1 - Ako stres ovplyvňuje váš mozog
Všetci sme oboznámení so stresom. Tento stres sa deje každý deň a prichádza do rôznych foriem. Môže to byť stres snaženia žonglovať rodinné, pracovné a školské záväzky. Môže to zahŕňať otázky ako zdravie, peniaze a vzťahy. V každom prípade, keď čelíme potenciálnej hrozbe, naše mysle a telá idú do pohybu, mobilizujú buď na riešenie problémov (boja), alebo sa vyhnúť problému (letu) .
Pravdepodobne ste počuli všetko o tom, aký zlý dôraz je na vašu myseľ a telo. Môže to viesť k fyzickým príznakom, ako sú bolesti hlavy a bolesť na hrudníku. Môže spôsobiť problémy s náladou, ako je úzkosť alebo smútok. Dokáže to dokonca viesť k problémom správania, ako sú výbuchy hnevu alebo prejedania.
Možno neviete, že stres môže mať aj vážny vplyv na váš mozog . Tvárou v tvár stresu, váš mozog prechádza sériou reakcií - niektoré dobré a niektoré zlé - určené na mobilizáciu a ochranu pred potenciálnymi hrozbami.
Výskumníci zistili, že niekedy môže stres pomôcť rozostriť myseľ a zlepšiť schopnosť pamätať detaily o tom, čo sa deje. V iných prípadoch môže stres priniesť širokú škálu negatívnych účinkov na mozog, od prispievania k duševnej chorobe k skutočnému zmenšeniu objemu mozgu.
Poďme sa pozrieť bližšie na päť najpresvedčivejších spôsobov, ako stres ovplyvňuje váš mozog.
2 - Chronické napätie zvyšuje riziko duševných chorôb
V štúdii publikovanej v Molekulárnej psychiatrii vedci zistili, že chronický stres má za následok dlhodobé zmeny v mozgu. Tieto zmeny naznačujú, že môžu pomôcť vysvetliť, prečo sú tí, ktorí zažívajú chronický stres, náchylní aj na náladu a úzkostné poruchy neskôr v živote.
Výskumníci z Kalifornskej univerzity - Berkeley uskutočnili sériu experimentov zameraných na vplyv chronického stresu na mozog. Zistili, že takýto stres vytvára viac buniek produkujúcich myelín, ale menej neurónov ako normálne. Výsledkom tohto narušenia je prebytok myelínu v určitých oblastiach mozgu, ktorý narúša časovanie a rovnováhu komunikácie.
Výskumníci sa zamerali predovšetkým na to, ako stres ovplyvnil hipokampus mozgu . Navrhujú, aby stres mohol hrať úlohu pri rozvoji duševných porúch, ako je depresia a rôzne emočné poruchy.
3 - Stres mení štruktúru mozgu
Výsledky experimentov výskumníkov z University of California - Berkeley ukázali, že chronický stres môže viesť k dlhodobým zmenám v štruktúre a funkcii mozgu.
Mozog je tvorený neurónmi a podpornými bunkami, známymi ako "šedá hmota", zodpovední za myslenie vyššieho rádu, ako je rozhodovanie a riešenie problémov . Ale mozog obsahuje aj to, čo je známe ako "biela hmota", ktorá sa skladá zo všetkých axónov, ktoré sa spájajú s inými oblasťami mozgu, aby mohli komunikovať s informáciami. Biela hmota je tak nazvaná kvôli tučnému, bielému púzdru známu ako myelín, ktorý obklopuje axóny, ktoré urýchľujú elektrické signály používané na komunikáciu informácií v celom mozgu.
Nadprodukcia myelínu, ktorú pozorovatelia pozorovali kvôli prítomnosti chronického stresu, nie je len výsledkom krátkodobej zmeny v rovnováhe medzi bielou a siedlou hmotou - môže to viesť aj k trvalým zmenám v štruktúre mozgu.
Lekári a výskumníci už predtým zistili, že ľudia trpiaci posttraumatickou stresovou poruchou majú tiež abnormality v mozgu vrátane nerovnováhy šedej a bielej hmoty.
