Pri práci sa stáva závislosť
Hoci to nemusí nevyhnutne znieť ako zlá vec pre každého, cvičenie závislosť môže viesť k skutočným problémom, takže si možno zaujímate, čo je cvičenie závislosť? Koniec koncov, mnohé štúdie preukázali fyzické a emocionálne zdravé prínosy pravidelného cvičenia - je to dôležité pre naše blaho. Na rozdiel od mnohých iných návykových správania nás odporúčame, aby ste cvičili viac .
Existuje však vec ako závislosť od cvičenia - a môže to mať škodlivé dôsledky .
Ako sa cvičenie môže stať nezdravým
Niekoľko charakteristík rozlišuje zdravé pravidelné cvičenie od závislostí od cvičenia.
Po prvé, závislosť od cvičenia je maladaptive , takže namiesto zlepšovania života človeka to spôsobuje viac problémov. Závislosť od cvičení môže ohroziť zdravie, spôsobiť zranenia, fyzické poškodenie spôsobené nedostatočným odpočinkom a v niektorých prípadoch (najmä pri súčasnom výskyte poruchy príjmu potravy), podvýživou a inými problémami.
Po druhé, je to pretrvávajúce , takže cvičiaci závislý cvičenie príliš veľa a príliš dlho, bez toho, aby telo dostalo šancu na zotavenie. Všetci sme sa prirodzene nadhodili a zvyčajne zotrvávajú. Ale ľudia cvičenie závislosť cvičenie hodín denne, bez ohľadu na únavu alebo chorobu. Ako individuálny princíp spôsobu, ako zvládnuť stres, zažijú úzkosť, frustráciu alebo emočné nepohodlie, ak to nie sú schopné.
Zmätenosť a kontroverzie závislostí od cvičenia
Závislosť od cvičení je pravdepodobne najviac protichodná zo všetkých závislostí. Rovnako ako široko podporované zdravotné správanie, ktoré je dôležité pre prevenciu a liečbu celého radu ochorení, môže byť cvičenie účinnou súčasťou liečby iných problémov duševného zdravia.
Cvičenie je dokonca podporované ako súčasť kompletného programu obnovy z iných závislostí. Je súčasťou nových a účinných prístupov k liečbe problémov duševného zdravia, ktoré sa bežne vyskytujú spolu s návykmi, ako je depresia a porucha osobnosti osobnosti (BPD) . Je pochopiteľné, ako sú niektorí zmätení tým, ako by cvičenie mohlo byť samotnou závislosťou.
Rovnako ako iné závislosti na správaní, závislosť od cvičenia je kontroverzným nápadom. Mnohí experti odmietajú myšlienku, že nadmerné cvičenie môže byť závislosťou, pretože sa domnieva, že musí existovať psychoaktívna látka, ktorá vyvoláva príznaky - ako je odňatie - aby sa činnosť stala skutočnou závislosťou. Hoci existuje veľký výskum, ktorý dokazuje, že cvičenie uvoľňuje endorfíny (opioidy produkované v tele) a nadmerné cvičenie spôsobuje toleranciu voči uvoľneným hormónom a neurotransmiterom , tieto fyziologické procesy sa často nepovažujú za porovnateľné s ostatnými závislosťami od látok.
Závislosť od cvičenia nie je v súčasnosti zahrnutá do diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch (DSM-5), čo je zlatý štandard diagnostiky duševných porúch, hoci niekoľko autorov navrhlo diagnostické kritériá.
Nadmerné cvičenie je zahrnuté v DSM-5 ako jedno z kritérií pre poruchu príjmu potravy bulímia nervosa spolu s inými kompenzačnými správaniami, ktoré sa používajú na prevenciu prírastku hmotnosti, ako je samovoľné zvracanie, pôst a zneužitie laxatív.
Ako je závislosť od cvičenia ako iné závislosti?
Existuje niekoľko podobností medzi závislosťou od cvičenia a drogovou závislosťou, vrátane účinkov na náladu, toleranciu a odňatie.
