Keď čelíte výzve, cítite, že sa môžete postaviť a dosiahnuť svoj cieľ, alebo sa vzdávate porážke? Ste ako slávny vlakový motor z klasickej detskej knihy ("myslím si, že môžem, myslím, že to môžem!), Alebo pochybujem o svojich vlastných schopnostiach, aby ste povstali a prekonali ťažkosti, ktoré život spôsobí?" Vlastná účinnosť , alebo vaša viera vo vaše vlastné schopnosti riešiť rôzne situácie, môže hrať úlohu nielen v tom, ako cítite o sebe, ale či úspešne dosiahnete svoje ciele v živote.
Koncept sebaúčinnosti je základom sociálnej kognitívnej teórie psychológ Alberta Bandura, ktorý zdôrazňuje úlohu pozorovacieho učenia , spoločenských skúseností a recipročného determinizmu pri rozvíjaní osobnosti.
Podľa Bandura postoje, schopnosti a kognitívne schopnosti človeka zahŕňajú to, čo je známe ako vlastný systém. Tento systém zohráva dôležitú úlohu v tom, ako vnímame situácie a ako sa správajú ako reakcia na rôzne situácie. Vlastná účinnosť je nevyhnutnou súčasťou tohto sebestačného systému.
Čo je to samoúčinnosť?
Podľa Alberta Bandura je sebestačnosť "viera v schopnosť človeka organizovať a vykonávať kroky potrebné na zvládnutie budúcich situácií". Inými slovami, sebaúčinnosť je osobná viera v jeho schopnosť uspieť v konkrétnej situácii. Bandura opísal tieto presvedčenia ako determinanty toho, ako ľudia myslia, správajú a cítia.
Keďže Bandura publikoval svoj prvý článok 1977 "Self-Efficacy: Towards Unifying Theory of Behavioral Change", táto téma sa stala jednou z najviac študovaných tém v psychológii. Prečo sa sebestačnosť stala takou dôležitou témou medzi psychológmi a pedagógmi? Ako ukázali Bandura a ďalší výskumníci, sebestačnosť môže mať vplyv na všetko od psychického stavu po správanie sa k motivácii.
Úloha sebestačnosti
Prakticky všetci ľudia môžu určiť ciele, ktoré chcú dosiahnuť, veci, ktoré by sa chceli zmeniť , a veci, ktoré by chceli dosiahnuť. Väčšina ľudí si však uvedomuje, že uvedenie týchto plánov do praxe nie je tak jednoduché. Bandura a iní zistili, že vlastná účinnosť jednotlivca hrá dôležitú úlohu v tom, ako sa pristupuje k cieľom, úlohám a výzvam.
Ľudia so silným pocitom sebaúčinnosti:
- Zobraziť náročné problémy ako úlohy, ktoré je potrebné zvládnuť
- Rozvíjať hlbší záujem o aktivity, na ktorých sa zúčastňujú
- Vytvárajú silnejší pocit oddanosti svojim záujmom a aktivitám
- Obnova rýchlo z neúspechov a sklamaní
Ľudia so slabým zmyslom sebestačnosti:
- Vyhnite sa náročným úlohám
- Verte, že ťažké úlohy a situácie sú mimo ich možností
- Zamerajte sa na osobné zlyhania a negatívne výsledky
- Rýchlo strácajú dôveru v osobné schopnosti
Zdroje sebestačnosti
Ako sa vyvíja vlastná účinnosť? Tieto názory sa začínajú vytvárať v ranom detstve, pretože deti sa zaoberajú širokou škálou skúseností, úloh a situácií. Rast sebestačnosti však nekončí počas mládeže, ale naďalej sa vyvíja v priebehu života, pretože ľudia získavajú nové zručnosti, skúsenosti a porozumenie.
Podľa Bandura existujú štyri hlavné zdroje vlastnej účinnosti:
1. Skúsenosti majstrovstva
"Najefektívnejší spôsob, ako rozvinúť silný pocit úcinnosti, je prostredníctvom skúseností s majstrovstvom," vysvetlil Bandura. Uskutočnenie úlohy úspešne posilňuje náš zmysel pre sebaúčinnosť. Nedostatočné riešenie úlohy alebo výzvy však môže oslabiť a oslabiť sebaúčinnosť.
2. Sociálne modelovanie
Svedčenie ďalších ľudí, ktorí úspešne dokončili úlohu, je ďalším dôležitým zdrojom sebahodnotenia. Podľa Bandura: "Vidieť ľudí podobne ako seba uspieť trvalým úsilím zvyšuje presvedčenie pozorovateľov, že aj oni majú schopnosť zvládnuť porovnateľné aktivity, aby uspeli."
Bandura tiež tvrdila, že ľudia môžu byť presvedčení, že majú presvedčenie, že majú zručnosti a schopnosti na úspech. Zvážte čas, keď niekto povedal niečo pozitívne a povzbudzujúce, ktoré vám pomohlo dosiahnuť cieľ. Získanie verbálnej povzbudenia od druhých pomáha ľuďom prekonávať pochybnosti a namiesto toho sa sústreďuje na to, že dávajú svoje najlepšie úsilie na túto úlohu.
4. Psychologické reakcie
Naše vlastné reakcie a emocionálne reakcie na situácie tiež zohrávajú dôležitú úlohu v sebaúčinnosti. Nálady, emocionálne stavy , fyzické reakcie a úrovne stresu môžu mať vplyv na to, ako človek cíti o svojej osobnej schopnosti v konkrétnej situácii. Osoba, ktorá sa stane extrémne nervóznym pred verejným vystúpením, môže mať v týchto situáciách slabý pocit sebestačnosti.
Bandura však tiež konštatuje, že "nie je úplná intenzita emocionálnych a fyzických reakcií, ale dôležitosť, ale skôr ich vnímanie a interpretácia". Tým, že sa naučíme, ako minimalizovať stres a zvyšovať náladu, keď čelíme náročným alebo náročným úlohám, ľudia môžu zlepšiť svoj zmysel pre sebaúčinnosť.
> Zdroje:
> Bandura A. Vykonávanie osobnej agentúry prostredníctvom mechanizmov vlastnej účinnosti. V R. Schwarzere (Ed.), Self-efficacy: Thought control of action. Washington, DC: Hemisphere: Taylor & Francis; 1992.
> Bandura A. sebaúčinnosť v meniacich sa spoločnostiach. Cambridge, UK: Cambridge University Press; 1995.
> Bandura A. Sebaúčinnosť. Vo VS Ramachaudran (Ed.), Encyklopédia ľudského správania , 4. New York: Academic Press; 1994.
> Bandura A. Vlastná účinnosť: smerom k zjednocujúcej teórii zmeny správania. Psychologický prehľad . 1977, 84, 191-215.