Túžba po alkohole alebo drogách je bežná medzi ľuďmi, ktorí boli závislými alebo dokonca po období intenzívneho užívania. Majú fyzickú a psychologickú povahu a sú najintenzívnejšie počas akútneho obdobia stiahnutia počas dňa alebo dvoch dní, keď prestanete užívať drogu alebo alkohol. Môžu sa však vyskytnúť aj mesiace alebo roky po odstúpení od zmluvy.
Fakty o Cravings
Existuje veľa teórií o tom, čo spôsobuje craving, ale spodná línia je, že ak ste boli závislí, takmer určite pocítite craving.
Tu sú niektoré kľúčové body, ktoré by ste mali pochopiť, ak ste sa vyrovnali s cravingami po stiahnutí z návykovej látky:
- Cravingy sú normálne. Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí majú závislosť, majú v mozgu chemické zmeny, ktoré spôsobujú väčšiu pravdepodobnosť trávenia.
- Craving neznamená, že existuje problém. Skutočnosť, že túžite po látke, neznamená, že ste slabý alebo neschopný zvládnuť svoje túžby.
- Rôzni ľudia majú rôzne skúsenosti s chute. Niektorí môžu skutočne ignorovať svoje chute, zatiaľ čo iní potrebujú konkrétne stratégie, aby sa vyhli pokušeniam.
- Cravingy netrvajú navždy. Prichádzajú vo vlnách - stavajú sa, dosahujú vrchol a potom ustupujú. Vedieť, že to môže uľahčiť stretávanie sa a zvládnutie cravingov.
- Ste veľmi zraniteľný voči chute krátko po tom, čo ste sa zdržali svojho voľného lieku. Ľudia s 30-dňovou abstinenciou od opiátov majú pocity túžby reagovať na podnety týkajúce sa drog s dvojnásobnou rýchlosťou liečby metadónom.
Prečo a kedy dochádza k túžbe
Výskum naznačuje, že závislosť spôsobuje zmeny v chémii mozgu, ktoré spôsobujú väčšiu pravdepodobnosť cravingu. Okrem toho existujú psychologické spúšťače, s ktorými sa takmer určite stretnete vo svojom každodennom živote. Tu sú niektoré špecifické situácie, v ktorých sa najpravdepodobnejšie vyskytujú chute:
- Keď ste vystavení všetkým, od ktorých ste závislý ( alkohol , drogy, potraviny atď.),
- Keď vidíte, že sa ostatní tešia z toho, na čom ste závislí
- Keď interagujete s ľuďmi, miestami, dennými časmi a situáciami spojenými s návykovou látkou alebo aktivitou (večery, víkendy a čas so starými priateľmi môžu byť obzvlášť ťažké)
- Keď cítite zvláštne emócie, ktoré ste spájali s návykovou látkou alebo aktivitou (v závislosti od konkrétnej psychológie, môžete byť najzraniteľnejší, keď ste frustrovaní, unavení alebo stresovaní - alebo keď ste spokojní, nadšení alebo túžite zdieľať váš úspech).
- Keď cítite fyzické pocity, spojíte sa s návykovou látkou alebo aktivitou (únava, trasenie atď.).
Tipy pre správu chute
Každý má inú odpoveď na chute; ak niektorý z nasledujúcich tipov nefunguje pre vás, skúste inú!
- Zistite spúšťače. Keď prechádzate svojim dňom, berte na vedomie túžby - dokonca aj mierne - a uchovávajte časopis. To vám pomôže predvídať a naplánovať túžbu po ich vzniku.
- Ak ste sa nedávno stali abstinentmi, vyhnite sa situáciám spúšťania, alebo prinajmenšom pripravte sa na cravy, ak sa dostanete do situácie, ktorá spôsobuje spúšťanie.
- Ak plánujete byť na mieste alebo s ľuďmi, ktorí vyvolávajú craving, máte na mysli konkrétny plán na zvládnutie svojich pocitov. Vedzte, čo budete jesť alebo piť, vedieť, ako situáciu opustíte, či viete, komu chcete zavolať, ak potrebujete podporu.
- Udržiavanie práce, aby ste sa odviedli od chutí, vám môže pomôcť zamerať vašu pozornosť na túžbu užívať viac drogy.
- Rozprávajte o svojich chute. Pre niektorých ľudí hovorí o chute, je jedným zo spôsobov, ako získať podporu priateľov - a prekonať a prekonať potrebu dopriať.
- "Surfovanie" cez túžbu. V niektorých prípadoch môže rozptýlenie pomôcť - a možno jednoducho budete musieť zažiť výkyvy a pády chute. V takom prípade môže pomôcť spomenúť na negatívy závislostí a ťažkú prácu, ktorú ste už urobili na jej prekonanie.
- Pozitívna diskusia môže často pomôcť ľuďom prostredníctvom chute. Áno, stojíte za bolesť, keď hovoríte "nie" niečomu, čo by vám mohlo dlhodobo ublížiť.
- Hudobná terapia je užitočná na zníženie chute; počúvanie hudby vás môže odviesť od chutí a upokojiť fyzické príznaky chute, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.
- Cvičenie je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť chute, pretože uvoľňuje endorfíny, ktoré sa cítia lepšie, a mení vaše telesné vnemy, čo uľahčuje odvrátenie pozornosti od fyzických podnetov, aby ste užívali viac drog alebo alkoholu. Avšak, začnite jemne, najmä ak máte tiež únavu a / alebo svalovú slabosť a vyhnite sa rozvoju náhradnej cvičenia závislosť tým, že udržať svoje denné cvičenie do dvoch hodín.
zdroj:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abstinent užívatelia opiátov vykazujú kondicionovanú túžbu po ochorení, podmienené odňatie a zníženie obidvoch výpadkov. British Journal of Addiction [sériový online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. a kol. Neurobiológia závislostí od opiátov: dôsledky liečby. "Sci-Tech Perspect 1 (1): 13-20.
> Silverman M. Účinky jednej intervencie lyrickej analýzy na odvykanie a túžbu s hospitalizáciou na detoxifikačnej jednotke: Štruktúra randomizovanej štúdie účinnosti. Použitie a nesprávne použitie látky [sériový online]. 51 (2): 241-249. 2016.