Zistite, ako môže hierarchia strachu pomôcť pri spúšťaní PTSD
Hierarchia strachu je zoznam, ktorý robíte zo spúšťačov, ktoré spôsobujú, že máte strach alebo úzkosť. Keď ich napíšem, zoradíte ich - od toho, ktorý vás núti cítiť najmenej strach alebo úzkosť voči tej, ktorá vás najviac vystraší.
Ak máte posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD), váš zoznam bude pravdepodobne katalógom situácií, obrazov, myšlienok, spomienok a ďalších vecí súvisiacich s vašou traumatickou udalosťou.
Kedy sa používa hierarchia strachu?
Zvyčajne sa používa pri expozičnej terapii pre PTSD , hierarchia strachu je váš sprievodca postupnou expozíciou sa vašim PTSD spúšťačom, začínajúc najmenej rozrušujúcim a pohybom nadol zoznamom.
Cieľ: znížiť vaše vyhýbanie sa spúšťačom v priebehu času - a zažijete viac života ako výsledok.
Napríklad žena, ktorá bola znásilnená, môže začať na začiatku svojej hierarchie strachu sledovaním televíznych programov, ktoré zahŕňajú sexuálne násilie. Keď sa s touto skúsenosťou stáva pohodlnejšou, posunie sa do zoznamu a získa dôveru, kým sa nedokáže úspešne vyrovnať s jej poslednou vecou: skutočne navštíviť miesto, kde došlo k jej útoku.
Čo je expozícia terapia?
Expozičná terapia je behaviorálna liečba PTSD, ktorá sa zameriava na to, aby vám pomohla "odviesť" naučené správanie (najčastejšie vyhýbanie sa ), ktoré robia málo alebo nič, čo vám pomôže vyrovnať sa s vašimi strašiacimi alebo úzkostne vyvolanými PTSD spúšťačmi.
Samozrejme, je pochopiteľné, že po traumatickej udalosti by ste mohli podniknúť kroky, aby ste sa vyhli situáciám, ktoré sa zdajú byť hroziace, hoci nemusí byť. Prirodzene chcete zabrániť opakovaniu pôvodnej traumy; je to len to, že vyhýbanie sa vášmu strachu a úzkosti spúšťa nie je efektívny spôsob, ako to urobiť.
Ak ste sa však vyhýbali spúšťačom PTSD, neostrite na seba. Vyhýbanie je bežná bezpečnostná odpoveď. Je však dôležité vedieť, že v prípade PTSD, keďže sa vyhýbanie správania stáva extrémnejším, môže sa vaša kvalita života znížiť.
- Môžete napríklad stratiť kontakt s rodinou a priateľmi alebo máte problémy v práci alebo vo vzťahoch.
- Okrem toho sa vyhýbanie príznakom PTSD môže stať, že sa budú držať dlhšie alebo sa ešte zhoršia.
Našťastie expozícia terapia a použitie hierarchie strachu môže byť efektívna, ktorá vám pomôže čeliť vašim strach a úzkosti a prístup nové skúsenosti s väčšiu dôveru.
Okrem hierarchie strachu terapeuti pôsobiaci na liečbu expozície často používajú nasledujúce techniky.
Expozícia in vivo
Expozícia in vivo priamo čelí vašim obávaným objektom, aktivitám alebo situáciám pod vedením terapeuta. Napríklad žena s PTSD, ktorá sa obáva miesta, kde bola sexuálne napadnutá (možno najstrašnejšia položka v jej hierarchii strachu), môže jej terapeutka pomôcť pri návrate do tohto miesta a priamo konfrontovať tieto obavy - za predpokladu, že je to bezpečné áno.
Imaginálna expozícia
Imaginárna expozícia vám môže pomôcť "priamo" čeliť vášmu strachu a úzkosti spúšťa tým, že ich volá vo vašej fantázii.
Prečo používať túto techniku namiesto reálneho prístupu? Jedným z dôvodov môže byť, že situácia v reálnom živote už nie je k dispozícii alebo je príliš nebezpečná - napríklad traumatické bojové skúsenosti.
Interacepčná expozícia
Interaktívna expozícia bola pôvodne vyvinutá na liečbu panickej poruchy. Bolo však úspešné aj pri liečbe PTSD.
Táto technika vám môže pomôcť čeliť telesným príznakom, ktorému sa obávate, ako je dýchavičnosť alebo rýchly tep srdca. Napríklad, ak ste uviedli dýchavičnosť vo vašej hierarchii strachu, váš terapeut môže vytvoriť bezpečnú a kontrolovanú situáciu, v ktorej sa hyperventilujete (krátke, rýchle dýchanie), cvičte, kým rýchlo nedýchate, zadržte dych, alebo dýchať cez slamu.
Mali by ste vyskúšať expozíciu?
Možno si myslíte, že expozícia terapia znie strašidelná sama o sebe. (Napokon ste pravdepodobne tvrdo pracovali, aby ste sa vyhli vašim PTSD spúšťačom.) Ale je to naozaj rovnako ako iné spôsoby liečby PTSD, ktoré vám pomôžu spojiť a prekonávať situácie, spomienky, myšlienky a pocity, ktoré vás vystrašia a zabraňujú vám žiť plná životnosť.
S vašou hierarchiou strachu, ktorá vás bude viesť, budete snáď prejsť expozíciou s dôverou, že liečite svoju PTSD efektívne.
Tiež známy ako: Hierarchia úzkosti