Dnešné dospievajúci sú bombardovaní rôznymi stresovými faktormi. A bohužiaľ, mnoho z nich sa obracia na nezdravé mechanizmy zvládania, aby zvládli svoje ohromujúce pocity. Takže zatiaľ čo je dôležité naučiť svoje dospievajúce zdravé spôsoby, ako zvládnuť stres v dlhodobom horizonte, je rovnako dôležité dať svojmu dospievajúcemu niekoľko relaxačných zručností, ktoré ponúkajú okamžitú úľavu.
Či už je váš dospievajúci zobrazuje známky toho, že je zdôrazňovaná , alebo dúfate, že vám dá nejaké zručnosti ako preventívne opatrenia, tu je päť relaxačných cvičení, ktoré môžu pomôcť vášmu teenovi zvládnuť stres:
1. Jóga
Jóga ponúka rôzne výhody v oblasti fyzického a duševného zdravia. Jóga môže zlepšiť vašu dospievajúcu flexibilitu, držanie tela a silu. Jóga tiež poskytuje pocit vnútorného pokoja.
Mladiství sa učia jogu rôznymi spôsobmi. Zúčastnite sa kurzu jogy s vaším dospievajúcim a získate ďalší prínos trávenia kvalitného času spoločne alebo hľadajte videá z jogy, ktoré vám umožnia praktizovať súkromie vášho domova.
2. Meditácia
Dospievanie dospelých k spomaleniu a zameraniu sa na jednu vec naraz môže byť výzvou v dnešnom digitálnom svete. Ale naučenie, ako to urobiť prostredníctvom meditácie, môže poskytnúť lepšie fyzické a emocionálne výhody. Meditácia bola spojená so všetkým, od zvýšeného šťastia až po zlepšenie imunity.
Existuje veľa rôznych typov meditácie, ale v jadre meditácie je túžba upokojiť myseľ. Preskúmajte meditačné výukové programy alebo knihy, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako môže vytvoriť meditáciu a pomôcť vášmu dospievajúcemu znížiť stres.
3. Hlboké dýchanie
Keď sa ľudia cítia úzkostlivo, často trvajú plytké a rýchle dychy, ktoré môžu vyvolať fyziologické zmeny - ako zvýšenú srdcovú frekvenciu - čo môže zvýšiť stres.
Jednou z najjednoduchších relaxačných cvičení je dýchanie.
Učte svojho dospievajúceho, aby sa dýchal pomaly, keď sa cíti úzkostlivo. Len niekoľko hlbokých nádychov môže poskytnúť okamžitý upokojujúci účinok, ktorý pomôže znížiť stres. Pozrite sa na knihy alebo online zdroje, ktoré ponúkajú výukové programy o dýchacích cvičeniach.
4. Obrázky
Presadenie "šťastného miesta" môže pomôcť vášmu mozgu vziať si dovolenku z akéhokoľvek stresu, ktorý váš dospievajúci zažíva. Povedzte svojmu dospievajúcemu napísať popis svojho obľúbeného šťastného miesta. Môže to byť v lese kabína, piesočná pláž alebo dokonca aj dvor.
Požiadajte, aby opísala, ako to vyzerá, cíti, vonia a zvuky - čím viac podrobností, tým lepšie. Keď je zdôraznená, povedzte jej, aby zavrela oči a strávila pár minút, keď si predstavila túto scénu.
5. Progresívne svalové relaxácie
Stres môže spôsobiť, že ľudia napínajú svaly, a čím viac sa cítia, tým viac sa stresujú. Uvoľnenie tohto napätia môže byť jednoduchým spôsobom, ako uvoľniť stres.
Progresívna svalová relaxácia môže zvýšiť informovanosť teenov o svalovom napätí. Povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby začal napínať a uvoľňovať každú svalovú skupinu - pohybujúce sa od prstov až po hlavu. V čase, keď skončí, všetky jej svaly by mali byť uvoľnené.
Existuje veľa tutoriálov, ktoré vás môžu prejsť progresívnou svalovou relaxáciou. Niektorí dospievajúci počúvajú zvukový klip, ktorý popisuje, ako napínať a relaxovať každú svalovú skupinu.
Prax relaxačných zručností
Rovnako ako všetky nové zručnosti, relaxačné cvičenia vyžadujú prax. Prvých párkrát, čo vás tínedžer skúša, môže oznámiť, že to nepomôže. Ale s pravidelnou praxou tieto zručnosti môžu výrazne pomôcť jej znížiť stres.
Naučte sa a precvičujte nové relaxačné schopnosti s vaším dospievajúcim. Týmto spôsobom vám nielen pomôžete zvládnuť váš stres, ale tiež vám poskytne príležitosť vyskúšať si niečo nové spoločne, čo vám pomôže udržiavať zdravý vzťah s vašim dospievajúcim.