Uvoľnite sa, zostaňte uvoľnený!
Schopnosti uvoľniť sa v prípade potreby a uvoľniť sa vždy, keď je to možné, môžu byť transformačné a môžu mať merateľný rozdiel v zdraví. Je to preto, lebo žijete v stave chronického stresu, ktorý zostáva fyziologicky stresovaný dlhý čas, bez toho, aby vyvolal relaxačnú odpoveď vášho tela, a môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
Naučiť sa uvoľniť ľahko a ľahko môže priniesť zdravší a príjemnejší život.
Našťastie existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa uvoľniť rýchlo a ľahko. Každý prináša svoje vlastné jedinečné výhody, takže je dobré poznať rôzne techniky, ktoré môžete použiť, aby ste sa uvoľnili. Tu sú niektoré moje najdôležitejšie odporúčania:
Dýchacie cvičenia
Dýchacie cvičenia sú úžasný spôsob, ako sa uvoľniť rýchlo a ľahko - môžu byť vykonané takmer každým, kdekoľvek a kedykoľvek. Spomalenie dýchania, dýchanie z membrány a dokonca aj dychová vizualizácia sú spôsoby, ako využiť dýchacie cvičenia na uvoľnenie vášho tela a mysle. Tu je jednoduché dýchacie cvičenie, ktoré vám umožní začať.
rozjímanie
Meditácia je veľmi stará osvedčená stratégia, ktorá sa stáva a zostáva viac uvoľnená. Populárne na východe po celé stáročia sa v posledných rokoch teší obrovskému nárastu popularity na Západe, keďže vedci našli preukázané prínosy vo vedeckých štúdiách.
(Prečítajte si o výhodách meditácie tu.) Rozjímanie nie je ťažké, ale praktizuje sa. Našťastie pravidelná prax vám môže pomôcť pociťovať uvoľnenie počas a po každom zasadnutí a v priebehu času vám môže pomôcť, aby ste boli menej reaktívni na nový stres, ktorému čelíte. Tu je základná meditačná skúsenosť.
PMR
Progresívna relaxácia svalov, alebo PMR , je jednou z mojich často používaných metód rýchleho uvoľnenia. Táto technika zahŕňa systematicky napínanie a uvoľňovanie svalov od hlavy až po špičku (alebo od špičky k hlave), čím uvoľňuje napätie a spúšťa relaxačnú odpoveď . S praxou táto technika umožňuje relaxáciu po celom tele v priebehu niekoľkých sekúnd. A je to jednoduché! Tu je viac informácií o progresívnej relaxácii svalov, aby ste sa lepšie oboznámili s touto menej známej, ale veľmi účinnou metódou rýchleho uvoľnenia.
vizualizácia
Pretože telo fyzicky reaguje na snímky vytvorené mysli, vizualizácie sú účinnou formou uvoľnenia a sú tak jednoduché a zábavné ako sny. Existuje veľa, veľa rôznych vizualizácií, ktoré sa môžete pokúsiť získať viac uvoľnenejšie a zvrátiť stresovú odpoveď vášho tela. Môžete sa vizualizovať na relaxačnom mieste, vizualizovať pozitívny výsledok zo stresujúceho scenára alebo, jednoducho, jednoducho vizualizovať napätie a stres, ktoré opúšťajú vaše telo každým dychom! Tu je pekná dychová vizualizácia, aby ste začali.
Už sa dobre smiať
Smiech je nádherný, prirodzený spôsob, ako uvoľniť napätie vo vašom tele a získať svoju myseľ na lepšom mieste, takže vaše stresory sa nezdajú tak ... stresové.
Ak máte čas, srdečne odporúčam vidieť pekný, zábavný film alebo čítanie legrační knihy, aby ste sa dostali do vášho dňa trochu smiechu. Ale ak nemáte čas v rozvrhu na to, jednoducho udržiavať zmysel pre humor počas vášho bežného dňa môže pomôcť trochu spôsob, ako udržať vás uvoľnene. Prečítajte si viac o výhodách smiechu a uvidíte tieto stratégie na zachovanie zmyslu pre humor a budete mať skvelý nový nástroj na zmiernenie stresu, ak ho už nepoužívate.
Zmeňte svoj pohľad
Veľa toho, čo vás zdôrazňuje, prichádza nie z vašich stresorov / odkazov, ale z vašej reakcie na ne.
Konkrétnejšie, vaša interpretácia vašich stresorov, rovnako ako váš prístup k riešeniu týchto problémov, môže spôsobiť, že sa udalosti sami cítia oveľa viac (alebo menej) stresujúce. Našťastie si môžete vybrať rôzne myšlienky, aj keď si nemôžete vybrať iné životné podmienky. A existuje niekoľko "trikov" na získanie lepšieho pohľadu na to, že zostanete uvoľnený za vyskúšaných podmienok: po prvé, môžete prijať myšlienkový štýl optimistov tým, že interpretujete niektoré aspekty situácie spôsobom, ktorý prináša nádej a eliminuje sebadôvery. Môžete tiež prijať názor, že v situácii môžete mať väčšiu silu, než si uvedomíte (tzv. Má vnútorné miesto kontroly , ktoré je tiež známe, že eliminuje pocity stresu), a potom hľadá nové riešenia. Nakoniec, uistite sa, že už sabotážete s nadmerne negatívnym myslením a prečítajte si tieto bežné deformované myšlienkové vzorce alebo kognitívne deformácie - akýkoľvek známy zvuk? Ak áno, môžete si ich uvedomiť a odstrániť tento typ myslenia.
Prebiehajúca prax funguje!
Akékoľvek stratégie, ktoré používate, ich precvičujte a používajte často a môžete udržať oveľa uvoľnenejší životný štýl. Vaše úsilie v oblasti stresu bude najúčinnejšie, ak sa budete naďalej učiť o strese a pravidelne pracovať na stresových technikách. Tieto zdroje stresového manažmentu vám môžu pomôcť nájsť priebežné informácie a podporu, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres vo vašom živote odteraz.