1 - Čo môžete urobiť, aby ste posilnili svoju myseľ?
Zatiaľ čo možno viete, že musíte cvičiť svoje telo, vedeli ste, že by mohlo byť dôležité, aby ste využili svoju myseľ? Pravdepodobne ste počuli staré slová "použite to alebo ho premeňte". Mnohí vedci sa domnievajú, že táto maximálna hodnota sa vzťahuje na vaše zdravie mozgu.
Výcvik mozgu je v dnešnej dobe zúrivosť, často touto cestou ako spôsob, ako upokojiť svoju myseľ a dokonca zvýšiť inteligenciu. Zatiaľ čo mnohí kognitívni vedci tvrdia, že tvrdenia týkajúce sa výcviku mozgu sú prehnané a zavádzajúce, existuje množstvo výskumov, ktoré naznačujú, že určité typy aktivít môžu byť prospešné pre zdravie vášho mozgu.
Mozgová plasticita mu umožňuje prispôsobiť sa a zmeniť, aj keď ste starší. Keď sa naučíte nové veci, môžete vytvárať a posilňovať neurónové cesty a siete. Pomôže to posilniť váš mozog, ale môže to tiež pomôcť, aby bol flexibilnejší a prispôsobivý zmenám.
Zatiaľ čo vedci stále diskutujú o tom, či mozogový výcvik môže skutočne urobiť múdrejší , odborníci súhlasia, že náročné a nové cvičenia mozgu môžu byť použité na ochranu a posilnenie vašej mysle. Tieto výhody môžu byť obzvlášť užitočné pre udržanie vašej mysle ostré, ako ste staršie.
V jednej rozsiahlej štúdii sa zúčastnilo viac ako 2 800 účastníkov vo veku nad 65 rokov, ktorí sa zapojili do jednej z troch rôznych foriem kognitívnych tréningov. Typy vyučovania zahŕňali rýchlosť spracovania, tréning v pamäti a tréning zdôvodnenia.
Výskumníci zistili, že ľudia v skupine s rýchlosťou spracovania mali najväčší prínos, pravdepodobne preto, lebo tréning vyústil do širšieho modelu aktivácie mozgu. Napriek tomu mali všetky tri skupiny prospech a zažili ochranu pred kognitívnymi poklesmi súvisiacimi s vekom, ktoré trvali najmenej päť rokov.
Je zrejmé, že niektoré duševné aktivity môžu mať dôležité mozgové prínosy.
Teraz poďme sa zaoberať niektorými mozgovými cvičeniami, ktoré môžete urobiť doma. Zatiaľ čo tieto hry v mozgu nie sú určené na to, aby ste boli inteligentnejší, môžete zistiť, že sa cítite mentálne ostrejšie a kognitívne silnejšie, ak ich pravidelne cvičíte.
Ďalší krok: Jeden z najlepších spôsobov, ako posilniť svoju myseľ, je trochu odhodlaný, ale je tiež jedným z najefektívnejších a najvýhodnejších. Zistite, čo musíte urobiť, aby ste získali svoj mozog v tvare špičky.
2 - Postarajte sa o svoje telo, aby ste sa postarali o vašu myseľ
Ak sa chcete postarať o svoju myseľ, musíte začať starostlivosťou o svoje telo. Výskum z času na čas ukázal, že ľudia, ktorí sa zapájajú do zdravého správania, ako je cvičenie a správna výživa, sú menej náchylní na kognitívne poklesy spojené s procesom starnutia.
Štúdie dokonca naznačujú, že cvičenie môže urobiť múdrejším a chrániť mozog pred zmenšením v priebehu veku . Výskum dokonca ukázal, že cvičenie môže zvýšiť neurogenézu alebo tvorbu nových mozgových buniek v hipokampe mozgu.
Jedna štúdia publikovaná v roku 2013 sa zaoberá zdravým správaním v takmer 2300 mužoch v priebehu tridsiatich rokov. Výskumníci sa zamerali na správanie účastníkov a kognitívne schopnosti začínajúce v strednom veku sledovali ich priebeh v starobe.
Výskumníci zistili, že muži, ktorí praktizovali určité zdravé správanie, mali o 60% menšiu pravdepodobnosť, že utrpia kognitívne poruchy a demenciu. Toto zdravé správanie zahŕňalo nie fajčenie, udržiavanie zdravého BMI, pravidelné cvičenie, konzumácia veľa zeleniny a ovocia a konzumácia nízkeho až stredne veľkého množstva alkoholu.
