia alebo činností, ktoré poskytujú práve ten správny typ výzvy: koníčky, hry a podobne. Ak potrebujete zábavný deň duševného zdravia, odporúčam vám pracovať na tom, aby ste získali viac zábavy aj vo svojom živote .
Ak potrebujete vykonať nejaké zmeny
Ak sa zdá, že stresory sa zhromažďujú a hľadáte spôsob, ako spomaliť a zastaviť "hluk", možno budete chcieť urobiť celý deň na reštrukturalizáciu vecí. Pravdepodobne nebudete schopní odstrániť všetky vaše stresujúce faktory počas jedného dňa, ale v niekoľkých oblastiach by ste mohli výrazne znížiť a to môže mať trvalý vplyv na vašu stresovú úroveň. Začnite tým, že vytvoríte zoznam vecí, ktoré vyčerpajú vašu energiu a odtiaľto pracujte na ich odstránení . Môžete sa tiež pozrieť na svoje priority a odstrániť niektoré z vašich väčších stresorov alebo pracovať na zvyšovaní spokojnosti s prácou .
Ak potrebujete viac prestávky
Ak budete potrebovať viac prestávky ako len jeden deň, zvážte prerušenie alebo dovolenku. Môžete tiež zvážiť, či smerujete k vyhoreniu. Ak máte obavy, že vaše celkové stresové úrovne sú väčšie ako deň duševného zdravia, dovolenka alebo tieto online zdroje vám môžu pomôcť, možno budete chcieť vzbudiť svoje obavy so svojím lekárom alebo hovoriť s odborníkmi. Existuje veľa krokov, ktoré môžete pomôcť.
Nájdite prebiehajúce prostriedky na pomoc pri strese
Aby ste zabezpečili nízku stresovú úroveň a neprebúdali sa raz dopoludnia v naliehavej potrebe "núdzového dňa duševného zdravia", odporúčam udržať stresový manažment v popredí vašej mysle.