1 - 10 Zaujímavé veci, ktoré by ste mali vedieť o pamäti
Naša pamäť nám pomáha, kto sme. Z láskyplného spomienok na detské udalosti a zapamätanie si, kde sme opustili naše kľúče, pamäť hrá dôležitú úlohu v každom aspekte nášho života. Poskytuje nám zmysel pre seba a vytvára našu nepretržitú skúsenosť so životom.
Je ľahké myslieť na pamäť ako na skriňu pre duševné podanie, ktorá uchováva bity informácií, kým ich nepotrebujeme. V skutočnosti je to pozoruhodne zložitý proces, ktorý zahŕňa množstvo častí mozgu . Spomienky môžu byť živé a dlhotrvajúce, ale sú tiež náchylné na nepresnosti a zabúdanie.
2 - Hippocampus hrá dôležitú úlohu v pamäti
Hippocampus je oblasť mozgu v tvare koňa, ktorá hrá dôležitú úlohu pri konsolidácii informácií z krátkodobej pamäti do dlhodobej pamäti. Je súčasťou limbického systému , systému spojeného s emóciami a dlhodobými spomienkami. Hipokamp je zapojený do takých komplexných procesov, ako je formovanie, organizovanie a ukladanie spomienok.
Vzhľadom na to, že obe strany mozgu sú symetrické, hippocampus sa nachádza v obidvoch pologuli. Poškodenie hipokampu môže brániť schopnosti vytvárať nové spomienky, známe ako anterográdna amnézia.
Funkcia hipokampu môže s vekom tiež klesať. V čase, keď ľudia dosiahnu 80. rokov, môžu stratiť až 20% nervových spojení v hipokampe. Hoci nie všetci starší ľudia vykazujú túto stratu neurónov, tí, ktorí preukazujú znížený výkon pri pamäťových testoch.
3 - Väčšina krátkodobých spomienok je rýchlo zabudnutá
Celková kapacita krátkodobej pamäte je pomerne obmedzená. Odborníci sa domnievajú, že môžete mať približne sedem položiek v krátkodobej pamäti asi 20 až 30 sekúnd. Táto kapacita môže byť trochu roztiahnutá pomocou pamäťových stratégií, ako je napríklad chunking , čo zahŕňa zoskupenie súvisiacich informácií na menšie "kusy".
V známom článku publikovanom v roku 1956 psychológ George Miller navrhol, že kapacita krátkodobej pamäte na uloženie zoznamu položiek bola niekde medzi piatimi a deviatimi. Dnes mnohí experti v pamäti veria, že skutočná kapacita krátkodobej pamäte je pravdepodobne bližšia k číslu štyri.
Pozrite si to v akcii pre seba tým, že skúšate tento krátkodobý experiment s pamäťou . Strávte dve minúty uložením náhodného zoznamu slov, potom získate prázdny papier a pokúste sa zapísať toľko slov, ktoré si pamätáte.
4 - Testovanie na skutočnosti vám pomôže spomenúť si na to lepšie
Zatiaľ čo to môže vyzerať ako štúdium a skúšanie informácií je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, že si to zapamätáte, výskumníci zistili, že testovanie informácií je skutočne jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť spomienky.
Jeden experiment zistil, že študenti, ktorí študovali a boli testovaní, mali lepšie dlhodobé stiahnutie materiálov, dokonca aj na informácie, na ktoré sa testy nevzťahovali. Študenti, ktorí mali viac času na štúdium, ale neboli testovaní, mali významne nižší odber materiálov.
5 - Môžete sa naučiť zlepšiť svoju pamäť
Máte niekedy pocit, že ste neustále zabúdali na veci alebo ste nezneužívali predmety, ktoré používate každý deň? Už ste sa niekedy ocitli v miestnosti, aby si uvedomili, že si nemôžete spomenúť na to, prečo ste tam na prvom mieste šli? Hoci sa môže zdať, že ste odsúdení na to, aby ste jednoducho tolerovali tieto každodenné nepríjemnosti, vedci zistili, že sa môžete naučiť, ako zlepšiť svoju pamäť .
