1 - Zníženie hluku
Hlukové znečistenie môže negatívne ovplyvniť telo významným spôsobom, vrátane zvýšeného krvného tlaku, zhoršenej kognitívnej funkcie a iných účinkov chronického stresu. Nasledujúce sú účinné stratégie, ktoré môžete použiť na obmedzenie negatívneho vplyvu hluku a ochranu zdravia a šťastia.
Obmedziť hluk
Vaša prvá línia obrany proti znečisteniu hlukom je robiť to, čo môžete, aby ste mohli ovládať svoje prostredie a obmedziť šum, ktorý vstupuje do vášho priestoru. Nižšie sú uvedené spôsoby, ktorými môžete obmedziť environmentálny hluk a zablokovať účinky hluku:
- Dvojité okná a odstraňovanie počasia: Ak žijete v hlučných mestách alebo blízko letiska, môžete výrazne znížiť hluk vášho domu inštaláciou dvojitých okien, odstránením počasia a dokonca aj izoláciou. Ako bonus môžete tieto zmeny tiež znížiť účty za vykurovanie a chladenie a pomôcť životnému prostrediu!
- Znížte hluk na pracovisku: Ak pracujete v hlučnej kancelárii, možno budete chcieť hovoriť so svojím zamestnávateľom o krokoch na zníženie hluku kancelárie, o ktorom sa zistilo, že ovplyvňuje zdravie a produktivitu pracovníkov.
- Vypnite televízor: Keď ste doma, konštantný pozadie televízie môže mať na vás vplyv ako rušivé a potenciálne stresové faktory.
- Vykonajte väčšie zmeny: Môžete dokonca zvážiť presun alebo zmenu úloh, ak sa stretnete so značnou úrovňou šumu, ktorú nemožno znížiť inými spôsobmi. Znie to ako drastický krok, ale vzhľadom na to, že hlučné prostredie môže vziať na vaše zdravie, môže to byť možnosť zvážiť.
Prečítajte si spôsoby, ako znížiť vplyv znečistenia hlukom.
2 - Ak nemôžete eliminovať hlukové znečistenie
Ak nemôžete eliminovať hluk z prostredia, môžete skutočne vytvoriť zdravšie prostredie tým, že nahradíte stresom vyvolávajúcimi environmentálnymi zvukmi s potešiteľnejšími. Môžete napríklad znížiť vplyv šumu na letiskách alebo mestách pomocou zariadenia s bielym šumom alebo zvukového kúpeľa . Prehrávajú zvuky od vodopádov po dážď až po bláznivé potoky až po základné statické zvuky a tieto zvuky maskujú šokujúce environmentálne zvuky, ktoré vás môžu odvrátiť alebo negatívne ovplyvniť váš spánok . Môžu tiež uľahčiť meditáciu alebo prax vizualizačných techník .
Navyše môžete utopiť rušivé zvuky z hlučného kancelárskeho prostredia alebo okolia s hudbou z vášho prehrávača iPod alebo stereo a vychutnať si stresový manažment a zdravotné výhody hudby pri znižovaní dopadu iného šumu. Môže to tiež zlepšiť vašu náladu, zvýšiť imunitu, upokojiť fyziológiu alebo energizovať vás. Zatiaľ čo naozaj obchodujete s inými zvukmi, zvuky prírody alebo hudby môžu byť pre vaše zdravie oveľa príjemnejšie a lepšie.
3 - Zabezpečte svoje zdravie pred hlukom
Vzhľadom na to, že časť mylného znečistenia je spôsobená aktiváciou stresovej reakcie tela, je to dôvod, prečo môžete proti niektorým z týchto škodlivých účinkov pôsobiť pravidelne pomocou techník, ktoré môžu zvrátiť fyziologické zmeny vášho tela, ktoré pochádzajú z chronického stresu. Nasledujú niektoré z najúčinnejších techník, ktoré môžete použiť:
- Dýchacie cvičenia: Hlboké dýchanie a iné dychové cvičenia fungujú dobre, pretože sa dajú robiť kdekoľvek a sú účinné pri upokojení fyziológie tela v priebehu niekoľkých minút. (Zhlboka sa nadýchnite ... už sa necítite lepšie?)
- Meditácia: Meditácia je tiež mimoriadne účinným prostriedkom na zmiernenie stresu, pretože upokojuje fyziológiu a dokonca pomáha zmeniť chémia mozgu, takže v priebehu času ste menej reaktívni na stres, ako sa to deje.
- Jóga Cvičenie jogy je veľkým prostriedkom na znižovanie stresu, pretože spája dýchanie a meditáciu a pridáva prvok cvičenia, ktorý je prostriedkom na zmiernenie stresu, ktorý pôsobí na viacerých úrovniach, aby bol prínosom pre vaše zdravie. Poskytuje tiež jednoduchý spôsob, ako uľahčiť meditáciu, pre tých, ktorí to najprv považujú za trochu problém.