Ako sa vyrovnať so stresom spojeným s nespavosťou
Ste dostatočne zdôrazňovaný nad finančnými prostriedkami , vašou prácou , konfliktom v súvislostiach alebo inými stresovými faktormi, že trpíte nespavosťou? Nie si sám! Podľa prieskumu zverejneného v časopise American Journal of Managed Care, takmer polovica respondentov (46%) prežíva nejakú formu nespavosti, a to buď ťažkosti so spánkom, ťažkosti so zaspávaním, alebo nespavosť tak vážne, že narúša dennú aktivitu.
A nespavosť je často (aj keď nie vždy) súvislá so stresom, takže je tu dôležitá téma, o ktorej tu máme diskutovať.
Keďže spánok je taký dôležitý pre celkové zdravie, nespavosť môže ovplyvniť váš život mnohými spôsobmi. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že sa cítite mentálne pomalšie a emocionálne, čo môže zhoršiť vašu skúsenosť so stresom . Zaobchádzanie s trvajúcou nespavosťou môže spôsobiť aj stres, čo môže viesť k stresu súvisiacej s nespavosťou. A ak je vaša nespavosť najprv spojená so stresom, je príliš unavená a stresovaná nič nerieši problémy, ktoré vytvárajú stres. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať, ak máte na starosti nespavosť súvisiacu so stresom:
Progresívna relaxácia svalov
Napätie vo vašom tele môže byť ťažké spať. Zatiaľ čo ľudia si často neuvedomujú, keď sú niečo stresovaní, ich telá majú pocit stresu a v dôsledku toho sú napäté.
PMR je skvelý nástroj na de-stressing vášho tela. (Ako dieťa som použil túto techniku na relaxáciu a vlastne som sa nudil spať s ním.)
žurnalizáciu
Ak sa ocitnete v noci, pretože nemôžete prestať premýšľať o niečom, čo spôsobuje stres počas dňa, denníkovanie môže byť pre vás účinnou technikou.
Akt žurnálovania prináša niekoľko výhod v oblasti zdravia a stresu a v tomto kontexte vám môže pomôcť vyčistiť svoju myseľ, pomôcť vám spracovať silné emócie, ktoré spôsobujú, že stratíte spánok, a pomáhate vám brainstorming a vytváranie plánov, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť situácie ktoré spôsobujú stres.
Pracujte prostredníctvom vášho stresu
Ak stratíte spánok kvôli úzkosti, možno budete môcť relaxovať a lepšie spať so zmenou perspektívy. Úzkosť , vrátane typu, ktorý vás udrží v noci, je často prirodzenou reakciou na situácie, ktoré si vyžadujú akýkoľvek druh akcie. Ak si chcete pozrieť svoju situáciu ako výzvu, ktorým čelíte, skôr ako hrozba, môže vám pomôcť dostať sa do aktívneho režimu rozhodovania, a nie zostať v úzkom, pasívnom stave. Pri pohľade na situáciu z rôznych uhlov vám môže pomôcť vidieť príležitosti, ktoré ste mohli vynechať. (Pozrite si tento článok o kognitívnej reštrukturalizácii pre ďalšie spôsoby, ako zmeniť pohľad na stresovú situáciu.)
Vytiahnite tlak do režimu spánku
Ako som spomenul, keď sa stratí spánok, stane sa pravidelným výskytom, samotné spaním sa môže stane stresujúce. Ak ste dosiahli tento bod, je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa stresu nespavosti. Po prvé, ak máte problémy so spánkom, možno budete chcieť vstať a urobiť niečo po niekoľkých minútach, keď ste si istí, že spánok je ďaleko.
(To pomáha vyvíjať tlak na hodinové sledovanie hodín, môže vám pomôcť cítiť viac času pod kontrolou v priebehu ďalších aktivít.) Je tiež dobré použiť svoju spálňu predovšetkým na spanie, aby ste spájali posteľ a spálňu so spánkom a nie stresom. Premýšľajte o tom, ako vstávať a čítať knihu, robiť veci okolo domu a vykonávať iné, nie príliš stimulujúce aktivity, ktoré môžu pomôcť pri spánku, keď ste pripravení. Vyvarujte sa aj kofeínu počas popoludnia a večera.
Nepoužívajte to samo
Podľa prieskumu z časopisu American Journal of Managed Care mnohí ľudia, ktorí trpia nespavosťou, nepožadujú pomoc.
Je to nešťastné, pretože existuje niekoľko zákrokov, ktoré môžu pomôcť pri nespavosti, vrátane kognitívno-behaviorálnej terapie a liekov, ktoré vám môžu pomôcť pri zaobchádzaní so stresom súvisiacim s nespavosťou. Ak trpíte pretrvávajúcou nespavosťou, zvážte rozhovor s lekárom o vašich možnostiach.
zdroj:
Hatoum et. al. Prevalencia nespavosti: Prehľad enrollees v piatich riadených organizáciách starostlivosti. American Journal of Managed Care , január 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Chronická nespavosť a výkon v 24-hodinovej konštantnej rutinnej štúdii. Journal of Sleep Research . Marec 2005.