Ľudia s ADHD často zažívajú emócie s väčšou intenzitou ako ľudia bez ADHD. Pravdepodobne ste počuli o výrokoch, ako napríklad: "Ste príliš citliví na svoje vlastné dobro" alebo "ste tak tenko pokrytý" celý svoj život.
Je to preto, že ADHD je neurologická porucha, ktorá môže spôsobiť rýchle a silné emocionálne reakcie.
Pláč vo filme a svadbách, ktoré vyjadrujú šťastie alebo vášeň, môžu byť pre ľudí lákavé.
Avšak ak je hnev emóciou, ktorú často vyjadrujete, ľudia vo vašom živote môžu byť vystrašení alebo obťažovaní a späť.
Okrem neurologických dôvodov existujú aj ďalšie 2 dôvody, prečo ľudia žijúci s ADHD majú často pocit hnevu.
- Život s ADHD spôsobuje viac stresujúce situácie.
- Komorbidné stavy, ako je úzkosť a depresia, spôsobujú väčšiu pravdepodobnosť pocitu zlého zaobchádzania, agresivity, netrpezlivosti a hnevu.
Možno ste si všimli, že existujú výhody vyjadrujúce hnev. Napríklad ľudia vám rýchlo poskytnú to, čo chcete. Tiež to môže byť rýchly spôsob, ako zmierniť stres. Hnev však nie je zdravý spôsob, ako splniť vaše potreby alebo znížiť stres.
Odstráňte sa od situácie
Ak máte pocit, že váš hnev stúpa, ospravedlňte sa a odchádzajte. To je dôležité pre dlhodobé zdravie vašich vzťahov. Veľmi často sa človek s ADHD rozhnevá, kričí atď. Potom o pár minút neskôr sa cítia lepšie a budú pokračovať v ich deň.
Hoci ľudia, ktorým bol nasmerovaný hnev, môžu chvíľu trvať, kým sa znova cítia normálne. Nie všetci môžu odraziť späť tak rýchlo a ak sa to stane často, vzťah sa nemusí nikdy zotaviť.
cvičenie
Cvičenie je skvelý spôsob liečenia ADHD. Je to tiež užitočný nástroj na riešenie hnevu. Ak cvičíte každý deň, vaše stresové úrovne sú znížené a vaša tolerancia na každodenné nepríjemnosti sa zvyšuje.
Čo znamená, že sa budete cítiť hnev menej často. Cvičenie je užitočné aj na rozptýlenie hnevu. Keď sa cítite nahnevane, choďte na prechádzku, vyliezte po schodoch a hnev začne slabnúť.
Vyjadri sa
Naučte sa vyjadrovať sa skôr slovami než hnevom. Keď dokážete vyjadrovať, ako sa cítite, pomáha vám cítiť sa počuť a pochopiť. To tiež pomáha ostatným vedieť, čo presne vás rozrušuje. Keď sme boli malé deti, nemali sme slová na to, aby sme sa vyjadrili, a tak sme sa zvykli vyjadriť sami pomocou hnevu. Niekedy je výbuch hnevu jednoducho zvykom, pretože ešte ste nevyvinuli inú zručnosť.
Udržujte svoje hranice
Potom, čo zažijete hnev na osobu, opýtajte sa sami seba: "Čo to bolo, že ma rozhneval?" Možno, že prekročili osobnú hranicu. Ľudia s ADHD to ťažko udržiavajú svoje osobné hranice. Napriek tomu, ak môžete skôr presadiť hranicu než reagovať, keď ste prekročený, budete sa cítiť rešpektovaní a menej pravdepodobné, že sa naštvete.
Staňte sa vynikajúcim plánovačom
Život s ADHD je stresujúci. Každý deň sa môžete cítiť ohromený, za plánom a reagovať na situácie. Ak bežíte neskoro a zotrváte v premávke, môžete sa rozhnevať na ostatných vodičov na ceste.
Na rozdiel od toho, keď plánujete svoj deň, povoľujete nečakané udalosti, ktoré sú mimo vašej kontroly. Potom, keď sa to stane, necítite sa stresované alebo rozhnevané; pretože ste si istí, že stále prídete včas.