Ako prevziať kontrolu nad svojim životom
Výskum ukázal, že tí, ktorí majú vnútorné miesto kontroly - to znamená, že majú pocit, že riadia svoj vlastný osud, skôr než ich osud sú do značnej miery určovaní vonkajšími silami - majú tendenciu byť šťastnejší, menej depresívni a menej stresovaní. Je pravda, že mnohé zo stresorov, ktorým čelíme v živote, sú do značnej miery mimo našej kontroly, hoci sa s týmito vecami môžeme vyrovnať tým, že upravíme, ako si myslíme o veciach, pracujeme na našej osobnej odolnosti a zameriavame sa na veci, ktoré môžeme kontrolovať.
Inokedy máme buď kontrolu nad tým, čo čelíme, alebo máme väčšiu kontrolu, ako si uvedomujeme. Keď poznáme, čo môžeme ovládať, cítime sa viac posilnení, takže mať realistický pohľad na život a vnútorný priestor kontroly nás môže pomôcť cítiť menej stresované a viac posilnené v mnohých situáciách v živote. Našťastie, zatiaľ čo niektoré faktory sú vrodené, ak váš lokus kontroly nie je taký "vnútorný", ako by ste chceli byť, sú tu veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili svoje miesto kontroly a posilnili sa. Tu je proces praktizovania:
Buďte si vedomí, že máte na výber.
Keď si uvedomíte, že máte vždy možnosť zmeniť svoju situáciu (aj keď táto zmena nie je vaša prvá voľba, alebo je iba zmenou v tom, ako sa pozeráte na veci), môže to byť oslobodenie a posilnenie. Je pravda, že keď máte problémy s extrémnym stresom alebo duševným zdravím, možno sa nebudete môcť jednoducho rozhodnúť, že vaše výzvy sa vyparia, ale môžete si vybrať spôsob, akým nájdeš pomoc a vy si môžete vybrať, čo robíš, aby si poradil ,
Dokonca aj vtedy, keď sa vám nepáči možnosti, ktoré sú momentálne k dispozícii, aj keď jediná zmena, ktorú môžete urobiť, je vo vašom postoji, vždy máte nejaké možnosti.
Skontrolujte svoje možnosti.
Ak sa cítite v pasci, urobte zoznam všetkých možných postupov. Stačí brainstorming a napísať veci, bez toho, aby ste ich najprv vyhodnotili, aby ste mohli lepšie využiť vašu kreativitu.
Tento zoznam môže byť rastúcim dokumentom, nie je to niečo, čo musíte vyriešiť za niekoľko sekúnd, ale môže vám pomôcť pripomenúť si svoje voľby a zabrániť tomu, aby ste sa cítili v pasci. Môže vám pripomenúť, čo môžete ovládať, aj keď je veľa vecí, ktoré sú nastavené.
Požiadajte o nápady.
Možno budete tiež chcieť premýšľať s priateľom, aby ste získali viac nápadov na akciu, ktoré ste si na začiatku neuvažovali. Nevypúšťajte tieto myšlienky hneď; stačí ich zapísať. Niekedy naši milovaní majú skvelé nápady alebo môžu vidieť možnosti, ktoré nemôžeme vidieť, keď prichádzame zo stresového alebo pasovaného myslenia.
Vyberte Čo je pre vás najvýhodnejšie.
Keď máte zoznam, zhodnoťte každý z nich a rozhodnite sa o najlepšom priebehu akcie a nechajte ostatných v zadnej časti mysle ako alternatívne možnosti. Môžete skončiť s rovnakou odpoveďou, ktorú ste mali pred schôdzou brainstormingu, ale toto cvičenie môže otvoriť vaše oči k množstvu možností, ktoré máte v danej situácii. Vidieť nové možnosti sa stane viac zvykom.
Pamätajte si svoje voľby.
Opakujte túto prax, keď sa cítite uväznení v frustrujúce situácie vo vašom živote. Vo viac príležitostných a každodenných situáciách môžete stále rozvíjať svoju myseľ na nové možnosti tým, že to robíte rýchlo a mentálne.
Tipy:
- Všimnite si svoj jazyk a hovorte. Ak máte tendenciu hovoriť absolútne, zastavte. Ak je vaša vlastná diskusia vo všeobecnosti negatívna, prečítajte si tento článok o dôsledkoch negatívnej diskusie o sebe a o tom, ako urobiť svoj vlastný hovor viac pozitívnym .
- Vymažte frázy ako: "Nemám na výber" a "nemôžem ..." Môžete ich nahradiť, "nerozhodujem," alebo "Nemám rád moje voľby, ale ja ..." Uvedomenie si a uvedomenie si, že máte vždy možnosť výberu (aj keď nie sú ideálne voľby) vám môže pomôcť zmeniť vašu situáciu alebo ju ľahšie akceptovať, ak je to naozaj najlepšie zo všetkých dostupných možností.
- Váš postoj ovplyvňuje vašu úroveň stresu viac, než si uvedomíte. Tento článok vám môže pomôcť dozvedieť sa viac o duševných a osobnostných faktoroch, ktoré ovplyvňujú vašu stresovú úroveň , takže môžete vykonať zmeny, aby ste znížili stres.