Psychológka Daniela Kauferová, výskumná pracovná skupina za týmito prelomovými experimentmi, naznačuje, že nie všetok stres ovplyvňuje mozog a neurónové siete rovnakým spôsobom. Dobrý stres , alebo typ stresu, ktorý vám pomôže dobre čeliť výzvam, napomáha pozdvihnutie mozgu pozitívnym spôsobom, čo vedie k silnejším sieťam a väčšej odolnosti.
Chronický stres môže na druhej strane viesť k mnohým problémom. "Vytváraš mozog, ktorý je buď odolný, alebo veľmi zraniteľný voči duševným chorobám, založený na vzorke bielej hmoty, ktorú dostaneš už skoro v živote," vysvetlil Kaufer.
4 - Stres zabíja mozgové bunky
V štúdii vedenej výskumníkmi z Rosalind Franklinskej univerzity medicíny a vedy zistili výskumníci, že jedna spoločenská stresová udalosť by mohla zabiť nové neuróny v mozgovom hipokampe.
Hipokamp je jedným z oblastí mozgu, ktoré sú silne spojené s pamäťou , emóciami a učením. Je to tiež jedna z dvoch oblastí mozgu, kde dochádza k neurogenéze alebo tvorbe nových mozgových buniek počas celého života.
V experimentoch výskumný tím umiestnil mladé potkany do klietky s dvoma staršími potkanmi po dobu 20 minút. Mladá krysa bola potom podrobená agresii od dospelých obyvateľov klietky. V neskoršom vyšetrení mladých potkanov sa zistilo, že majú hladiny kortizolu až šesťkrát vyššie ako hladiny potkanov, ktoré zažili stresové spoločenské stretnutie.
Ďalšie vyšetrenie ukázalo, že zatiaľ čo mladé potkany, ktoré boli vystavené stresu, vytvorili rovnaký počet nových neurónov ako tí, ktorí zažili stres, došlo o týždeň neskôr k výraznému zníženiu počtu nervových buniek. Inými slovami, napriek tomu, že sa zdá, že stres neovplyvňuje tvorbu nových neurónov, malo vplyv na to, či tieto bunky prežili alebo nie.
Takže stres môže zabíjať mozgové bunky, ale existuje niečo, čo možno urobiť, aby sa minimalizoval škodlivý vplyv stresu?
"Ďalším krokom je pochopiť, ako stres znižuje toto prežitie," vysvetlil vedúci autor Daniel Peterson, Ph.D. "Chceme zistiť, či antidepresívne lieky dokážu udržať týchto zraniteľných nových neurónov nažive."
5 - Stres zmršťuje mozog
Dokonca aj medzi inými zdravými ľuďmi môže stres spôsobiť zmrštenie v oblastiach mozgu spojených s reguláciou emócií, metabolizmu a pamäti.
Kým ľudia často spájajú negatívne výsledky s náhlym, intenzívnym stresom spôsobeným udalosťami, ktoré menia život (ako napríklad prírodná katastrofa, dopravná nehoda, smrť blízkeho), vedci skutočne naznačujú, že je to každodenný stres, , môže v priebehu času prispieť k širokej škále duševných porúch.
V jednej štúdii sa vedci z Yale University obrátili na 100 zdravých účastníkov, ktorí poskytli informácie o stresujúcich udalostiach v ich živote. Vedci zistili, že vystavenie stresu, dokonca aj veľmi nedávneho stresu, viedlo k menšej šedej hmoty v prefrontálnej kôre, čo je oblasť mozgu spojená s takými vecami, ako je sebakontrola a emócie.
Chronický, každodenný stres sa zrejme mal malý vplyv na objem mozgu sám o sebe, ale môže spôsobiť, že ľudia sú zraniteľnejší voči zmršťovaniu mozgu, keď sú vystavení intenzívnemu, traumatickému stresu.
"Akumulácia stresových životných udalostí môže spôsobiť, že títo jednotlivci sa budú môcť vyrovnať s budúcim stresom, najmä ak ďalšia náročná udalosť vyžaduje náročnú kontrolu, reguláciu emócií alebo integrované sociálne spracovanie, aby sa prekonali," vysvetľuje hlavná autorka štúdie Emily Ansell.