Takže ak chcete vytvoriť lepšiu myseľ, začnite najprv pracovať na vašom fyzickom zdraví. Choďte na prechádzku, začnite do stravy obsahovať viac čerstvého ovocia a zeleniny a pokúste sa vzdať akýchkoľvek zlých návykov, ako je nadmerná konzumácia alkoholu alebo užívanie tabaku. Niektoré z nich môžu byť oveľa zložitejšie ako iné, ale váš mozog vám poďakuje za celé roky.
3 - Nakreslite mapu svojho mesta z pamäte
Zatiaľ čo by ste mohli mať pocit, že sa budete môcť pohybovať po uliciach vášho susedstva s očami zatvorenými, skúste vyzývať mozog tým, že skutočne nakreslíte mapu vášho mesta alebo okolia z pamäti. Žiadne podvádzanie! Pokúste sa zahrnúť hlavné ulice, hlavné postranné ulice a miestne orientačné body.
Keď skončíte, porovnajte mapu pamäte s skutočnou mapou oblasti. Ako sa ti darilo? Prekvapuje vás niektoré z vecí, ktoré ste vynechali? Ak ste túto aktivitu zistili príliš ľahko, skúste z pamäte vykresliť menej známu oblasť, napríklad mapu celej Spojených štátov alebo Európy a pokúste sa označiť každý štát alebo krajinu.
Navigácia na cestu do supermarketu alebo do kancelárie lekára sa môže zdať jednoduchá a takmer automatická, keď ste za volantom vášho auta. Avšak, nútiť si pamätať na rozloženie vášho susedstva, rovnako ako kresliť a označiť to pomáha aktivovať rôzne oblasti vášho mozgu. Výskum výcviku mozgu opakovane ukázal, že práve tieto typy náročných a komplexných aktivít poskytujú najväčší prínos pre váš mozog.
4 - Naučte sa niečo nové
Toto mozog cvičenie vyžaduje trochu odhodlanie, ale to je tiež ten, ktorý by vám mohol dať najviac bang pre váš dolár. Pamätajte, ako sa vedci domnievajú, že najefektívnejšie cvičenia mozgu sú tie, ktoré sú náročné, nové a zložité? Naučiť sa niečo nové je jedným zo spôsobov, ako udržať svoj mozog na prstoch a neustále prinášať nové výzvy.
V jednej štúdii výskumník priraďoval starších dospelých, aby sa naučili rôzne nové zručnosti, od digitálnej fotografie po prešívanie. Potom vykonali testy pamäte a porovnali experimentálne skupiny s kontrolnými skupinami. Tí v kontrolných skupinách sa zapájali do aktivít, ktoré boli zábavné, ale nie psychicky náročné, ako napríklad sledovanie filmov a počúvanie rádia.
Výskumníci zistili, že len tí účastníci, ktorí sa naučili novú zručnosť, mali skúsenosti s pamäťovými testami. Tiež zistili, že tieto vylepšenia pamäte boli stále prítomné, keď sa opäť testovali o rok neskôr.
Niektoré veci, ktoré by ste mohli skúsiť vyskúšať, zahŕňajú učenie nového jazyka, učenie hrať hudobný nástroj alebo učenie sa nového koníčka. Nielen, že budete rozťahovať svoju myseľ, ale budete aj neustále učiť sa niečo nové, ako si stále rozširujete svoje zručnosti a stávate sa lepšie.
5 - Skúste použiť svoju nepredstavujúcu ruku
Na ďalšom mieste je zaujímavé cvičenie v mozgu, ktoré jeden neurobiológ naznačuje, že môže pomôcť "udržať mozog nažive."
Vo svojej knihe " Keep Your Brain Alive": Neurobické cvičenia, ktoré pomáhajú predchádzať strate pamäti a zvyšujú duševnú fyzickú kondíciu , neurobiológ Lawrence Katz odporúča použiť vašu non-dominantnú ruku na posilnenie vašej mysle. Pretože použitie opačnej ruky môže byť tak náročné, môže to byť skvelý spôsob, ako zvýšiť aktivitu mozgu.
Pokúste sa prepnúť ruku, keď budete jesť večere, alebo keď sa snažíte niečo napísať. Bude to ťažké, ale to je presne ten bod. Najefektívnejšie činnosti mozgu sú tie, ktoré nie sú nevyhnutne jednoduché.
