Osvedčené techniky, ktoré skutočne fungujú
Je naozaj možné zlepšiť svoju pamäť? Ak ste sa niekedy ocitli v zabudnutí, kde ste nechali svoje kľúče alebo vynechali informácie o dôležitých testoch, potom ste pravdepodobne želali, aby vaša pamäť bola o niečo lepšia. Našťastie je veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli zlepšiť svoju pamäť .
Je zrejmé, že pomocou nejakého pripomenutia môže pomôcť. Nastavenie online kalendára, ktorý odošle pripomienky do telefónu, vám pomôže sledovať všetky tieto schôdzky a stretnutia. Vytvorenie denných zoznamov úloh vám umožní zabudnúť na dôležité úlohy, ktoré je potrebné dokončiť.
Ale čo všetko dôležité informácie, ktoré potrebujete skutočne upevniť do dlhodobej pamäte ? Bude to vyžadovať určité úsilie a dokonca zahŕňať ladenie alebo dramaticky meniť bežné študijné rutiny, ale existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete využiť, aby ste získali viac z vašej pamäti.
Pred ďalšou veľkou skúškou skontrolujte niektoré z týchto osvedčených techník na zlepšenie pamäti. Týchto 11 výskumne osvedčených stratégií môže účinne zlepšiť pamäť, zlepšiť spomienky a zvýšiť uchovávanie informácií.
1 - Zamerajte sa na svoju pozornosť
Pozornosť je jednou z hlavných zložiek pamäte. Aby ste mohli informácie prechádzať z krátkodobej pamäti do dlhodobej pamäte, musíte sa na tieto informácie aktívne venovať. Pokúste sa študovať na mieste bez rozptýlenia, ako je televízia, hudba a ďalšie odklonenia.
Zbaviť sa rozptýlenosti môže byť výzvou, najmä ak ste obklopení rozvážnymi spolubývajúcimi alebo hlučné deti. Jedna vec, ktorú môžete urobiť, je odložiť krátke časové obdobie, aby ste boli sami. Spýtajte sa svojich spolubývajúcich, aby vám poskytli nejaký priestor, alebo požiadajte svojho partnera, aby mal deti jednu hodinu, aby ste sa mohli sústrediť na vašu prácu.
2 - Vyhnite sa Crammingu
Študovanie materiálov počas viacerých relácií vám poskytne čas potrebný na adekvátne spracovanie informácií. Výskum nepretržite ukázal, že študenti, ktorí študujú pravidelne, pamätajú materiál oveľa lepšie ako tí, ktorí robia všetko svoje štúdium v jednom maratónskom zasadnutí.
3 - Štruktúra a organizácia
Výskumníci zistili, že informácie sú organizované v pamäti v súvisiacich klastroch. Môžete to využiť využitím štruktúrovania a organizovania materiálov, ktoré študujete. Skúste zoskupiť podobné koncepty a pojmy dohromady alebo vytvorte prehľad vašich poznámok a čítaní učebníc, aby ste pomohli konceptom súvisiacim so skupinou.
4 - Využitie Mnemonických zariadení
Mnemonické zariadenia sú technikou, ktorú študenti často používajú na pomoc pri spomalení. Množstvo pamäte je jednoducho spôsob, ako si pamätať informácie. Môžete napríklad priradiť termín, ktorý si musíte zapamätať, spoločnou položkou, s ktorou ste veľmi dobre oboznámení. Najlepšie mnemotechnické prvky sú tie, ktoré využívajú pozitívne snímky, humor alebo novosť. Môžete prísť s rýmom, piesňou alebo vtipom, aby ste pomohli zapamätať určitý segment informácií.
5 - Vypracovať a vyskúšať
Ak chcete spomenúť na informácie, musíte kódovať to, čo študujete, do dlhodobej pamäti . Jedna z najefektívnejších kódovacích techník je známa ako kompetitívna skúška. Príkladom tejto techniky by bolo čítať definíciu kľúčového pojmu, študovať definíciu tohto pojmu a potom si prečítať podrobnejší opis toho, čo tento pojem znamená. Po opakovaní tohto procesu niekoľkokrát budete pravdepodobne všimnúť, že pripomínanie informácií je oveľa jednoduchšie.
