Prečo môže byť znepokojenie pokusom zvládnuť úzkosť
Obavy sú emócie, ktoré zahŕňajú premýšľanie o možných budúcich problémoch, problémoch alebo výsledkoch. Často má formu "čo ak ..." myslí a všeobecne sprevádza úzkosť.
Každý človek sa z času na čas obáva. Niektorí ľudia však môžu mať veľmi vážne obavy, že strach sa objavuje neustále počas dňa a cíti sa nekontrolovateľný.
Existujú určité dôkazy, že ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) môžu mať väčšiu pravdepodobnosť, než ostatní, aby bojovali s obavami.
Prečo sa obávate?
Aj keď strach často súvisí s úzkosťou, niektorí ľudia sa môžu obávať, aby sa pokúsili zvládnuť svoju úzkosť. Niektoré z obáv, ktoré ľudia zažívajú, môžu byť v skutočnosti poháňané túžbou vyhnúť sa nepríjemným emóciám. Znepokojenie vyzerá veľmi podobne ako riešenie problémov a keď ľudia zažívajú úzkosť, môžu byť bombardovaní pocitmi neistoty, nepredvídateľnosti a nekontrolovateľnosti. V dôsledku toho sa ľudia môžu obávať snahy o vytvorenie istého pocitu istoty a predvídateľnosti, čo znižuje ich úzkosť.
V mnohých prípadoch však nie je možné ľahko identifikovať konkrétne riešenia problému. V takýchto prípadoch môže obava len zvýšiť mieru, s akou ľudia premýšľajú o probléme a ďalej zvyšujú svoju úzkosť.
Viaceré štúdie zistili, že obavy súvisia s vyhýbaním sa emóciám.
V skutočnosti ľudia, ktorí sa obávajú, hovoria, že sa často obávajú, aby sa odvrátili od emocionálne znepokojujúcich tém. Okrem toho sa zistilo, že strach znižuje úzkosť (aspoň dočasne).
PTSD a znepokojenie
Niekoľko štúdií zistilo, že ľudia s PTSD môžu mať väčšiu pravdepodobnosť obáv, než tí, ktorí nemajú PTSD.
Prečo často pozorujeme nadmerné obavy ľudí s PTSD? No, PTSD je spojená s vysokou úrovňou úzkostného vzrušenia, ako aj s ďalšími silnými emóciami. Okrem toho môžu mať ľudia s PTSD ťažkosti s identifikáciou zdravých spôsobov zvládania týchto intenzívnych emočných zážitkov.
Vzhľadom na to, že starosť môže dočasne zmierniť vzrušenie a môže odvrátiť ľudí od emocionálne ťažších tém, môžu sa ľudia s PTSD obávať, aby získali úľavu od svojho úzkosti. V skutočnosti jedna štúdia zistila, že túžba vyhnúť sa emóciám vysvetľuje vzťah medzi PTSD a starosťou. Bohužiaľ, podobne ako pri ostatných stratégiách vyrovnávania emocionálne vyhnúť sa táto úľava bude krátkodobá. Pretože úzkosť nie je skutočne riešená alebo spracovaná, vráti sa iba a niekedy silnejšia ako predtým.
Spravujte svoje obavy
Ako už bolo uvedené, všetci sa obávajú. Preto pravdepodobne nie je možné úplne odstrániť starosti zo svojho života. Existujú však stratégie, ktoré môžete použiť na zníženie starostí, najmä v čase, keď máte nepríjemné emócie, napríklad úzkosť. Napríklad, učenie zdravých regulácie emócií a stratégie manažmentu úzkosti môže znížiť vašu závislosť na nezdravých stratégiách zvládania, ako je napríklad strach.
Okrem toho, vzhľadom na to, že sa obavy sústreďujú na budúcnosť, môžu byť obzvlášť užitočné stratégie zvládania zamerané na zvýšenie vášho zamerania na súčasný okamih. Meditačná meditácia je jednou z týchto stratégií. Konkrétne, pozornosť môže zvýšiť mieru, s akou sa zaoberáte súčasným okamihom nekritickým a neevaluatívnym spôsobom . Týmto spôsobom sa môžete lepšie oddeliť od znepokojujúcich myšlienok a obmedziť ich zasahovanie do vášho života.
zdroj:
Borkovec, TD, Alkaín, OM, & Behar, E. (2004). Vyhýbanie sa teórii obáv a generalizovanej úzkostnej poruchy. V RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), Generalizované úzkostné poruchy: pokroky vo výskume a praxi (str. 77-108). New York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquín, MA, & Tanaka, A. (2009). Myšlienkové stratégie kontroly ako mediátory traumatických symptómov u mladých žien s históriou sexuálneho zneužívania detí. Behavior Research and Therapy, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Skúmanie úlohy emocionálneho vyhýbania sa vo vzťahu medzi závažnosťou symptómov a starosťou o posttraumatickú stresovú poruchu. Cognitive Behavior Therapy, 40 , 5-14.