Použitie dospelých farebných kníh sa stalo populárnym ako forma relaxácie, meditácie a úľavu od stresu . Jednotlivci s úzkosťou môžu považovať za užitočné používať tieto farbivá na podporu starostlivosti o každodenný život. Počiatočný výskum na tejto téme naznačuje, že sfarbenia, ako sú mandaly, môžu viesť aspoň k krátkodobému zníženiu úzkosti.
Nižšie sú osem farebných kníh, ktoré môžu byť užitočné pre tých, ktorí majú sociálnu úzkostnú poruchu (SAD), spolu s tipy na to, ako rozhodnúť, ktorá kniha by vám najviac vyhovovala ako jednotlivec.
1 - Mindfulness Coloring Book: Anti-Stress Art Therapy pre zaneprázdnených ľudí (2015)
"Mindfulness Coloring Book", ktorú vydala Emma Farrarons a publikovala spoločnosť Boxtree Ltd., je malá 5 x 7 palcová kniha so 100 stránkami vzorov, ktoré obsahujú kvety, geometrické tvary, zvieratá, motýle atď. Stránky sú vytlačené na oboch stranách a späť na papier s vysokou hmotnosťou.
Najlepšie využitie pre sociálnu úzkostnú poruchu: Udržujte túto knihu vo svojej peňaženke alebo kufríku pre tie príležitosti, keď sa ocitnete prekonané úzkosťou, ako napríklad pri jazde na verejnej doprave alebo po skončení jedenia obeda v práci alebo v škole.
viac
2 - Kreatívna terapia: Anti-Stress Coloring Book (2015)
Časť najpredávanejšieho seriálu o farebných knihách "Kreatívna terapia: kniha o farbách proti stresu", ktorú autori Hannah Davies, Richard Merritt a Jo Taylor a publikovaná spoločnosťou Running Press predstavujú 128-stránkovú farebnú knihu s vytlačenými obrázkami na oboch stranách stránky.
Najlepšie využitie pre sociálnu úzkostnú poruchu: Táto kniha obsahuje zložité vzory a najlepšie by ju používala pri príležitostiach, keď cítite potrebu upokojiť sa po stresovej udalosti. Farbenie jemných detailov vzorov môže byť formou meditácie, ktorá vám pomôže oddýchnuť.
viac
3 - Farebná terapia: Anti-Stress Coloring Book (2015)
Tiež publikoval Running Press, "Color Therapy: Anti-Stress Coloring Book" od autorov Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman a Richard Merritt obsahuje 128 strán rozdelených do sekcií založených na dúhu, ktoré vám dávajú farebné návrhy pre vašu prácu. Táto kniha vám tiež dáva šancu pridať svoje vlastné dudlíky, pretože nie každý výkres je podrobný.
Najlepšie využitie pre sociálnu úzkostnú poruchu: Táto kniha bude stávkovanie vhodná pre časy, keď cítite potrebu kreatívnej zásuvky, aby ste vynechali sociálnu úzkosť počas niekoľkých minút alebo niekoľkých hodín.
viac
4 - Inšpirácie kreatívneho farbenia: Stránky o umeleckej aktivite na relaxáciu a zábavu! (2014)
Publikované dizajnovými originálmi a autorom Valentiny Harperovej, "Inšpirácie kreatívneho farbenia: Stránky o umeleckej aktivite na relaxáciu a zábavu". je 72-stránková maľovanka propagujúca nádej a povzbudenie. Kniha obsahuje 30 aktivít, ktoré kombinujú povznášajúce citácie a správy so vzormi.
Všetky stránky v tejto knihe sú vytlačené iba na jednej strane a vopred perforované, aby ste ich mohli odstrániť a zobraziť. Obrázky sú menej podrobné ako niektoré ďalšie farebné knihy, čo vám umožní dokončiť jednu aktivitu na posedenie. Stránky sú tiež priateľské k farbám, ktoré vám umožňujú používať rôzne médiá na farbenie obrázkov.