Príbeh z roku 2005 v programe Monitor on Psychology zhrnul výskum, ktorý odhalil množstvo užitočných stratégií na riešenie miernej straty pamäti. Tieto techniky zahŕňajú:
- Používanie technológie na sledovanie informácií. Nástroje, ako sú ručné mobilné zariadenia a online pripomienkové kalendáre, môžu ľuďom pomôcť sledovať menovania a iné dôležité dátumy. Použitie aplikácie pripomenutia v telefóne môže byť praktickým spôsobom, ako zostať na vrchole dôležitých dátumov a udalostí.
- Získať "duševný obraz" môže pomôcť. Systematicky sa snažia urobiť duševné poznámky o veciach, ktoré často zabúdate (napríklad keď ste opustili svoje kľúče od auta), vám môžu pomôcť lepšie spomenúť veci. Pri ďalšom nastavení kľúčov niekde si chvíľku poznačte, kde ste ich nechali, ako aj ostatné objekty, ktoré boli v okolí. Ak si myslíte na seba "Nechal som svoje kľúče pri mojej peňaženke na stole", pravdepodobne budete ľahšie si spomenúť na informácie neskôr.
- Použite techniky ukladania. Skúmanie informácií, používanie mnemoník a iné stratégie memorovania sú snáď najlepšie spôsoby na prekonanie menších problémov s pamäťou. Tým, že sa naučíte efektívne používať tieto stratégie, môžete vyhnúť chybným oblastiam vašej pamäti a trénovať svoj mozog, aby fungoval novými spôsobmi.
6 - Existujú štyri hlavné dôvody, prečo ste zabudli veci
Aby sme zabránili zabudnutiu, je dôležité pochopiť niektoré z hlavných dôvodov, prečo zabúdame na veci. Elizabeth Loftus, jeden z najznámejších svetových odborníkov na ľudskú pamäť, identifikoval štyri hlavné dôvody, prečo sa zabúda . Jedným z najčastejších vysvetlení je jednoduché zlyhanie pri získavaní informácií z pamäte. Toto sa často vyskytuje vtedy, keď sú spomienky zriedkavo prístupné, čo spôsobuje, že sa v priebehu času zhoršujú.
Ďalšou častou príčinou zabudnutia je rušenie, ku ktorému dochádza, keď niektoré spomienky súťažia s inými spomienkami. Predstavte si napríklad, že žena práve začala nový školský rok ako učiteľka základnej školy. Strávi nejaký čas, keď sa dozvedá mená každého z jej študentov, ale v priebehu roka zistí, že neustále volá jednu konkrétnu dievča nesprávnym menom. Prečo? Pretože dievčina staršia sestra bola v rovnakej triede rok predtým, a obaja vyzerajú veľmi podobne. Je to spomienka na staršiu sestru, ktorá spôsobuje, že je ťažké pripomenúť meno mladšieho študenta.
Medzi ďalšie príčiny zabudnutia patrí neposkytnutie informácií v pamäti na prvom mieste alebo dokonca úmyselné pokusy zabudnúť na veci súvisiace so znepokojujúcou alebo traumatickou udalosťou.
7 - Ukážky amnézie vo filmoch sú zvyčajne nepresné
Amnézia je bežným príbehom vo filmoch, ale tieto zobrazenia sú často divoko nepresné. Napríklad, ako často ste videli, že fiktívna postava stráca svoju pamäť kvôli nárazu na hlavu, len aby ich spomienky boli kúzlo obnovené po tom, čo utrpeli druhý náraz do lebky?
Existujú dva rôzne typy amnézie:
- Anterográdna amnézia: zahŕňa stratu schopnosti vytvárať nové spomienky.
- Retrogradná amnézia: Zahŕňa stratu schopnosti spomínať na minulé spomienky, hoci schopnosť vytvárať nové spomienky môže zostať neporušená.
Zatiaľ čo väčšina filmových vyobrazení amnézie zahŕňa retrográdnu amnéziu, anterográdna amnézia je v skutočnosti oveľa bežnejšia. Najslávnejší prípad anterográdnej amnézie bol pacient známy v literatúre ako HM. V roku 1953 mal operáciu mozgu, aby pomohla zastaviť záchvaty spôsobené jeho ťažkou epilepsiou. Operácia zahŕňala odstránenie obidvoch hippocampi, oblasti mozgu silne spojené s pamäťou. Ako výsledok, HM už nemohol vytvoriť žiadne nové dlhodobé spomienky.