Zaujímavé je, že výskumný tím tiež zistil, že rôzne druhy stresu majú rôzne účinky na mozog. Nedávne stresujúce udalosti, ako napríklad strata práce alebo práca s automobilovou nehodou, väčšinou ovplyvňovali citové povedomie. Traumatické udalosti, ako napríklad smrť milovanej osoby alebo vážne ochorenie, mali väčší vplyv na náladové strediská.
6 - Stres bolí vašu pamäť
Ak ste sa niekedy pokúsili zapamätať detaily stresujúcej udalosti, ste si pravdepodobne vedomí, že niekedy stres môže spôsobiť, že udalosti môžu byť ťažko zapamätateľné. Dokonca aj pomerne malý stres môže mať okamžitý vplyv na vašu pamäť, ako napríklad snažiť sa pamätať, kde sú vaše kľúče od auta alebo kde ste opustili aktovku, keď ste neskoro na prácu.
Jedna štúdia z roku 2012 zistila, že chronický stres má negatívny vplyv na to, čo je známe ako priestorová pamäť alebo schopnosť spomínať informácie o umiestnení objektov v prostredí, ako aj o priestorovej orientácii. Štúdia z roku 2014 odhalila, že vysoké hladiny stresového hormónu kortizolu boli spojené s poklesom krátkodobej pamäti u starších potkanov.
Celkový dopad stresu na pamäťové závesy na niekoľko premenných, z ktorých jeden je načasovanie. Mnohé štúdie preukázali, že ak dôjde k stresu bezprostredne pred učením, môže byť pamäť skutočne zvýšená tým, že pomôže pri konsolidácii pamäti.
Na druhej strane sa preukázalo, že stres bráni získavaniu pamäte . Napríklad výskumníci opakovane ukázali, že vystavenie stresu tesne pred testom retencie pamäte vedie k zníženiu výkonu u ľudí aj u zvierat.
Zatiaľ čo stres je určite súčasťou života, ktorému sa v mnohých prípadoch nemožno vyhnúť, vedci sa domnievajú, že pochopením toho, ako presne a prečo stres pôsobí na mozog, môže získať prehľad o prevencii alebo dokonca zrušení niektorých škôd spôsobených stresom. Niektorí odborníci napríklad naznačujú, že takýto výskum môže zohrávať úlohu pri vývoji liekov určených na prevenciu nežiaducich účinkov stresu na mozog.
Referencie
Anderson, RM, Birnie, AK, Koblesky, NK, Romig-Martin, SA, & Radley, JJ (2014). Adrenokortikálny stav predpovedá stupeň deficitu súvisiaceho s vekom v prefrontálnej štrukturálnej plasticite a pracovnej pamäti. Journal of Neuroscience, 34 (25), 8387-8397; dva: 10.1523 / JNEUROSCI.1385-14.2014.
Ansell, EB, Rando, K., Tuit, K., Guarnaccia, J., & Sinha, R. (2012). Kumulatívna nepriaznivosť a menší objem šedej hmoty v stredných prefrontálnych, predných cingulovaných a ostrovných oblastiach. Biological Psychiatry, 72 (1), 57-64. dva: 10.1016 / j.biopsych.2011.11.022.
Chetty, S., et al. (2014). Stres a glukokortikoidy podporujú oligodendrogézu v dospelom hipokampe. Molecular Psychiatry, 19, 1275-1283. doi: 10,1038 / mp.2013.190.
Conrad, CD (2012). Kritická revízia chronických stresových vplyvov na priestorové učenie a pamäť . Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry, 34 (5) , 742-755.
Hathaway, B. (2012, 9 január). Dokonca aj v zdravom, stres spôsobuje zmenu mozgu, Yale štúdie ukazuje. YaleNews. Zdroj: http://news.yale.edu/2012/01/09/even-healthy-stress-causes-brain-shrink-yale-study-shows
Sanders, R. (2014, 11. február). Nové dôkazy, že chronický stres predisponuje mozog k duševnej chorobe. UC Berkely News Center. Zdroj: http://newscenter.berkeley.edu/2014/02/11/chronic-stress-predisposes-brain-to-mental-illness/
Spoločnosť pre neurovedu. (2007, 15. marca). Deň po stresovej udalosti potkany strácajú mozgové bunky. ScienceDaily . Zdroj: www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070314093335.htm