Hore je aktivita, ktorú pravdepodobne robíte každý deň, ale možno si neuvedomíte, aký prospešný by mohol byť pre vašu duševnú silu.
6 - Spočítajte si
Štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí sú sociálne aktívni, majú tiež nižšie riziko vzniku demencie a Alzheimerovej choroby. Socializácia má tendenciu zapájať sa do viacerých oblastí mozgu a veľa spoločenských aktivít zahŕňa aj fyzické prvky, ako napríklad hranie športu, ktoré sú tiež prospešné pre vašu myseľ.
Dokonca aj vtedy, keď ste introvert , ste hľadajú sociálne interakcie, ktoré môžu byť prospešné pre váš mozog v krátkodobom i dlhodobom horizonte. Niektoré nápady na to, aby ste sa spoločensky zaoberali, zahŕňajú registráciu dobrovoľníckych príležitostí vo vašej komunite, vstup do klubu, registráciu miestnej skupiny na prechádzku a pobyt v úzkom kontakte so svojimi priateľmi a rodinou.
7 - Meditovať
Ďalej je mozog cvičenie, ktoré sa používa tisíce rokov, ale nedávno získal významné uznanie za jeho účinnosť.
Jedno cvičenie v mozgu, ktoré ste možno nepovažovali, by mohlo byť skutočne mimoriadne účinné - meditácia. Zvlášť meditácia vďačnosti je v súčasnosti všetka zlosť, ktorú podporujú pozitívni psychológovia , vedúci pracovníci a alternatívni zdravotníci. Skôr než poviete, že táto starodávna budhistická tradícia je pre vás príliš novým vekom, zvážte niektoré z výskumov, ktoré dokazujú mnohé výhody meditácie.
Štúdie naznačujú, že meditácia s vedomím môže pomôcť zapojiť nové neurónové cesty, čo má za následok lepšie sebapozorovacie zručnosti a väčšiu duševnú flexibilitu. Výskum tiež ukázal, že meditácia môže pomôcť zlepšiť pozornosť , zameranie, empatiu a dokonca aj imunitu. Štúdie tiež naznačujú, že meditácia môže dokonca zvýšiť kapacitu pracovnej pamäte.
Ste pripravení vyskúšať toto cvičenie v mozgu? Tu je rýchly sprievodca pre praktizovanie rozvážnej meditácie . Môžete si tiež pozrieť niektoré z týchto užitočných tipov pre začlenenie do vnímania do vášho každodenného života .
Akonáhle ste vyskúšali niektoré z týchto mozgových cvičení, možno by ste sa pýtali, či niektorý z týchto on-line "mozog školenia" webové stránky môžu tiež pomôcť. Ďalej skúmme, či tieto stránky, aplikácie a programy skutočne stojí za to.
8 - Takže čo všetci tí Brain Training Games?
Šance sú pravdepodobne celkom dobré, že ste aspoň počuli alebo dokonca vyskúšali niektoré z mnohých mozgových tréningových hier, webových stránok a aplikácií, ktoré sú tam vonku. Mnohé z týchto nástrojov tvrdia, že tieto počítačové cvičenia v mozgu môžu zvýšiť vašu duševnú flexibilitu, udržať si duševne ostrejšie, keď starnete, a dokonca vás urobiť inteligentnejšou .
Hoci je ešte veľa diskusie o tom, či sú tieto tvrdenia pravdivé, existuje šanca, že hranie týchto typov duševných hier môže byť dobré pre váš mozog. Koľko presne je ešte na rozpravu. Ak si myslíte, že by ste si tieto hry mohli vychutnať, je tu pekný zoznam mozgových tréningových zdrojov , ktoré možno budete chcieť vyskúšať.
Ak však už strávite príliš veľa času s pohľadom na obrazovku počítača alebo na smartphone, váš čas je pravdepodobne oveľa lepšie vynaložený na prechádzku, užívanie nového koníčka alebo dokonca návštevu priateľa. Všetky tieto činnosti môžu mať veľké dlhodobé účinky na zdravie a vitalitu vášho mozgu.
> Zdroje
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S., Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M & Gallacher, J. Zdravý životný štýl znižuje výskyt chronických ochorení a demencie. Caerphilly kohortová štúdia. PLoS One. 2013; 8 (12): e81877. dva: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Vplyv trvalej angažovanosti na kognitívne funkcie u starších dospelých: Projekt synapsie. Psychologická veda. 2013; dva: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. Časopisy gerontológie, séria A: Biologické vedy. 2006; 61 (12): 1324-1329.