Najlepšie využitie pre sociálnu úzkostnú poruchu: Vyberte si túto knihu, ak ste motivovaní vzostupnými cenovými ponukami alebo chcete zobraziť svoje umelecké dielo (alebo ho použiť na poznámky, aby ste poslali novým priateľom).
viac
5 - Color Me Happy: 100 farieb Šablóny, ktoré vás urobia úsmevom (2014)
"Color Me Happy: 100 šablón farbenia, ktoré vás urobia úsmevom", autorka umeleckého terapeuta Lacy Mucklow a umelkyne Angela Porterovej a publikovanej spoločnosťou Race Point Publishing, je veľká 208 strán s viac ako 100 šablónami na farbenie. Kniha je usporiadaná do tematických kapitol s obrázkami vytlačenými iba na jednej strane stránky. Návrhy v tejto knihe nie sú tak zložité, ako niektoré iné umožňujú rýchlejšie dokončenie.
Najlepšie využitie pre sociálnu úzkostnú poruchu: Obrazy v tejto knihe sú zábavné a nie príliš štruktúrované, takže je to najlepšie pre tých, ktorí uprednostňujú ľahký prístup k de-stressingu, zatiaľ čo sociálne úzkostliví.
viac
6 - Pokojná omalová kniha
Autorom knihy Patience Coster a kniha Chartwell Books, "Calm Coloring Book" je 128-stranová kniha plná snímok vtákov, listov, rýb, kvetov, motýľov a krajiny. Obrázky v knihe sa pohybujú od realistického až po rozmarný.
Najlepšie využitie pre sociálnu úzkostnú poruchu: Milovníci prírody so sociálnou úzkosťou môžu túto knihu vychutnať najviac.
viac
7 - Omalovánka pre dospelých: Stresové úľavy
"Stresové zmiernenie vzorov", autorom publikácie Cherina Kohey a publikovanou spoločnosťou CreateSpace, obsahuje 32 podrobných vzorov s viac ako 66 stránkami, ktoré sa vyznačujú zložitosťou od začiatočníkov až po odborníkov.
Najlepšie využitie pre sociálnu úzkostnú poruchu: Kúpte si túto knihu ako darček pre niekoho, koho poznáte a ktorý má sociálnu úzkosť, aby pomohla tejto osobe znížiť každodenný stres.
viac
8 - Omalovánka pre dospelých: Hlboká relaxácia: šablóny pre meditáciu a upokojenie
"Deep Relaxation", tiež publikovaná spoločnosťou CreateSpace a autora Cheriny Kohey, ponúka 62 strán obrázkov na farbu vrátane niektorých, ktoré sú pre deti priateľské.
Najlepšie využitie pre sociálnu úzkostnú poruchu: Kúpte túto knihu pre dieťa alebo teenager trpiace sociálnou poruchou úzkosti, aby ste podporili pozornosť a relaxáciu.
Záverečné myšlienky
Duchovné knihy pre dospelých nie sú jedinou formou umenia, ktorá môže pomôcť s úzkosťou. Rovnako sa ukázalo, že lakovanie vo voľnom tvare a modelovanie hliniek vedie k krátkodobému zníženiu úzkosti. Ak farebné knihy nie sú vašou vecou, skúste maľovať, keramiku alebo iné umelecké aktivity, ktoré podporujú stresovú úľavu.
Ak sociálna úzkosť významne zasahuje do každodenného fungovania a nedostala ste diagnózu alebo liečbu, je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom. Zatiaľ čo metódy svojpomoci, ako sú farebné knihy, meditácia a cvičenie, môžu pomôcť znížiť úzkosť, liečba so silným dôkazovým základom, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) alebo lieky, s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobia významný rozdiel vo vašich príznakoch.
> Zdroje:
Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR a spol. Psychologické a autonómne účinky umenia na vysokých školách. Úzkosť stresu. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10,1080 / 10615806.2015.1076798.
viac