Okrem získania profesionálnej diagnózy a liečby existuje niekoľko stratégií svojpomoci, ktoré môžu teenageri so sociálnou poruchou úzkosti (SAD) pomôcť zvládnuť každodennú sociálnu úzkosť. Nižšie nájdete niekoľko tipov, ktoré pomôžu dospievajúcim vysporiadať sa so SAD.
Správa negatívneho self-talku
Väčšina mladistvých, ktorí majú sociálnu úzkosť, má automatické negatívne myšlienky .
Predstavte si, že plánujete navštevovať školský tanec. Aké myšlienky začínajú prechádzať vašou mysľou? "Čo ak sa na mňa pozerajú všetci, keď idem?" "Čo ak nikto so mnou nebude tancovať?" "Čo keby som sa začala otriasť na tanečnom parkete?"
Keď tieto myšlienky prechádzajú tvojou mysľou, zvyšujú tvoju úzkosť a vedú k ešte negatívnejším myšlienkam a často často aj prípadnému vyhýbaniu sa obávanej udalosti. Predtým, ako to viete, ste sa rozprávali o tom, že nejdete na tanec.
Existuje lepší spôsob? Jeden spôsob, ako bojovať proti automatickým negatívnym myšlienkam, je pýtať sa niekoľko kľúčových otázok :
- Po prvé, ako je pravdepodobné, že sa bude stať to, čo sa obávate? Všetci na teba naozaj zírajú, keď chodíš do miestnosti, alebo je to len tvoje predstavivosť? Aké sú šance, že s tebou absolútne nikto nechce tancovať?
- Po druhé, opýtajte sa, či by to bol koniec sveta, keby sa strašilo to, od čoho sa obávate. Predstavte si, že to bol priateľ, ktorý začal trasúť na tanečnom parkete alebo s ktorým nikto nechcel tancovať. Pomyslel by si, že by si mal zlý priateľ?
Ľudia so SAD sú všeobecne milí so svojimi myšlienkami o iných ako sami, a preto môžu pomôcť sami seba liečiť, ako by ste sa liečili ostatným . Predovšetkým, odmietajte akceptovať negatívne myšlienky o sebe a nakoniec zistíte, že myslíte viac pozitívne.
Opakovanie je matka múdrosti
Ako inak sa môžete vyrovnať so SAD?
Prax, prax a prax ešte viac. Akokoľvek ťažké, zapojte sa do toľkých spoločenských a výkonných situácií, ktoré môžete pohodlne . V priebehu času dôvera rastie.
- Ak sa cítite ohromení, urobte najmenší možný krok správnym smerom . Namiesto toho, aby ste sa zúčastnili veľkej party, strávte 20 minút s jedným ďalším tichým spolužiakom.
- Ak sa vám zdá ťažké spoznať ostatných, skúste dobrovoľníctvo alebo sa zapojte do činnosti, ktorú skutočne tešíte . Doprovod bude druhoradý, ale mal by ľahšie, pretože hovoríte s ostatnými o niečom, čo vás skutočne zaujíma.
- Okrem uvedených stratégií zvládania je dôležité venovať pozornosť vášmu neverbálnemu správaniu . Pokúste sa čo najsilnejším spôsobom hovoriť jasne, postavte sa s dobrým držaním tela a vyhnite sa prekríženiu ruky pred sebou. Uvoľnený jazyk tela signalizuje ostatným, že ste priateľskí a otvorení.
Tieto stratégie by sa mali používať v spojení s odbornou liečbou, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) alebo lieky . Okrem toho, ak máte ťažkú sociálnu úzkosť alebo cítite samovraždu, je dôležité okamžite osloviť niekoho.
Väčšina teenagerov sa počas adolescencie cíti v nejakej sociálnej úzkosti a nepríjemnosti.
Ak máte SAD, vaša sociálna úzkosť zhoršuje každodenné fungovanie vo väčšej miere ako iné teenagerky. Aj keď sa to teraz môže zdať nepravdepodobné, je možné sa naučiť, ako zvládnuť svoju úzkosť a vychutnať si spoločenské a výkonové situácie.
zdroj:
Detská nemocnica Akron. Sociálna fóbia.
Úzkostné poruchy asociácie Ameriky. Viac ako len plachý: Sociálna úzkostná porucha u mladistvých.
Pruitt, D. Váš dospievajúci: emocionálny, behaviorálny a kognitívny vývoj od raného dospievania v mladistvých rokoch. New York: Harper; 2000.