6 - Zobrazenie konceptov
Mnohí ľudia veľmi profitujú z vizualizácie informácií, ktoré študujú. Venujte pozornosť fotografiám, grafom a inej grafike vo svojich učebniciach. Ak nemáte vizuálne pokyny na pomoc, skúste vytvoriť si vlastné. Nakreslite grafy alebo čísla v okrajoch poznámok alebo použite zvýrazňovače alebo perá v rôznych farbách, aby ste zoskupili súvisiace nápady vo svojich písomných študijných materiáloch. Niekedy dokonca len vytváranie flashcards rôznych pojmov, ktoré potrebujete na pamäti, môže pomôcť cementovať informácie vo vašej mysli.
7 - Uveďte nové informácie o veciach, ktoré už viete
Keď študujete neznámy materiál, venujte si čas premýšľaniu o tom, ako tieto informácie súvisia s tým, čo už viete. Vytváraním vzťahov medzi novými nápadmi a už existujúcimi spomienkami môžete dramaticky zvýšiť pravdepodobnosť stiahnutia nedávno získaných informácií.
8 - Čítať nahlas
Výskum naznačuje, že čítanie materiálov nahlas výrazne zlepšuje vašu pamäť o materiáli. Pedagógovia a psychológovia tiež zistili, že študentov skutočne učia nové koncepty iným, čo zvyšuje ich porozumenie a pripomínajú. Tento prístup môžete použiť vo svojich vlastných štúdiách vyučovaním nových konceptov a informácií priateľovi alebo študijnému partnerovi.
9 - Venujte pozornosť ťažkým informáciám
Všimli ste si niekedy, ako je niekedy ľahšie zapamätať si informácie na začiatku alebo na konci kapitoly? Výskumníci zistili, že poradie informácií môže zohrať úlohu pri odvolávaní, čo je známe ako efekt sériovej pozície.
Pri pripomínaní stredných informácií môže byť ťažké, môžete tento problém prekonať tým, že budete tráviť viac času skúšaním týchto informácií. Ďalšou stratégiou je pokúsiť sa o reštrukturalizáciu toho, čo ste sa naučili, takže bude ľahšie si spomenúť. Keď narazíte na obzvlášť náročný koncept, venujte trochu času na zapamätanie si informácií.
10 - Variaďte svoj študijný postup
Ďalším skvelým spôsobom, ako zvýšiť svoje spomienky, je príležitostne zmeniť vašu študijnú rutinu. Ak ste zvyknutí študovať na jednom konkrétnom mieste, skúste sa počas ďalšej štúdie presunúť na iné miesto. Ak študujete vo večerných hodinách, pokúste sa každé ráno stráviť niekoľko minút preskúmaním informácií, ktoré ste študovali minulú noc. Pridaním prvku novosti do študijných relácií môžete zvýšiť efektivitu svojho úsilia a výrazne zlepšiť dlhodobé stiahnutie.
11 - Získajte nejaký spánok
Výskumníci už dlho vedia, že spánok je dôležitý pre pamäť a učenie. Výskum ukázal, že keď sa naučíte niečo nové, môže vám pomôcť učiť sa rýchlejšie a pamätať si lepšie.
V skutočnosti jedna štúdia zistila, že spánok po naučení niečoho nového skutočne vedie k fyzickým zmenám v mozgu. Myši s nedostatkom spánku zaznamenali po učebnej úlohe menej dendritického rastu ako myši s dobrými opierkami.
Keď sa nabudúce stretnete s novými informáciami, zvážte dobrý spánok po štúdiu.
> Zdroje:
> Forrin ND, MacLeod CM. Tento čas je to osobné: pamäťová výhoda samého počúvania. Pamäť. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10,1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Štúdia Smart. časopis gradPSYCH . Americká psychologická asociácia. November 2011, 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Spánok podporuje špecifické formovanie dendritických páterov po učení. Veda . 2014, 344 (6188): 1173. doi: 10,1126 / science.1249098.