Populárne filmy a televízne programy majú tendenciu zobraziť takú stratu pamäti ako pomerne časté, ale skutočné prípady úplnej amnézie o minulosti a totožnosti sú v skutočnosti pomerne zriedkavé.
Medzi najčastejšie príčiny amnézie patria:
- Trauma: Fyzická trauma, ako napríklad dopravná nehoda, môže spôsobiť, že obeť stratila konkrétne spomienky na samotnú udalosť. Emocionálna trauma, ako je napríklad obeť sexuálneho zneužívania detí, môže spôsobiť, že človek stratil spomienky na špecifické situácie.
- Drogy: Niektoré lieky môžu byť použité na vyvolanie dočasnej amnézie, najmä počas lekárskych procedúr. Akonáhle sa drogy opotrebujú, pamäť jednotlivca sa vráti do normálneho fungovania.
Filmy obsahujúce zobrazenie amnézie
- Robocop (1987)
- Pokiaľ ide o Henryho (1991)
- Anglický pacient (1996)
- Memento (2001)
- Bourne Identity
- 50 prvé dátumy (2004)
- Hľadanie Nema (2003)
Vedecký blog Neurophilosophy poukazuje na dva dosť nedávne filmy, ktoré obsahujú pomerne presné zobrazenia amnézie: Memento a Finding Nemo .
8 - Vôňa môže byť výkonným spúšťačom pamäte
Všimli ste si niekedy, že určitá vôňa môže vyvolať spústy živých spomienok? Vôňa pečenia cookie môže pripomínať, že ste trávili čas v dome svojej babičky, keď ste boli malé dieťa. Vôňa určitého parfému vám môže pripomínať romantického partnera, s ktorým váš vzťah skončil s kyslou poznámkou.
Prečo sa zdá, že vôňa funguje ako taký silný spúšťač pamäte?
Po prvé, čuchový nerv je umiestnený veľmi blízko amygdaly, oblasti mozgu, ktorá je spojená so skúsenosťami emócií, ako aj s emocionálnou pamäťou. Navyše, čuchový nerv je veľmi blízko hipokampu, ktorý je spojený s pamäťou, ako ste sa dozvedeli skôr v tomto článku.
Skutočná schopnosť cítiť je veľmi prepojená s pamäťou. Výskum ukázal, že keď sú oblasti mozgu pripojené k pamäti poškodené, schopnosť identifikovať zápach je skutočne narušená. Ak chcete identifikovať vôňu, musíte si uvedomiť, kedy ste ju už predtým cítili a potom ju pripojiť k vizuálnym informáciám, ktoré sa vyskytli súčasne. Podľa nejakého výskumu, štúdium informácií v prítomnosti zápachu skutočne zvyšuje živosť a intenzitu týchto pamätihodných informácií, keď cítite, že zápach znova.
9 - Nové pripojenia k mozgu sa vytvárajú vždy, keď vytvoríte pamäť
Výskumníci už dlho verili, že zmeny v mozgových neurónoch sú spojené s tvorbou spomienok. Dnes sa väčšina odborníkov domnieva, že tvorba pamäte je spojená s posilnením existujúcich spojení alebo rastom nových spojení medzi neurónmi .
Spojenia medzi nervovými bunkami sú známe ako synapsy a umožňujú dopraviť informácie prenášané vo forme nervových impulzov z jedného neurónu do druhého. V ľudskom mozgu existujú bilióny synaps, ktoré vytvárajú komplexnú a flexibilnú sieť, ktorá nám umožňuje cítiť, správať a myslieť. Ide o zmeny v synaptických spojeniach v oblastiach mozgu, ako je mozgová kôra a hipokampus, ktoré súvisia so získaním a uchovávaním nových informácií.
