Nastavenie cieľov pre nový rok alebo kedykoľvek
Každý rok si ľudia - možno aj vy - vyberajú zoznam uznesení pre budúci rok. Vo všeobecnosti sú to zvyky, ktoré sa budú snažiť robiť každý deň, alebo návyky, ktoré sa budú snažiť vyhnúť tak dlho, ako budú. Bohužiaľ, mnohé z týchto rezolúcií sú zabudnuté do marca. Hlavným dôvodom je to, že je veľmi ťažké rozvinúť alebo poprieť "studené morky" zločineckých zvykov.
Zatiaľ čo úsilie o prijatie rezolúcie ukazuje skvelý zmysel pre pozitívny zámer, lepšou alternatívou je vyvinúť nové ciele do budúcnosti. A pomáha pracovať na nich ako na postupnejší postup, než aby očakával okamžitú zmenu. Ciele sú lepší plán ako rezolúcie z niekoľkých kľúčových dôvodov:
Pevnosť vs tekutina:
Rezolúcie zostávajú rovnaké: "Pôjdem skôr do postele." "Zastavím nejaké junk." "Pôjdem do posilňovne pravidelne, aj keď vôbec nepôjdem." Ak to sú trochu veľké zmeny , môže sa cítiť ako veľká zmena bez nahromadenia. Ciele však možno riešiť v krokoch, počnúc detskými schodmi a narastajúcimi ťažkosťami, keď ste zvyknutí na zmenu. Tým sa dosiahnu ciele reálnejšie pre trvalé zmeny .
Zmysel pre dosiahnutie vs. zmysel zlyhania:
Ciele vám dávajú smer, aby ste sa usilovali, ale s krokmi, ktoré ste mohli prijať smerom k svojmu cieľu, môžete stále cítiť, že ste niečo dokázali a ste na správnej ceste, čo vám na druhej strane udrží v pohybe. správny smer.
Akonáhle ste zlomili pevné rozlíšenie, je však ľahšie sa cítiť ako neúspech a vzdať sa.
Rozsah zmeny:
Rozlíšenie je zvyčajne prostriedkom k dosiahnutiu cieľa, ale ak zistíte rozlíšenie, ktoré je príliš ťažké dodržať, je zvyčajne upustené a zabudnuté. S cieľmi, ak zistíte, že plánovaná zmena je príliš ťažká na to, môžete nastaviť cieľ na nižšiu intenzitu, alebo zrušiť tento plán, ale vybrať iné nové správanie, aby ste sa pokúsili dosiahnuť ten istý koncový výsledok a nestratiť pohľad na cieľ.
Predstavte si napríklad, že chcete mať vo zvyku cvičenia lepšie. Môžete urobiť rozlíšenie chodiť do posilňovne päťkrát týždenne. Ak však zistíte, že práve nenávidíte telocvičňu, pravdepodobne nebudete dodržiavať vaše uznesenie a nebudete bližšie k cieľu. Ak však urobíte "cvičenie", môžete vynechať telocvičňu, ale každý deň prechádzate do svojho susedstva a stále spĺňate svoj cieľ.
Teraz, keď poznáte niektoré z dôvodov, prečo uznesenia často zlyhávajú a ciele sú realistickejšou cestou, tu sú niektoré tipy na stanovenie cieľov, ktoré môžete dosiahnuť:
Majte na pamäti svoju budúcnosť.
Zamyslite sa nad tým, čo by ste mali v ideálnom živote a kde by ste chceli byť v dvoch, piatich alebo desiatich rokoch, a uvidíte, či vaše ciele vás priblížia k tomuto obrazu. Ak áno, sú to dobré ciele. Ak môžete mať vo svojej mysli obraz o tom, kde by ste nakoniec chceli svoje ciele, aby ste sa s tebou, je ľahšie sa držať s nimi.
Zamyslite sa skôr z hľadiska rozsiahlych zmien ako s konkrétnym správaním.
Napríklad riešenie na "Rozvíjanie praxe riadenia stresu" poskytuje viac priestoru pre rast a zmenu ako "Do jogy každé ráno". Aj keď budete chcieť uviesť svoje všeobecné ciele do konkrétneho správania, rozhodnúť sa o vytvorení Stresovej manažérskej praxe vám dáva priestor na experimentovanie a umožní vám zmeniť kurz, ak zistíte, že jóga nefunguje pre vás.
Zamyslite sa nad tým, čo chcete pridať do svojho života, a nie to, čo by ste chceli vziať.
Napríklad namiesto toho, aby sme dosiahli cieľ "Jedzte menej nezdravé jedlo", zamerať sa na snahu "Jedzte viac zdravého jedla". Môžete sa podvedome cítiť zbavený, ak si myslíte, že niečo niečo pridáte, a nie pridávať niečo dobré, a ak nahradíte nezdravé jedlo vo svojej strave so zdravým jedlom, rovnaký cieľ sa dosiahne. Tiež je zvyčajne jednoduchšie pridať správanie, než zastaviť správanie.
Vytvoriť návyky
Keď máte stanovené ciele, nechajte ich v popredí vašej mysle. Uchovávajte ich v denníku-plánovač, nechajte ich ako súčasť šetriča obrazovky alebo ho po nej chvíľu umiestnite na popredné miesta v okolí svojho domu.
Potom ich rozdelte na menšie ciele a zamyslite sa nad tým, aké kroky musíte urobiť na dosiahnutie týchto cieľov. Potom, a to je kľúčové, vytvorte návyky, ktoré vás môžu viesť k dosiahnutiu vašich cieľov . Premýšľajte o tom, aké konkrétne návyky môžete udržiavať, ktoré spôsobia väčšie zmeny vo vašom živote, ak ich budete udržiavať, a vložte ich do svojho plánu v najjednoduchších spôsoboch, ako si ich môžete zachovať. Napríklad, ak by ste chceli byť viac fit, zaviazať sa na cvičenie v primeranom množstve času (môžete zvýšiť to ako zvyk sa stáva viac vykreslený, ale strieľať na niečo, čo vám pomôže cítiť dokonalý, ale nie vyčerpaný, a niečo môžete sa držať) a každý deň prideľujte čas, keď budete tento zvyk praktizovať. Funguje to najlepšie, ak je tento čas spojený s existujúcim zvykom, ako pred vašou sprchou alebo na ceste z domu z práce.
Nakoniec sa odmeňujte s niečím malým, aby ste sa na ňom držali, kým nedosiahnete dostatočný pokrok smerom k vašim cieľom, že pokrok sa stáva jeho vlastnou odmenou. A nezabudnite, že zmena nepríde cez noc, ale keď sa snažíte rozvíjať to, čo je pre vás dôležité, dôjde k zmene a bude trvať. Pamätajte na to a vychutnávajte si život, ktorý ste chceli žiť!