Neurotransmitery a systém odmeňovania mozgu sa podieľajú na cvičení a iných závislostí. Napríklad sa zistilo, že dopamín hrá dôležitú úlohu v celkovom systéme odmeňovania a pravidelne sa preukázalo, že nadmerné cvičenie ovplyvňuje časti mozgu, ktoré zahŕňajú dopamín.
Podobne ako iné návykové látky a správanie sa cvičenie spája s radosťou a sociálnou, kultúrnou alebo subkultúrnou vhodnosťou. Ľudia, ktorí rozvíjajú závislosť od cvičenia, majú tendenciu byť vo svojom myslení nepružní, podobne ako ľudia s inými závislosťami, čo môže posilniť vzor závislosti a pomáhať im pravidelne cvičiť. Okrem toho výskum dokazuje, že dokonca aj ľudia s vysokým rizikom vzniku závislostí od cvičenia sú podporovaní pri cvičení rodinou a priateľmi.
Zdravá fitness vs. závislosť na cvičení
Iba 8% užívateľov posilňovne spĺňa kritériá závislostí od cvičenia. V klasickom vzore závislosti závislí cvičenie zvyšujú množstvo cvičenia, aby znovu prežili pocity úniku alebo prirodzený výskyt, ktorý predtým zažili s kratšími časmi cvičenia. Ohlásia abstinenčné symptómy, keď nie sú schopné cvičiť, a majú tendenciu sa vrátiť k vysokej úrovni cvičenia po období abstinencie alebo kontroly. Tri percentá používateľov posilňovne cítia, že nemôžu prestať cvičiť.
Zatiaľ čo veľa cvičení sú zdieľané cvičiteľmi, či sú alebo nie sú závislými - zdravie, fitnes, weight management, telesný obraz a úľava od stresu - cvičenci, ktorí nie sú závislí, citujú iné dôvody, , relaxáciu a čas samotný.
Ľudia, ktorým hrozí závislosť od cvičenia, majú ťažkosti v iných oblastiach svojho života, ktoré ich vedú k cvičeniu na nebezpečnú úroveň. Cítia silne, že cvičenie je najdôležitejšou vecou v ich živote a používajú cvičenie ako spôsob, ako vyjadrovať emócie vrátane hnevu, úzkosti a smútku a zaoberať sa pracovným a vzťahovým stresom. Niektorí vedia, že ich nadmerné cvičenie spôsobuje konflikty s rodinnými príslušníkmi.
Hlavnou funkciou závislostí od cvičenia je pocit ovládania - nálada, telo, prostredie - to cvičenie poskytuje. Poskytuje tiež zmysel pre štruktúru. Paradoxne, rovnako ako u iných závislostí, pokus o vykonanie kontroly nakoniec vedie k strate kontroly nad schopnosťou vyrovnať aktivitu s ostatnými prioritami v živote.
Ak si myslíte, že by ste mohli byť závislí na cvičení
Cvičenie je skvelý spôsob, ako zvládnuť stres a riešiť negatívne pocity. Ak je vaša potreba cvičenia väčšia ako vaša schopnosť zvládnuť vaše vzťahy a pocity, mnohí potrebujú viac pomoci, aby ste prekonali svoju závislosť a našli zdravšie spôsoby zvládania. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe liečby závislosti.
zdroje
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Závislosť od cvičenia: Predbežné dôkazy o úlohe psychologickej nepružnosti. Medzinárodný žurnál duševného zdravia a závislosť [sériový online]. 12. januára 2018
Cox, R. & Orford, J. "Kvalitatívna štúdia významu cvičenia pre ľudí, ktorí by mohli byť označené za" závislých "na cvičenie -" Závislosť "môže byť aplikovaná na vysokofrekvenčné cvičenie?" Závislosť výskumu a teórie. 12: 167-188. 2004.
Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Je závislosť cvičenia vo fitness centrách sociálne prijateľným správaním ?. Správy návykových správania . 6: 102-105. 2017. dva: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Excessive Appetes: Psychologický pohľad na závislosti. Druhé vydanie. Chichester: Wiley. 2001.
Warner, R & Griffiths, M. "Kvalitatívna tematická analýza závislosti na cvičení: prieskumná štúdia" Int J Ment Health Addict 4: 13-26. 2006.