Kedykoľvek je dobrý čas na zdravé zmeny
Každý rok mnohí ľudia robia uznesenia o zmene a každý rok väčšina z týchto rezolúcií ... nevyriešená. Nie je to kvôli nedostatku túžby ľudí po lepšom živote; je to len vedľajší produkt skutočnosti, že zmena je ťažká. Naše návyky sa stávajú zakorenené a automatické; ich zmena vyžaduje neustále úsilie, kým sa nevytvorí nový zvyk. Tento zdroj vám môže pomôcť urobiť potrebné zmeny v očakávaniach, postojoch a metódach zmeny, aby ste mohli zažiť skutočné výsledky, ktoré vydržia.
Nasledujúce nápady vám môžu pomôcť:
Zamyslite sa nad pojmom " ciele ", skôr ako "rezolúcie": Zatiaľ čo väčšina ľudí robí uznesenia, ktoré sú odhodlané udržať, lepšou taktikou by bolo vytvoriť ciele. "Aký je rozdiel?" môžete sa opýtať. Pri tradičných rozlíšeniach ľudia vo všeobecnosti pristupujú k zmene s postojom: "Odteraz už nebudem [pomenovať určité správanie, ktoré by ste chceli zmeniť]" Problémom je, že po jednom alebo dvoch sklzoch sa ľudia cítia ako zlyhania a majú tendenciu klesať celú námahu a ľahko spadajú do známych vzorov. Stanovením cieľov sa miesto zamýšľa pracovať na požadovanom správaní. Kľúčovým rozdielom je, že ľudia pracujúci na cieľoch očakávajú , že nebudú na začiatku úplne dokonalí a sú spokojní s akýmkoľvek pokrokom, ktoré dosiahli. Namiesto toho, aby perfektalizmus pracoval proti nim, umožňujú motiváciu a pýchu, aby robili svoju mágiu. Nasledujúce nápady vám môžu pomôcť splniť vaše "ciele nového roka":
- Pamätajte si, že je to proces: Očakávajte, že sa budete snažiť pracovať smerom hore, skôr ako udržať dokonalosť a pocit upokojenia, ak to nedosiahnete okamžite.
- Pracujte na ceste hore: Pri stanovovaní cieľov nového správania sa zamerajte raz alebo dvakrát týždenne, než každý deň. Napríklad, namiesto toho, aby ste povedali: "Pôjdem do posilňovne každý deň", naplánujte si "každú stredu", alebo ešte lepšie sa prihláste na zábavnú cvičebnú triedu a dokážete sa postupovať častejšie.
- Nastavte sa až k úspechu: nastavte malé, dosiahnuteľné ciele a pridajte ďalšie kroky, keď dokončíte každý. Takto postupne postupujete smerom k životu, ktorý chcete, a potrebným zmenám, ale na ceste zažívate oveľa viac "úspechov", než aby ste sa cítili ako zlyhanie, ak ste zažili poslednú zmenu cez noc.
Máte cieľ každý mesiac: Ak ste ako väčšina ľudí, môžete mať niekoľko zmien, ktoré by ste chceli urobiť vo svojom živote; Ak áno, môže to byť dobrý nápad riešiť jeden každý mesiac. Týmto spôsobom 1) môžete zaostriť viac, pretože sa nebudete snažiť urobiť niekoľko radových zmien naraz; 2) sa môžete každý mesiac opätovne zaviazať k novému nápadu, takže sa stále zvyšujete po celý rok a sebarealizácia sa stáva spôsobom života; a 3) môžete stavať na každom úspechu, takže môžete najprv uvoľniť čas predtým, než začnete s novými koníčkami alebo sa zapojíte do dôležitej príčiny. Tiež zvyky vo všeobecnosti trvajú 21 dní. Toto nastavenie vám umožňuje venovať energiu ľahšie vytvárať nové návyky predtým, než sa presuniete na ďalší, takže sa nespoliehajte len na záľubu.
Odmeňte svoj pokrok: Aj keď mnohé vaše uznesenia nesú vlastnú odmenu, zmena návykov môže byť náročná a niekedy je to jednoduchšie, ak máte trochu ďalšiu pomoc.
(Pamätajte si, ako vám pozitívne posilnenie od podporujúceho učiteľa pomohlo naučiť sa, hoci samotné poznanie bolo jeho vlastnou odmenou?) Poskytovanie ďalších odmien vám môže pomôcť zostať na ceste a zachovať si svoju motiváciu, aj keď niekedy nemáte pocit vynaložiť úsilie iba kvôli výhodám, ktoré samotná zmena vytvorí. Nasledujúce spôsoby, ako môžete vytvoriť odmenu pre seba:
- Tím hore: Majte kamaráta, ktorý pozná vaše ciele a navzájom sa povzbudzujte, aj keď pracujete na samostatných cieľoch. To vám poskytne niekoho, kto vám môže poskytnúť vysokú päť, keď si ho zaslúžite, a trochu povzbudenia, keď ju potrebujete.
- Odmeniť malé úspechy: Rozdeľte svoj cieľ na stupne veľkosti skusu a odmenu čakajte na konci každej.
- Zarovnať odmeny s cieľmi: Odmeny, ktoré sú v súlade s vašimi úspechmi (ako nové oblečenie na cvičenie na každých 5 návštevách telocvične alebo krásne nové pero, ak budete držať svoj žurnalistický zvyk dva týždne).
Čo sa týka cieľov, ktoré ste nastavili, je dôležité, aby ste si svoje ciele zvolili rozumne, alebo bude ťažké ich držať. Tiež chcete vybrať ciele, ktoré skutočne pomôžu zlepšiť váš život, takže úsilie bude mať pekný výnos.