V jednej štúdii, ktorá sa uskutočnila na Newyorskej lekárskej škole, výskumníci dokázali pozorovať tvorbu synapsie v mozgoch geneticky upravených myší. Zistili, že u mladých myší rastú malé výhonky, ktoré sa niekedy vyvinú na dlhšie trnky na prijímacom konci neurónov rýchlym tempom. Táto rýchlosť rastu sa časovo zhodovala s rýchlym vývojom vizuálnej kôry. Zatiaľ čo veľké množstvo týchto drobných výčnelkov nakoniec vybledlo s vekom, mnohí z nich pokračujú v ich formovaní do plne rozvinutých tŕňov.
Vedúci vedecký pracovník Wen-Biao Gan vysvetlil v rozhovore pre vedeckú webovú stránku WhyFiles.org : "Našim nápadom bolo, že v skutočnosti nemusíte vytvárať veľa nových synapsií a zbavovať sa starých, keď sa učíte, zapamätať si. modifikovať silu existujúcich synapsí pre krátkodobé učenie a pamäť. Je však pravdepodobné, že niekoľko synapsí sa vytvorí alebo vyradí, aby sa dosiahla dlhodobá pamäť. "
Je zrejmé, že udržanie zdravého mozgu a synapsií je rozhodujúce. Zhoršenie synapsií v dôsledku ochorení alebo neurotoxínov je spojené s kognitívnymi problémami, stratou pamäti, zmenami nálady a inými zmenami v mozgovej funkcii.
Čo môžete urobiť na posilnenie synapsií?
- Vyhnite sa stresu: Výskum zistil, že rozšírené vystavenie stresu môže v skutočnosti zasahovať do funkcie neurotransmiterov . Ďalšie štúdie zistili, že stres zmršťuje neuróny v prefrontálnej kôre a hipokampe.
- Vyhnite sa drogám, alkoholu a iným neurotoxínom: užívanie drog a nadmerná konzumácia alkoholu sú spojené so synaptickým zhoršením. Expozícia nebezpečným chemikáliám, ako sú ťažké kovy a pesticídy, môže tiež spôsobiť synaptické straty.
- Získajte dostatok cvičenia: Pravidelná fyzická aktivita pomáha zlepšovať okysličovanie mozgu, čo je nevyhnutné pre synaptickú formáciu a rast.
- Stimulujte svoj mozog: Pravdepodobne ste počuli staré slová "Použite to alebo ho premeňte". No, ukázalo sa, že je veľa pravdy, pokiaľ ide o pamäť. Výskumníci zistili, že starší dospelí, ktorí sa podieľajú na psychicky stimulujúcich aktivitách, majú menšiu pravdepodobnosť výskytu demencie a ľudia s vyšším vzdelaním majú tendenciu mať viac synaptických spojení v mozgu.
10 - Spánok dobrej noci môže zlepšiť vašu pamäť
Asi ste pravdepodobne počuli o mnohých dôvodoch, prečo si dobre spíte . Od 60. rokov minulého storočia vedci zistili dôležité spojenie medzi spánkom a pamäťou. V jednom klasickom experimente, ktorý sa uskutočnil v roku 1994, vedci zistili, že zbavenie účastníkov spánku zhoršuje ich schopnosť zlepšovať výkon pri úlohe identifikácie linky.
Okrem pomoci pamäti spánok zohráva dôležitú úlohu aj pri získavaní nových informácií. V jednej štúdii sa vedci domnievajú, že zbavenie sa študentov spánku po naučení novej zručnosti výrazne znížilo pamäť tejto zručnosti až o tri dni neskôr.
Výskumníci však zistili, že vplyv spánku na procesnú pamäť je oveľa silnejší ako pri deklaratívnej pamäti. Procedurálne spomienky sú tie, ktoré zahŕňajú motorické a vnímajúce schopnosti, zatiaľ čo deklaratívne spomienky sú tie, ktoré zahŕňajú zapamätanie si faktov.
"Ak budete zajtra skúšať na 72 nepravidelných francúzskych slovesách, tak by ste mohli zostať neskoro a hltať," vysvetlil Robert Stickgold, profesor psychiatrie na Harvardskej lekárskej fakulte, v článku uverejnenom v Monitorovacom programe APA v Psychológii . "Ale ak sa na vás budú vrhnúť krivky a požiadať vás, aby ste vysvetlili rozdiely medzi francúzskou revolúciou a priemyselnou revolúciou, je lepšie, keby ste mali nejaký spánok."
11 - Zlyhanie pamäti v starobe nemôže byť nevyhnutné
Zatiaľ čo Alzheimerova choroba a iné problémy s pamäťou súvisiace s vekom postihujú mnoho starších dospelých, stratu pamäti počas starnutia nemusí byť nevyhnutná. Niektoré schopnosti majú tendenciu klesať s vekom, ale výskumníci zistili, že jednotlivci vo svojich sedemdesiatych rokoch často vykonávajú rovnako dobre pri mnohých kognitívnych testoch, ako aj u tých, ktorí ich v 20. rokoch. Niektoré typy pamäte sa dokonca zvyšujú s vekom.
Zatiaľ čo výskumníci stále pracujú na tom, prečo presne niektorí starší dospelí dokážu udržať vynikajúcu pamäť, zatiaľ čo iní bojujú, doposiaľ bolo zainteresovaných niekoľko faktorov. Po prvé, veľa odborníkov sa domnieva, že v starobe existuje genetická zložka na zachovanie pamäti. Po druhé, verí, že aj životný štýl zohráva dôležitú úlohu.
"Myslím, že je to príležitostná výchova, z veľkej časti," povedal doktor Bruce S. McEwen, profesor na Rockefellerovej univerzite v New Yorku, vysvetlil The New York Times . "" Genetická zraniteľnosť zvyšuje pravdepodobnosť, že skúsenosť bude mať vplyv. "
Takže, aké sú niektoré kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste zabránili negatívnym dôsledkom starnutia?
Podľa jednej dekády dlhej štúdie má silný pocit sebestačnosti spojený s udržiavaním dobrých pamäťových schopností v starobe. Samoúčinnosť sa týka pocitu kontroly, ktorú ľudia majú nad svojim životom a osudom. Tento silný pocit sebestačnosti bol tiež spojený so znížením úrovne stresu. Ako bolo uvedené vyššie, vysoké úrovne chronického stresu boli spojené s poškodením pamäťových centier mozgu.
Zatiaľ čo neexistuje žiadna jednoduchá "rýchla oprava" na zaistenie toho, že vaša pamäť zostane nedotknutá, keď sa staráte, vedci sa domnievajú, že vyhýbanie sa stresu, vedúcemu aktívnemu životnému štýlu a zostávajúcemu duševnému zásahu sú dôležité spôsoby, ako znížiť riziko straty pamäti.
Referencie
Adelson, R. (2005). Úprave pamäte. Monitorovanie psychológie. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Sprostredkovanie vyvolané vyhľadávaním. Journal of Experimental Psychology: Všeobecne, 135 (4), 553-571.
Carroll L. (2000). Je strata pamäti nevyhnutná? Možno nie . New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Ťažká amnézia po dvojstrannom poškodení stredného časového laloku vyskytujúca sa v dvoch odlišných prípadoch. Neurological Sciences, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Pamäť zápachu: prehľad a analýza. Psychonomic Bulletin and Review 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Učenie: Je to pamäť. WhyFiles.org.
Miller, GA (1956), Magické číslo sedem, plus alebo mínus dva: Niektoré obmedzenia našej schopnosti spracúvať informácie , Psychological Review 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Ako funguje ľudská pamäť. HowStuffWorks.com.
Monnell Center. Pokrok v objavovaní chuti a vône. http://www.monell.org/
Väčšina ľudí s amnéziou zabudne všetky podrobnosti o svojich predchádzajúcich životoch. (2010). Výňatky z 50 veľkých mýtov populárnej psychológie: roztrhnutie rozšírených mylných predstáv o ľudskom správaní Scott O. Lilienfeld, Steven Jay Lynn, John Ruscio a Barry L. Beyerstein.
Chcete zlepšiť pamäť? Posilnite svoje synapsí. Tu je návod. Zdravotné správy dnes.
Winerman, L. (2006). Spíme na to: dobrý spánok môže byť kľúčom k efektívnemu učeniu, hovorí nedávny výskum. Monitorovanie psychológie.